Tha corp brèagha agus brèagha na amas ruigsinneach, ach feumaidh e obrachadh cruaidh agus ithe ceart. Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim agus a bhith a 'pumpadh fèithean, is fheàrr a dhol don lùth-chleasachd, far am faod thu eacarsaichean a chluich air na casan, na gàirdeanan, na guailnean agus pàirtean eile den chorp. Tha e cudthromach fios a bhith agad air a 'mhodh ceart airson cur gu bàs, ach chan ann a-mhàin gus an toradh fhaighinn, ach cuideachd gus an cunnart a th' ann a bhith air a ghoirteachadh.
Ciamar a sgrìobhas tu do chasan gu ceart san talla spòrs?
Gus tòiseachadh, beagan fhaclan a thaobh mar a dhèiligeas tu gu ceart. Leis gu bheil fèithean nan casan mòra, feumar an trèanadh air leth gus na fèithean obrachadh a-mach gu ceart. A bharrachd air sin, feumar na fèithean a leigeil fois, gus am faigh iad air ais air ais. Na caith barrachd air trì tursan san t-seachdain. A 'dèanamh suas prògram airson nan casan anns an talla spòrs, cuimhnich gum bu chòir gach eacarsaich a bhith air a h-ath-aithris ann an seataichean 3-4, a' dèanamh 15-20 ath-aithris gach fear. Na dèan briseadh mòr, gus nach bi ùine aig na fèithean gus fuar fhaighinn. Nuair a bhios cuideam air a thaghadh, smaoinich ma dh 'fheumas tu cuideam a chall, an uairsin cha bu chòir an cuideam a bhith ro mhòr, agus ma thogras tu meud fèithean, an uairsin. Tòisich do thrèanadh le cardio, mar eisimpleir, obraich a-mach air an t-slighe, tarraing an rothar eacarsaich no faodaidh tu dìreach leum air an ropa. Bu chòir seo a chaitheamh mu 40 mionaid. Tha Cardio cudromach airson a bhith a 'call cuideam, a bharrachd air a bhith a' trèanadh nam fèithean airson a 'phrìomh luchd. A-nis, smaoinich air eacarsaichean airson call cuideim agus a 'pumpadh casan anns an talla spòrs.
Squats in the Smith simulator . Is e squat an t-eacarsaich bunaiteach agus is fheàrr an cleas bragaidh a dhèanamh. Is e roghainn le cuideachadh a th 'ann an squats ann an simuladair sònraichte. Seas fon amhaich, cuir do chasan gu leud do ghualainn, agus gabh fois ann le trapezoids. Cuir do làmhan air air astar iomchaidh. Thoir às a 'bhàr agus lùb ort air adhart beagan. Gabh anail agus, a 'cumail do anail, a' dèanamh sgoltadh, a 'tarraing na pelvis air ais. Nuair a bhios na cromagan a 'ruighinn an còmhnard leis an làr, thig suas sa PI sa bhad. Exhale nuair a tha an corp air a dhaingneachadh gu ìre mhòr.
Na h-easan . Bu chòir trèanadh air casan san t-snàmh a bhith a 'gabhail a-steach an eacarsaich seo, oir tha e gu math èifeachdach. Gabh dumbbell nad làimh, rud a chuireas ris an luchd. Gabh ceum domhainn air adhart agus cuir thu sios mus cuir thu ceàrn cheart anns a 'chas aghaidh. Aig an aon àm, cumaibh ìre na cùise. Às deidh sin, till air ais chun IP. Dèan aithris air an eacarsaich air a 'chas eile.
Bidh cas a 'dol sìos na laighe . Dèan rèite air an inneal-faire gus am bi an cùl cho faisg 's as urrainn air ais. Na leig an cùl ìseal sìos. Cruthaich na làmhan-làimhe le do làmhan. A-nis mu bhith a 'cumail nan casan, oir tha grunn atharrachaidhean ann:
- beagan os cionn meadhan an àrd-chabhsair - bidh an t-inneal a 'faighinn biceps agus buttocks;
- fo na meadhan-quadraiceps;
- casan air an suidheachadh gu farsaing - uachdar a 'mhonaidh;
- cinn caol-cheàrnach de cheithir-chearcan.
Thoir air falbh an àrd-ùrlar bho na h-obraichean agus, a 'toirt anail a-steach, nas ìsle e, a' lùbadh na glùinean chun an uillinn cheart no barrachd. Tha e cudromach gun lùghdaich no lùghdaich na glùinean. Bu chòir an t-àrd-ùrlar a shàbhaladh a bhith air a 'chladhach, a' cur barrachd cuideam air na sàilean. Na cuir a-steach do ghlùin gu tur.
Leudachadh casan san simuladair . Ann a bhith a 'trèanadh nan casan anns an t- snàmh airson boireannaich, faodaidh tu an eacarsaich seo a ghabhail a-steach, gus uachdar aghaidh an t-sliabh a obrachadh. An toiseach, atharraich suidheachadh an rolair gus am bi e ann an roinn an ankle, a bharrachd air an seatback. Suidh san simuladair, brùth air do dhruim, a 'gabhail a-steach a' chùl nas ìsle chun a 'chùl. Bidh na còsan a 'gaoth thairis air na ròlairean agus cùm do làmhan air na làmhan gus seasamh seasmhach a' bhodhaig a chumail suas. Inhale agus sìneadh do chasan gus an ruig thu an còmhnard. Bruich an suidheachadh agus till don PI. Aig ceann a 'ghluasaid, cuiribh às. Eacarsaich gu math airson na fèithean a mhothachadh gu math.