Tha fasan air casan tana, coltach ri "maidsean", air a bhith o chionn fhada, a-nis aig àirde cho mòr 'sa tha clò-bhualadh cliù, agus nach urrainnear a choileanadh ach tro thrèanadh cunbhalach. Mura h-eil cothrom ann a dhol don lùth-chleasachd, bidh fiosrachadh mu mar a chuireas tu fèithean nan casan aig an taigh gu feum agus feumail. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, thathar a 'moladh an daithead a cheartachadh. Tha e riatanach biadh àrd-calorie a dhùnadh a-mach, cho math ri deochan carbonated.
Ciamar a chuireas tu do chasan dhachaigh?
Tha iomadh iom-fhillte ann a ghabhas dèanamh aig an taigh gun samhlaidhean a bharrachd. A bharrachd air sin, cha mhòr nach eil a h-uile eacarsaich a 'cur a-steach chan ann a-mhàin fèithean nan casan, ach cuideachd na cnapan. Faodar an àireamh de ath-aithris ath-fhreagairt a rèir an ullachaidh agad fhèin, ach airson an toradh fhaighinn, bu chòir an luach as ìsle a bhith 15 uair. Tha e cuideachd cudromach tuigsinn dè na fèithean a tha an sàs anns an trèanadh. Mas e an obair a bhith a 'bualadh nan casan, feumaidh an t-inneal tuiteam air na fèithean cromagan, biceps agus laogh.
Beachdan air mar a chuireas tu na casan agad gu luath aig an taigh:
- Gus an amas seo a choileanadh, thathar a 'moladh gun toir e doirbh dhut fhèin, anns a bheil 2 eacarsaich airson gach fèithean cas agus 2 eacarsaich airson fèithean fa leth.
- Bu chòir aire a thoirt cuideachd gu bheil mòran eacarsaichean cardio a 'toirt a-steach fèithean nan casan, mar eisimpleir, a' ruith, a 'leum ròpa, msaa.
- Mura h-eil na casan ann an sòn duilgheadais, bu chòir trèanadh a dhèanamh aon uair ann an seachd latha. Tha e air sgàth gu bheil na fèithean anns a 'phàirt seo den bhodhaig air an ath-ùrachadh tòrr ùine.
- Bidh an t-iom-fhillte a 'tòiseachadh le trèanadh cardio , a bhios a' blàthachadh a 'chuirp. Feumaidh fhathast cumail a 'sìneadh. Gus blàthachadh gu leòr airson 10 mionaidean a riarachadh.
Coimeas eacarsaichean
- Squats . Cuir na casan air leud nan guailnean, cuir do làmhan air do chrios no, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu barbell no dumbbells a thoirt agus cuir iad air do ghualainn. Cruthaich sìos gu slaodach gus an tèid ceàrn ceart a chruthachadh anns na glùinean. Tha e cudromach nach tèid iad air cùl nan casan. Is e seo an eacarsaich as fhasa agus as èifeachdaiche gus am bodach as ìsle a phumpadh.
- Na h-easan . A 'tuigsinn na cuspair air mar a chuireas tu casan caorach aig an taigh aig an taigh, tha e do-dhèanta gun a bhith a' cuimhneachadh air an eacarsaich seo. Cuir do chasan gu leud do ghualainn. Leis a 'chas dheas agad, cuir air adhart gus am bi ceàrn cheart air a chruthachadh aig gach cas anns a' ghlùinean. Bu chòir cuideam a ghluasad chun a 'chas, a bha na ghruag, agus cha bu chòir glùine na cas chlì a cheangal ris an làr. Dèan cinnteach nach tèid glùin na cas aghaidh thairis air do mheòir.
- Dìreach chun an àrd-chabhsair . Faodaidh tu beàrn a chleachdadh airson an eacarsaich seo, ceum àrd no àrdachadh eile. Cuir a-steach chun a h-aodann, cuir aon chois air a 'bheing agus, a' leantainn air, àrdaich am fear eile. Bidh a 'chiad chas a' fàgail air cnoc, agus an dàrna fear tha thu a 'lùghdachadh air an làr. Rè an eacarsaich, bu chòir dhut do stamag a dhaingneachadh agus an lùbadh air ais. Is e àirde molaidh a 'bheing ìre nan glùinean. Gus àrdachadh èifeachdas anns na làmhan a dh'fheumas tu dumbbell a ghabhail.
- Leudaich na leth-mhic . A tha a 'toirt aire air mar a chuireas tu laoigh nan casan aig an taigh, tha an eacarsaich seo gu h-àraid dhut. Le eacarsaich cunbhalach, thèid na h-uighean a dhèanamh nas motha. Seas suas gu dìreach air na leth-òrdagan, a 'dupadh, na seasamh air na sàilean, san fharsaingeachd, aig na casan bu chòir a bhith seasmhach. Gus a dhèanamh freagarrach airson an eacarsaich seo a choileanadh, thathar a 'moladh gun seas thu air cuid de dh'àirde, mar eisimpleir, air ceum no stairsnich.
- Makhi . Cuir do chasan air leud do ghualainn, agus gabh do làmh airson cuid de sheòrsa taic, mar eisimpleir, thairis air sill no clàr uinneig. Cumaidh seo an cothromachadh. Le bhith a 'gàireachdainn, gluais do chas air ais no gabh e chun an taobh. Gus an luchd àrdachadh, faodar cuideaman a chleachdadh. Air an spreagadh, cuir do chas air ais na àite. Dèan aithris an aon rud ris a 'chas eile.
