Eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh a' bhodhaig gu lèir

Tha luchd-saidheans air dearbhadh gun a bhith a 'sìneadh fèithean gu cunbhalach, a' gluasad sìos gluasad, a bheir buaidh àicheil air càileachd beatha. Tha eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh a' bhodhaig gu lèir sìmplidh, ach tha grunn bhuannachdan aca, mar eisimpleir, a 'lughdachadh teannachadh fèithean, a' meudachadh comas gluasaid, a 'leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan , cuairteachadh fala, msaa. Tha eacarsaichean mar seo feumail do dhaoine a tha an sàs ann an spòrs, gus na toraidhean a leasachadh.

Eacarsaichean coimpiuta airson a bhith a 'sìneadh a' chorp gu lèir

Gus tòiseachadh, beachdaich air beagan riaghailtean a dh'fheumar a mheas gus toraidhean math a choileanadh agus leòint a sheachnadh:

1. Mus trèanadh thu, feumaidh tu a bhlàthachadh gu ceart, oir às aonais tha cunnart ro chunnart ro àrd. Is fheàrr a thaghadh slighe aerobic sam bith.
2. Bidh na h-eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh aig an taigh a' coileanadh gu rèidh gun ghluasad gu h-obann.
3. Rè an obair-obrach, bu chòir dhut feuchainn ri fois a ghabhail cho mòr 's as urrainn, oir aig teannachadh bidh an tinneas fèith a' dol am meud.
4. Tha e cudromach gun cùm thu do dhruim ann an suidheachadh ìre, agus an anail a ghlanadh agus gun dàil.
5. Gus an toradh fhaighinn, feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Tha fad aon leasain 30-50 mionaid.
6. Feumar eacarsaich airson an taigh a shìneadh gu co-chothromach, a 'cosg ùine cho-ionann. Air neo, chan fhaigh an toradh.
7. Thathas a 'gabhail ri mì-chofhurtachd beag rè trèanadh, ach le mothachadh làidir pianail, feumaidh an gnìomhachd a bhith air a stad.

A-nis rachamaid dìreach chun na h-eacarsaichean airson na fèithean a shìneadh, a ghabhas cleachdadh ann an trèanadh dachaigh.

1. Airson fèithean a 'chùil a shìneadh . Seas air do ghlùinean, a 'cur do mhògan air gach taobh, no eatorra. Lean air adhart agus cuir do làmhan cho fada air adhart 'sa ghabhas. Tha e riatanach cumail a 'lùbadh sìos chun na h-ìre as àirde a tha a' sìneadh ann an roinn an teas. Aig a 'cheann thall, thèid stad a dhèanamh.
2. Airson fèithean latissimus a 'chùl a shìneadh . Cuir dòigh ris a 'bhalla gus an robh e mu cheum, agus a' lùbadh a-steach e le lùbadh làimhe aig an uilinn (seall air an dealbh). Lean do bhodhaig air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn strì anns do dhruim. Cùm an suidheachadh agus socair.
3. Airson a bhith a 'sìneadh nan guailnean . Tilgeil a-mach aon ghàirdean air do bheulaibh agus cùm e gus am bi e co-shìnte ris an làr. An uairsin gabh grèim air an uilinn leis an làimh eile agus tarraing an gàirdean air a 'ghualainn eile. Tha e cudromach gum bi na gluasadan ann am plèana co-shìnte. Às deidh seo, ath-aithris mar an ceudna agus air an taobh eile.
4. Airson a bhith a 'sìneadh na cromagan agus na masalan . Is e ionnsaighean domhainn aon de na h- eacarsaichean sìmplidh as fheàrr, oir tha e a 'toirt cothrom dhut fèithean a' chùl a shìneadh, cnapan de na cromagan, gorm agus laogh. Dèan lòn domhainn le aon chois, agus leis an dàrna glùine a 'cur an làir ris. Feuch ri do chois a chumail cho fada air falbh 'sa ghabhas. Às deidh sin, exhale agus ruigidh an cas aghaidh, a 'suidheachadh an t-suidheachaidh. Dèan aithris air gach cas.
5. Airson a bhith a 'sìneadh na fèithean gluteal . Suidh air do dhruim, sìneadh do chasan air adhart, agus an uair sin, lùb aon chois aig a 'ghlùine agus a làmhan. Gluais gu socair air a 'ghlùin, ga tharraing chun an aghaidh. Aig a bhith a 'sìneadh aig a' char as àirde, bi cinnteach gum fuirich thu airson greiseag. Dèan aithris air gach cas.
6. Airson a bhith a 'sìneadh nam fèithean peurrach . Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, seas suas dìreach le do chasan beagan nas fharsainge na do ghualainn. Cuir do làmhan air a 'chùl ìseal gus am bi do chorragan ag amas sìos agus tha do ghualainn air ais. Is e an obair a thionndadh gu socair air na guailnean air ais, a 'feuchainn rin cur còmhla.
7. Airson fèithean nan cromagan agus an abdomain a shìneadh . Seas air do ghlùinean, a 'cur casan nas fharsainge na an pelvis. An toiseach suidhe air na cnapan-starra, agus an uairsin, slaod air ais agus slaod air do dhruim.