A dh 'aindeoin a h-uile rud a tha a' còrdadh ris a 'chinneadh, tha mòran fhathast a' teagamh dè cho feumail 'sa tha e agus a' cumail a-mach na buaidhean cronail air a 'bhodhaig. Gu tric, is e an t-adhbhar airson seo an roghainn ceàrr a th 'ann an luchd a' luchdachadh, a 'ruith modh no a' taghadh foirm airson clasaichean. Ach bidh daoine a 'ruith gu cunbhalach a h-uile latha a' fàs barrachd is barrachd, a tha, gun teagamh, a 'cur fàilte air a luchd-leantainn.
A 'bhuannachd a bhith a' ruith
Is e ruith aon de na beagan sheòrsaichean trèanaidh a tha a 'toirt a-steach mòran de na buidhnean fèitheach.
Tha e air a dhearbhadh gu bheil buaidh dheimhinneach aig ruith air slàinte agus corp daonna. Tha e mu na buannachdan a dh'innseas sinn ann an dòigh nas mionaidiche.
Rè an ruith, tha an siostam cardiovascular air a thrèanadh gu math, gu h-àraid fèith cridhe. Tha seo gun teagamh a 'leasachadh obair a' chridhe, a 'àbhaistachadh air bruthadh-fala, a' lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc. Cuideachd a 'toirt buaidh mhath air staid nan soithichean, bidh iad a' fàs nas elasta, tha an fhuil air a dhol seachad nas fheàrr, agus tha na h-àrdairean nas fheàrr a 'solarachadh cheallan fala na cuirp.
Bidh a bhith a 'ruith chlasaichean a' cuideachadh gus na sgamhanan a mhilleadh gu math. Anns a 'bheatha làitheil, bidh duine, gu h-àbhaisteach, a' toirt thairis air uachdar, is e sin, a 'cleachdadh dìreach pàirt àrd nan sgamhain. Aig an àm seo, bidh an t-èadhar agus carbon dà-ogsaid a 'cruinneachadh anns a' chuid as ìsle de na sgamhain. Anns a 'phròiseas a bhith a' ruith, bidh duine a 'tòiseachadh a' toirt anail a-steach nas dian, a tha a 'cuideachadh le adhair ùrachadh anns na sgamhanan agus a leigeil ma sgaoil bho stuthan cronail. Gu h-àraidh bidh an buaidh seo bho bhith ruith gu feum feumail airson luchd-smocaidh agus daoine a 'cur às de smocadh.
Is e a 'bhuannachd mhòr a tha ann a bhith a' ruith airson slàinte an t-siostam neònach a bhith a 'ruith an inneal de bhith a' cruthachadh endorphin (hormone de shòlas). Bidh e a 'cur cùram math ort fad an latha, ma ruith thu sa mhadainn, no cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de na smuaintean àicheil a chruinnich tron latha, ma ruith thu tron oidhche. Cuideachd, bidh ruith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cuimhne agus obair eanchainn gu h-iomlan le bhith a 'leasachadh solarachadh ocsaidean.
Taing gu na h-earrannan ruith agus na fèithean air an deagh thrèanadh. Leigidh seo dhut teannachadh air na fèithean agad, taic a thoirt dhaibh ann an tonus, agus cuideachd dàil no bacadh a thoirt air atharrachaidhean co-cheangailte ri aois san t-siostam muscleach-cheasnachaidh.
Tha ruith glè fheumail airson call cuideim. Mar thoradh air àrdachadh luchdan anns a 'chorp daonna, tha an metabolism air a luathachadh, a tha a' cuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd geir, a' teannachadh a 'chraicinn, ga dhèanamh nas tarraingiche agus nas luibh, agus cuiridh seo casg air wrinkles.
Roghainn de chruth agus de dhòigh-obrach a bhith a 'ruith
Tha ruith, coltach ri seòrsa sam bith de thrèanadh, na inneal airson na h - amasan againn a choileanadh , co dhiubh a tha e a 'leasachadh suidheachadh coitcheann a' chuirp no an ùidh a th 'ann air clàran a bhriseadh. Agus feumaidh an inneal seo a bhith comasach air a chleachdadh gu comasan, gus nach cuir thu cron ort fhèin. An toiseach, mus ruith thu, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad agus an trèanadair gus am modh ceart agus an trèanadh a lorg. Na feuch ris a 'bhad a bhith a' ruith astar fada, chan urrainn dha a bhith gad ghortachadh. Tòisich a 'ruith airson 15 mionaidean gach latha agus mean air mhean meudachadh ùine an trèanaidh gu 30-40 mionaid. A 'ruith nas fheàrr air do chulagan, agus gun a bhith a' ceumadh air feadh nan casan agad, lùghdaichidh seo an truailleadh air pìosan nan casan agus an spìon.
Tha e glè chudromach an roghainn cheart airson trèanadh a thaghadh. Tha e riatanach gum bi an aodach a 'toirt cothrom dhut anail a chuir air do bhodhaig agus a dhìon bho droch shìde, ma chleachdas tu, a dh' aindeoin an tsìde agus na ràithe. Bu chòir aire sònraichte a thoirt do bhrògan, faodar an roghainn ceàrr a lìbhrigeadh
A-nis caochladh bhrògan bho luchd-dèanamh eadar-dhealaichte, agus mura h-urrainn dhut fhèin a thaghadh, iarr comhairle don choidse no do luchd-eòlais ann an stòr.
Àite trèanaidh
Tha e glè chudromach an dòigh cheart airson trèanadh a thaghadh. Is e am bun-stèidh as fheàrr airson ruith gu ruige slighe na coille, oir tha iad gu math leòsta agus furasta pàirt den lùth a ghabhail a-steach, agus mar sin a 'lùghdachadh an luchd air na h-artaigilean agus an spìon. Is e an rud as miosa a bhith a 'ruith air an asphalt, a chionn' s gu bheil e cruaidh, bidh thu gu math sgìth, agus faodaidh pian co-obrachaidh tachairt.