Bidh mòran bhoireannaich ann a bhith a 'call cuideam a' dèanamh a 'phrìomh cuideam air na cromagan, an stamag agus na casan, a' dìochuimhneachadh mu na làmhan. Anns a 'phàirt seo den chorp, bidh an craiceann gu tric a' gluasad agus a 'coimhead gu math. A bharrachd air an sin, bidh caileagan caola cuideachd a 'gearan mu choltas na làmhan, no an àite, air an tinneas. Sin as coireach gu bheil fiosrachadh air mar a chumas tu fèithean nan làmhan aig an taigh cudromach agus iomchaidh. Thathas a 'moladh gum bi grunn eacarsaichean air an toirt a-steach don fhillte agus às deidh ùine ghoirid bidh e comasach na ciad toraidhean fhaicinn.
Ciamar a chuireas tu suas fèithean nan làmhan?
Na gabh dragh, nuair a bhios tu a 'dèanamh cuid de dh' eacarsaichean, bidh coltas gu bheil do ghàirdeanan mar luchd-togail corp. An toiseach, ann am boireannaich, chan eil an cùl-raon hormona eile agus a 'phrìomh testosterone anabolic hormone cho mòr. San dàrna àite, gus faochadh mòr a choileanadh, feumar trèanadh daonnan airson ùine mhòr.
Beachdan air mar a chuireas tu suas na fèithean do ghàirdean gu luath:
- Thathas a 'moladh gun dèan thu eacarsaichean air do làmhan fa leth bho dhaoine eile. Tha e nas fheàrr aon latha a riarachadh airson a bhith a 'pumpadh a' phàirt seo den bhodhaig.
- Tha còmhdach na phàirt chudromach de thrèanadh, no mar sin, faodaidh diofar leòintean de dhuilleagan tachairt.
- Eadar na dòighean-obrach tha sìneadh a dhèanamh. Gus am biceps a shìneadh, faodaidh tu, mar eisimpleir, crochadh air a 'bhàr. Gus an triceps a shìneadh, àrdaich a 'ghàirdean, dùisg e aig an uilinn agus sìneadh e sìos e, a' cuideachadh na làimhe eile.
- Tha diofar dhòighean air fèithean nan làmhan a phumpadh, ach tha e cudromach gum bi an t-inneal air a 'bhicep agus na triceps eadar-dhealaichte. Bidh e a 'tòiseachadh leis na triceps a' bualadh.
- Chan eilear a 'moladh an cuideam obrach a mheudachadh gu mòr, oir chan fhaigh an toradh a tha a dhìth ach tha an dochann buailteach. Is e an deagh chur-ris 200 gram gach seisean.
Gus na toraidhean fhaighinn a-mach, feumaidh tu teip ceudameatair a chleachdadh, ma tha thu ann am mìos nach eil toraidhean, feumaidh e an siostam trèanaidh agus an daithead atharrachadh. Ma thòisich na làmhan ag neartachadh, tha a h-uile dad air a dhèanamh ceart. Goirid, chì thu an àrdachadh ann am matamataig.
Ciamar as urrainn do nighean pòsadh suas fèithean a làmhan?
Tha iomadh roghainn eadar-dhealaichte ann agus is urrainnear an t-uallach obrach as motha fhaighinn le bhith ag obair anns an talla leis a 'choidse, ach faodaidh e cuideachd a bhith a' coileanadh thoraidhean mìorbhaileach. Beachdaich sinn air na eacarsaichean bunaiteach airson trèanadh neo-eisimeileach.
- Push-ups . Faodar an t-inneal a thathar ag iarraidh a choileanadh le bhith a 'coileanadh chan e a-mhàin an dreach clasaigeach, ach cuideachd a' putadh air falbh bho na glùinean. Tha e cudromach gum bi a 'bhuidheann bho na glùinean air a sìneadh ann an aon loidhne. Tha feum air faire air do bheulaibh. Cuir do ghàirdean nas fharsainge na do ghualainn agus, gan lùbadh aig co-uilinn, ìosal do bhroilleach chun an làr. Tha e cudromach gu bheil na h-uillleanan a 'cruthachadh ceum ceart. Gus an t-inneal àrdachadh, feumar am putadh bhon ùrlar no bhon àrd-ùrlar.
- Eacarsaichean le dumbbells . Bidh e a 'tòiseachadh le 1 cg. Cuir do chasan air leud do ghualainn, cùm do dhroim còmhnard, lùb sìos do ghlùinean beagan agus sìneadh do ghàirdean air a 'bhodhaig. Fhad 'sa tha thu a' cumail làmhan faisg air a 'bhodhaig, gluais iad gu na guailnean agus lughdaich iad gus an tèid an làn dhìreach. Bidh an corp a 'sruthadh, cha bu chòir dha a bhith a' milleadh. Anns an aon suidheachadh, faodaidh tu do ghàirdeanan a chuir air leth. Gus àrdachadh air an luchd, faodaidh tu lùbadh air adhart gus am bi an cùl co-shìnte ris an làr.
- Eacarsaichean airson triceps . Canar na meadhanan Frangach ris. Gabh dumbbell nad làimh, cuir e air do chùlaibh, an uairsin ga thogail suas agus slaodach e. An uairsin athsaich seo leis an làimh eile.
- Eacarsaich le slat gymnastics . Bruidh sìos sìos air an làr gus am bi an teas air a bhruthadh gu teann ris an làr. Gabh am maide le grèim farsaing, ìosal air do bhroilleach, agus an uairsin ga dhìcheadh a-rithist. Bu chòir ceàrn ceart a bhith air a chruthachadh anns na h-uilllean.
Bu chòir gach eacarsaich a dhèanamh 20-25 uair, ann an 3 seataichean. An dèidh seachdain de thrèanadh, chì thu a 'chiad toradh.