Do mhòran bhoireannach, is e na cromagan a tha an raon as duilghe. Gu sònraichte tha seo a 'buntainn ris an fheadhainn aig a bheil seòrsa nàdair den fhigear "pear", is e sin, mullach furasta an aghaidh a' bhonn trom. Ma tha an nighean gu math buailteach do gheamhrachd, feumaidh tu daonnan sùil a chumail air an daithead agus eacarsaichean fiosaigeach a choileanadh gus cuideam a chall sna cromagan agad gus do chasan a chumail ann an cumadh àlainn.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh airson cuideam a chall?
Bu chòir cuideam a chall a thoirt gu faiceallach. Tha e air a choileanadh ann an aon dòigh: bu chòir na calraidhean a thig le biadh a bhith nas lugha na an fheadhainn a tha riatanach airson a 'bhodhaig a bhith beò. Gus seo a dhèanamh, lughdaich an àireamh calorie no an caitheamhraidh àrdachadh, agus as èifeachdaich - cleachdar an dà dhòigh-obrach co-shìnte.
Cha bhi fiù na h- eacarsaichean call cuideachaidh as èifeachdaiche airson cromagan ag obair ma dh'itheas tu ro dhona, ag ithe mòran calorraidhean na tha a dhìth oirbh. Gus an daithead agad atharrachadh, feumaidh luchd-tòiseachaidh a bhith a 'fàgail a h-uile min, min agus milis. Chan eil iad a 'giùlain a' chorp sam bith, ach a-mhàin airson leuman siùcair san fhuil agus calraidhean falamh, a bhios a 'tionndadh gu luath ann an àiteachan duilich.
Mar sin, na tog mì-mhisneachd agus na bi a 'feuchainn ri cuideam a chall le bhith a' dèanamh casan airson a bhith a 'bualadh air na sliasaidean agad gun a bhith ag atharrachadh do bhiadh. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil call cuideim ionadail do-dhèanta - a 'dèanamh iom-fhillte airson nan cromagan, chan eil thu a' meudachadh sruth fhuil gu na fèithean agus a 'daingneachadh na fèithean. Tha e riatanach eadar-dhealachadh a dhèanamh air inneal-làimhe fiodha bho fhèith agus tuigidh e gu bheil call cuideam air a stiùireadh gu sònraichte air a bhith a 'sgrios stuth fiodha, agus tha eacarsaich a' toirt cothrom dhut losgadh calraidhean agus fèithean tona. Ma tha do structar dùthchasach a 'bhodhaig mar sin gu bheil na sliabh nan sòn duilgheadais, dèan cinnteach gun toir e ùine mhòr dhut gus sabaid saill orra. Na fuirich airson toraidhean ann an nas lugha na 3-5 seachdainean. Gus an èifeachd a rèiteachadh, bheir e co-dhiù 3-6 mìosan.
Eacarsaichean airson sliabh a tha a 'caitheamh gu luath
An toiseach, gabh mìosachan no clàr làitheil agus dèan clàr-ama airson na h-obrach agad. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh gach latha eile. 3-4 tursan san t-seachdain. Mura h-eil thu a 'toirt cus obair dhut fhèin, tha e nas fheàrr a dhèanamh gach latha no meudachadh air an àireamh de dhòighean-obrach.
- Nan seasamh, tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na toesan a-muigh air an taobh a-muigh, tha na gàirdean dìreach air thoiseach. Cruthaich sìos gu h-ìseal, a 'strì nan cnapan. Suidh sìos, cunnt gu 5 agus streap. Dèan 3 a 'tighinn suas 15 tursan. Thathar a 'creidsinn gur e seo an squats as èifeachdaiche airson a bhith a' caitheamh nan sliabh.
- Leig air do stamag, làmhan air do mhòin, casan dìreach. Tog do chasan, agus, a 'strì nan fèithean agad, lughdaich is lughdaich iad 10 tursan. Crìochnaich 2-3 dòigh-obrach.
- A 'laighe air an taobh dheis, lean air a' ghàirdean air a lùbadh aig an uilinn agus lùb a 'chas "àrd" anns a' ghlùine, ga chuir air an làr air do bheulaibh. Bidh an dàrna cas a 'togail 10 tursan cho àrd' sa ghabhas, ga chumail beagan air a ghlùinean. An uairsin, dèan an eacarsaich airson an taobh eile. Feumar an eacarsaich gu lèir ath-aithris 3 tursan.
- A 'seasamh air a ghlùinean, tha a làmhan dìreach, air an sìneadh air beulaibh. Down, thilg a 'chorp air an làimh chlì. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris air an eacarsaich air an taobh dheas. Dèan 10 ath-aithris. 2-3 dòighean-obrach.
- Seas air do ghlùin chlì, a 'lean air làmh dhìreach. Gabh do chois dheas chun an làimh dheis agus air ais, ga dhìreach, cuir an làmh ris an làr le toe fada. An uairsin thog an cas agus cuiridh e deich cruinneachaidhean cruinn. Dèan aithris airson a 'chas chlì.
- Na dì-chuimhnich mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich aerobic: airson call cuideam anns na cromagan tha e cudromach coiseachd mòran, ruith, coiseachd suas an staidhre no siubhal air baidhsagal, a bharrachd air eacarsaichean le ròp sgipte . Còmhla ri eacarsaich agus daithead, bidh seo gu cinnteach a 'toirt toradh adhartach!