Bidh a h-uile boireannach a 'strì airson co-sheirm, bòidhchead agus tarraingeach a h-ìomhaigh. Air an adhbhar seo tha sinn a 'cur dragh oirnn fhìn le ìrean agus eacarsaichean corporra. Thathar a 'creidsinn gur e tadhal cunbhalach air a' chlub fallaineachd as fheàrr a tha an roghainn as fheàrr airson cuideam a chall agus do chumail suas ann an cruth. Ach mar as trice, chan urrainn dha a h-uile boireannach a bhith a 'cosnadh trèanadh ann an lùth-chleas sònraichte. Dh'fhaodadh gur e dìth ùine a th 'anns na h-adhbharan, suidheachadh fad-ùine, clàr trèanaidh mì-chofhurtail, suidheachadh ionmhais agus mòran a bharrachd. Cuideachd, airson cuid de bhoireannaich, chan eil trèanadh buidhne ann an àite làn làn èifeachdach. Ann an gin de na suidheachaidhean sin tha slighe a-mach - trèanadh aig an taigh.
Na fèithean Pump, tarraing suas an àireamh, faigh cuidhteas de cheallan os cionn geir - faodaidh seo a choileanadh aig an taigh, ma chumas tu ris na riaghailtean teann a leanas:
- An toiseach, feumar trèanadh gach latha. Is e an ùine as fheàrr airson trèanadh uairean a 'mhadainn. Tha e comasach leigeil le clasaichean sgapadh a-mhàin anns na cùisean as cruaidhe. Thathar a 'moladh clàr-ama de thrèanadh a chruthachadh aig an taigh agus a bhith daingeann ris. A dh 'aindeoin sin, cha toir trèanadh neo-riaghailteach an èifeachd a thathar a' sùileachadh agus cha toir e ach briseadh-dùil;
- sa dara h-àite, nuair a bhios tu a 'trèanadh aig an taigh, feumar cumail ri riaghailtean sàbhailteachd. Airson trèanadh, feumar àite sònraichte a thaghadh san taigh agus cuir às do gach nì faisg air làimh a dh 'fhaodas a bhriseadh no a bhriseadh. Nuair a bhios tu a 'trèanadh fèithean aig an taigh cuideachd, feumaidh tu riaghailtean nan eacarsaichean a leantainn. Tha seo a 'seachnadh sìneadh, dochann agus briseadh;
- An treas àite, airson casan trèanaidh, na meadhanan agus pàirtean eile den chorp aig an taigh, feumaidh tu aodach cofhurtail agus uidheam spòrs sònraichte fhaighinn. Bu chòir aodach a dhèanamh de stuth nàdarra, an roghainn iongantach - cotan. Cha bu chòir an deise spòrs gluasad a ghiùlan agus na mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Mar bhùth-chunntais, is dòcha gum bi feum agad air dumbbells, mat mats, ball ball-coise agus mòran a bharrachd, a rèir dè na h-amasan a shuidhich thu dhut fhèin;
- Ceathramh, bu chòir trèanadh aig an taigh a bhith coileanta. Fiù mura h-eil thu airson a bhith a 'putadh na clò no a' faighinn cuidhteas de bharrachd notaichean sna cromagan, feumaidh tu aire a thoirt do phàirtean eile den chorp. Is e dìreach le bhith a 'trèanadh a' bhodhaig gu lèir ann an toinnte, is urrainn dhut toraidhean tapaidh agus fhaicsinneach a choileanadh.
Do luchd-tòiseachaidh, a thuilleadh air a h-uile dad a tha air a liostadh gu h-àrd, tha feum air molaidhean soilleir agus eacarsaichean mionaideach. Is e an roghainn as fheàrr diosca a cheannach le prògram trèanaidh aig an taigh. Leigidh leasanan bhidio cothrom mearachdan a sheachnadh rè na h-eacarsaichean, agus cuideachd mìneachadh dè an òrdugh a bu chòir na h-eacarsaichean a dhèanamh. Nuair a bhios tu a 'trèanadh a' chorp aig an taigh, tha e glè chudromach an t-inneal a sgaoileadh gu ceart.
Tha an siostam trèanaidh aig an taigh na chothrom math airson a bhith mothachail, ùr is tarraingeach gach latha. Gabh fhèin airson cleachdadh eacarsaichean a h-uile latha, agus bidh thu an-còmhnaidh ann an cumadh mòr.