Ma tha thu air a bhith ag obair san lùth-chleas airson ùine mhòr, tha na fèithean agad air fàs nas làidire mar-thà, agus a-nis tha thu airson crìochan nas soilleire a thoirt dhaibh, a 'riarachadh air a' bhodhaig, is e na h-eacarsaichean iomallach a tha a dhìth ort.
Bidh eacarsaichean iomallach no iomallach air an dèanamh ann an simuladairean sònraichte agus tha iad eadar-dhealaichte seach nach eil ach aon bhuidheann de fhèithean air an gabhail a-steach san obair, is e sin, tha e an sàs ann an aonar bho gach fèithean eile den bhodhaig. Chan eil na h-eacarsaichean sin freagarrach do luchd-tòiseachaidh, seach nach eil mòran fèith fèith aca.
Tha eacarsaichean iomallach air an dealbhadh gu sònraichte airson a bhith a 'bleith, a' toirt cobhair agus cumadh ceart dha na fèithean. Thoir sùil air beagan eacarsaichean a dh'fhaodas tu a ghabhail a-steach anns na h-eacarsaichean agad. Le cuideachadh bhuapa, obraichidh tu gu càileachdail fèithean nan làmhan agus a 'chiste.
Eacarsaichean sgudail air a 'bhiceps
Gu ìre mhòr ann an seòmar sam bith, gheibh thu bile, eacarsaichean air a bheil thu comasach air na fèithean-flexors de na làmhan a chleachdadh. Air sgàth togail an simuladair, tha an t-uallach air fèithean a 'ghualainn air a dùnadh a-mach, agus tha meadhan agus bonn na biceps an sàs.
Inneal bàis:
- Suidh air a 'chathair, am pelvis beagan air ais, na h-aibhnean a' sìneadh air a 'bheing, tha na guailnean air an cur air uachdar na h-uilinn.
- Gabh am muineál lùbte le leud a 'ghualainn.
- Le bhith a 'dèanamh gèilleadh gu dòigheil gun jerk, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean, gun a bhith a' tilgeil a 'bhàr chun smig.
- Le bhith a 'gabhail a-steach a-steach, lughdaich am bàr chun a shuidheachadh tùsail.
- Feuch ri suidhe fhathast, na cuidich thu fhèin le fèithean eile.
- Na ceangail na h-uamhagan agad air uachdar a 'bheing.
- Na cuir a-steach do làmhan gu tur aig bonn a 'ghluasaid, gus nach bi iad a' toirt thairis air na h-iomairtean ulnar.
Roghachdan buileachaidh:
- Cleachd bàr dhìreach agus grèim farsaing gus meudachadh a 'bhuaidh air ceann a-staigh a' bhicep.
- Cleachd bàr lùbte agus clàr chumhang gus neart a thoirt air a 'bhuaidh air ceann biceps agus fèithean guail a-muigh.
- Cleachd dumbbells gus gach biceps obrachadh air leth.
Eacarsaichean triceps slaodach
Gus obrachadh a-mach na triceps, tha leudachadh nan làmhan air a 'bhloc shuas air leth math.
Inneal bàis:
- Gabh an làmh le greim caol, thèid na pìosan a thionndadh chun an ùrlair.
- Bidh losailean a 'dol an aghaidh an corp gu teann agus a' cumail air adhart beagan.
- Bu chòir an làmh a bhith aig ìre mullach a 'chiste - is e seo prìomh phuing an eacarsaich.
- Aig an t-slighe a-mach, dì-dhùbailte gu mall do ghàirdeanan, a 'cumail do uillleanan aig aon àm.
- Aig a 'bhonn, cha mhòr nach eil a' bhloca a 'toirt buaidh air na cromagan.
- Cùm anns an t-suidheachadh seo airson dàrna fear, air tilleadh an inhaladh chun an àite tòiseachaidh.
Cleasan luidh airson brògan
Ann an talla ùr-nodha sam bith, is urrainn dhut lorg fhaighinn air crosgan air am faod fèithean a 'chiste a-staigh agus nas ìsle a bhith air an obrachadh a-mach gu càileachdail.
Inneal bàis:
- Seas eadar na blocaichean, gabh grèim air na làmhan-làimhe agus lean ort air adhart beagan.
- Tha làmhan air feadh an eacarsaich gu lèir beagan air an cuartachadh aig na h-uillich, na palms a tha mu choinneamh a 'chuirp.
- Cùm do làmhan còmhla gus am bi thu a 'toirt ionnsaigh air.
- Aig a 'chuideam, till gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Bidh a h-uile gluasadan air an dèanamh gu slaodach gun bhrògan, aig a 'mhullach agus aig a' bhonn, dàil airson dàrna.
Ma tha thu air maoineachadh gu leòr fhaighinn mu thràth, bu chòir dha eacarsaichean bunaiteach agus iomallach gluasad chun t-iomlaid trèanaidh agad. Bidh an dà sheòrsa sin a 'cur ri chèile gu foirmeil agus leigidh seo leat an àireamh as fheàrr a choileanadh. Cuideachd, na dì-chuimhnich na cuideaman ceart a thaghadh, gus an urrainn dhut ath-aithris 12-14 a dhèanamh, ach fhuair na 2-3 ath-aithris mu dheireadh le duilgheadas mòr, gheibh thu an rud as fheàrr.