Bidh prògraman fallaineachd iongantach leis a 'mheasgachadh aca - tha tòrr eacarsaichean inntinneach ann a chuidicheas gus an àireamh a thoirt ann an òrdugh. Tha mòran dhiubh ruigsinneach, agus faodar an cluich aig an taigh leotha fhèin. Aig an aon àm, tha a h-uile nighean ag iarraidh trèanadh gus buannachdan a thoirt a-mhàin, ach cuideachd toileachas. Mar sin carson nach cuimhnich fèisteas chloinne - crannag? Mar a chuireas tu an cearcall gu ceart gus cuideam a chall, innsidh sinn san artaigil seo.
Mar a nì thu casg ceart air a 'chearcall: freagairtean do cheistean
Am faod mi cuideam a chall le bhith a 'tionndadh a' chearcall?
Gu dearbh, tha. Is e seo aon de na trèanadh as taitneile, oir is urrainn dhut an cearcall a thionndadh agus coimhead air a 'phrògram as fheàrr leat aig an aon àm, agus mar sin cha leig monotony na h-eacarsaichean leigeil leat a dhol às. A bharrachd air an sin, tha an torsion a 'luathachadh na fala agus a' brosnachadh a cuairteachaidh, agus tha buaidh mhath aige cuideachd air na h-organan a-staigh - tha seo na àrd-uabhas.
Dè cho fada 'sa bheir e gus an cearcall a thionndadh agus dè cho tric?
Tòisich le 5 mionaidean agus mean air mhean thèid an ùine trèanaidh a mheudachadh. Chan eilear a 'moladh a' chearcall a thionndadh airson còrr is 30 mionaid. Faodar trèanadh a dhèanamh a h-uile latha, ach co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.
Mar a chuireas tu an cearcall gu ceart: tagh mi meatailt, iarann no massage.
Tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh cearcan aotrom meatailt a thaghadh. Tha plastaig, mar riaghailt, ro aotrom agus tha e doirbh do neach-inntinn gluasad. Bidh crann-masgaidh a 'toirt tòrr mòr, agus mar sin is fhiach a bhith a' taghadh anns na h-ìrean trèanaidh a leanas. Tha crannchur mar sin a 'feumachdainn diadhachd, ach tha e nas èifeachdaiche ann a bhith a' sabaid de thaighean saill.
Ciamar a thionndaidh tu an cearcall gu ceart airson crann tana?
Bidh an crann a 'sgaoileadh gu math saill gu ceart agus a' dèanamh a 'chnàimh crith. Cuir do chasan còmhla. Dèan gluasad ciùin, ruitheamach, cruinneil an lòchrain, a 'feuchainn ri na cromagan agus a' chiste a cheangal. Na cuir casg air a 'chearcall air ais is a-mach, tha e ceàrr. Cha bu chòir farsaingeachd do ghluasadan a bhith mòr. Fhad 'sa tha thu a' cur an cearcall a-steach, na dì-chuimhnich mu bhith ag anail - bu chòir dha a bhith fiù 's ciùin. Cumaibh fèithean nam meadhanan ann an tòna air feadh an obair gu lèir. Nuair a tha thu a 'gabhail a-steach a-steach, socraich a-mach an abdomen agus an lòchrain, agus an uairsin, air a' chaochladh.
Ciamar a sgrìobhas tu an crann air na cromagan?
Tha eacarsaich mar seo fìor èifeachdach an aghaidh taisbeanaidhean cellulite - aig an aon àm tha uabhas ann de raointean duilich, agus a 'sgaoileadh fuil. Mus tèid a 'chearcall air na sliabh a thionndadh, is fhiach uidheam anti-cellulite a chur air na casan. Gu tric, bidh an eacarsaich seo air a thoirt seachad nas trice na a bhith a 'sgoltadh a' chearcall aig a 'chnoc, oir tha e nas duilghe an cearcall a chumail, ach tha e cuideachd gu mòr a' bualadh air na cnàmhan. Ma tha thu fhathast a 'co-dhùnadh an cearcall a thionndadh air do chromagan, feuch ri do chasan a chumail cho faisg air a chèile. A dh'aindeoin sin, mura h-eil e ag obair a-mach, tha e comasach dha do chasan a sgaoileadh. Dèan gluasadan cuairteach le cromagan le leudachd bheag, mar ann an dannsan taobh sear.
Ciamar a dh 'obraicheas tu obair-obrach le cearcall?
Bidh gluasadan monotonous a 'fàs anabarrach a-rithist - mar sin bidh iad a' fàs nas fheàrr le eacarsaichean ùra a 'cleachdadh crann.
- A 'sgapadh ròpa: tha e comasach, mar òige, leum tron chearcall - mar as trice, bu chòir dha a bhith aotrom agus mòr gu leòr. Leum a-rithist air 30 uair le dà chasan, a-mhàin air an làimh dheis, a-mhàin air an làimh chlì agus gach aon dhiubh.
- Leig air do dhruim. Dèan an cearcall air a 'chas dheas agus tarraing a-mach e cho mòr' s as urrainn dhut. Dèan aithris air an eacarsaich air a 'chas eile. Bidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo nan sàr-sheasamh anns an obair agad.
- Cuir casg air a 'chearcall air gach làmh - tha seo na mhilleadh air leth, a shàbhaileas do làmhan bho bhith a' briseadh. Dìreach nach fhaigh thu air falbh le bhith a 'cleachdadh cearcan ro throm - bidh cunnart agad a bhith a' faighinn brògan. Cha leig thu leas ach gluasadan cudthromach adhartach le do làmhan.
Nuair a tha e nas fheàrr gun a bhith a 'casadh a' chearcall: frith-dhìol
Chan eilear a 'moladh an cearcall airson daoine a tha a' fulang le galaran nan orghan taobh a-staigh agus, gu h-àraidh, na galairean - co-chomhairleachadh ris an dotair mus tòisich thu air an obair-obrach. Bu chòir dhut cuideachd stad a chur air eacarsaichean le cearcall rè a 'chiad latha den mhìos. Agus an uairsin faodaidh tu an crann as aotrom a ghabhail.