Cleachdaidhean airson làmhan a ghlanadh

Bidh mòran de chlann-nighean a tha a 'feuchainn ri sgioblachadh a dhèanamh air an fhigear, a' tarraing aire a-mach air an lòchran agus air na cromagan, agus an uairsin a 'sgrios na dealbhan, chan eil iad a' toirt cothrom do na pants as fheàrr leat. Ann an suidheachadh cho cruaidh, chan eil mòran dhaoine den bheachd nach eil mòran làmhan mòra a 'cur ris an ìomhaigh de lagachd. Eacarsaichean airson a bhith a 'bualadh làmhan - tha seo na phàirt riatanach de dh' ioma-fhillte eacarsaichean airson cuideam a chall.

A bheil eacarsaichean airson call cuideam èifeachdach?

Tha mòran de na nigheanan a 'teagamh an cuidich an iom-fhillte de eacarsaichean airson làmhan bualadh. Gu dearbh, gus cuideam a chall, chan eil e gu diofar dè a 'phàirt, tha e cudromach grunn cheumannan a ghabhail aig an aon àm, agus chan e dìreach na h-eacarsaichean a dhèanamh. Is e sin, ma dh'itheas tu biadh luath agus eacarsaichean a dhèanamh - cha leasaich thu an suidheachadh. Ach ma ghearras tu an daithead agad, ag ithe, a 'seachnadh biadh geir, siùcar, briosgaidean agus siùcair - cha chum na toraidhean thu a' feitheamh.

Gus an iom-fhillte de eacarsaichean airson fèithean nan làmhaidhean buaidh, tha e cudromach a bhith ga chluich gu cunbhalach, co-dhiù trì tursan san t-seachdain. A thuilleadh air an sin, bhiodh e math ròp a chur air adhart a bhrosnaicheas losgadh geir coitcheann agus a bhios ag obrachadh làmhan, no a 'ruith (ann an cùisean fìor - a' ruith aig an taigh ann an seòmar air an èadhar). Bu chòir na gnìomhan sin a bhith air an coileanadh gach latha no co-dhiù 3-4 uair san t-seachdain airson 20-30 mionaid (le 1-2 faochan).

Cleachdaidhean airson an taobh a-staigh

Tha ùidh aig a 'mhòr-chuid de chlann-nighean ann an eacarsaichean airson teannachadh air na làmhan bhon chùl no a-staigh. Tha seo air a mhìneachadh gu sìmplidh: is ann ainneamh a tha na fèithean anns a 'phàirt seo den làmh an sàs ann am beatha àbhaisteach. Sin as coireach nuair a bheir thu na ceumannan airson cuideam a chall, chan urrainn dhut pàirt cho cudromach a leigeil seachad.

Tha eacarsaichean fìor èifeachdach ann airson na làmhan sa phàirt seo:

1. Eacarsaich airson cuideam a chall on chùl . Leudaich gu grad, an uairsin togail na dumbbells agus lean air adhart, a 'cumail do dhruim còmhnard. Lúb a 'làmh aig na h-uillich, a' coimhead air a chèile. Dèan gluasadan luath, dian le do làmhan, gan toirt seachad aig na cinnidhean agus air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 1-2 mionaid (a rèir an trèanaidh agad).
2. Eacarsaich airson greis làimhe . Suidh air an làr, cuir cath air do chùlaibh. A 'lùbadh air an làr còmhla ri do shàilibh, cuir do làmhan air cathair an t-suidheachain agus cuir do ghàirdeanan dìreach. Tha na h-uillleanan air an stiùireadh air ais, chan ann gu na taobhan. Leis an t-suidheachadh seo, lùb a-steach agus cuir às do ghàirdeanan. Dèan a leithid de "push-ups" 10-20 uair.
3. Eacarsaich gus làmhan a lùghdachadh . Is e bruthadh suas bho na glùinean aig astar luath aon de na eacarsaichean as fheàrr. Ach, bu chòir dhut dèanamh cinnteach nach eil na h-uillleanan air an cuartachadh gun na taobhan, ach nas fhaisge air a 'bhodhaig.

A 'dèanamh nan eacarsaichean mar sin airson làmhan brèagha, bidh thu a' toirt fa-near gu luath mar a thòisich an coltas aca. Le clasaichean cunbhalach 3-4 aon-turasach san t-seachdain, chì thu toraidhean soilleir ann am mìos.

Cleachdaidhean airson call cuideam luath

Agus fhathast, ge be dè a dh 'fhaodadh neach a ràdh, is e dòigh-obrach eadar-dhealaichte a th' anns an eacarsaich as fheàrr airson làn làmhan. Agus ma thèid an aithris anns an earrann roimhe seo, cuiridh brògan-cuideachaidh cuideachadh le bhith a 'toirt air ais do làmhan bhon chùl, an uairsin Tha an dreach coitcheann math airson na làmhan gu tur. Mar sin, feumaidh tu grunn roghainnean a dhèanamh aig an aon àm:

1. A 'putadh an aghaidh a' bhalla. Dèan a-steach don bhalla le do làmhan agus cuir a-steach puingean - 10 tursan air ais agus 20 - san dòigh àbhaisteach. Bu chòir seo a dhèanamh aig an astar as luaithe a tha comasach. Dèan dà dhòigh eile a-rithist.
2. Brusadh bho chùl a 'chathair (sòfa, cathair). Seas ann am pìos àirneis stàbaill, a tha mu thimcheall àirde na beinne agad. Feumaidh na casan agus an cùl a bhith aon loidhne. Dèan brògan - 10 tursan air ais agus 20 - san dòigh àbhaisteach. Dèan aithris air dhà no trì dòighean-obrach.

A 'dèanamh na làn-fhillte, nì thu do làmhan brèagha anns an ùine as giorra.