Tha diofar sheòrsan eacarsaichean ann le bhith a 'toirt cuireadh do dh'ainmean, mar eisimpleir, "Coisean sleamhnrach airson seachdain." Gu dearbh, cha dèan an ìre cho iom-fhillte seo mìorbhail agus cha chuidich e gu mòr a 'leasachadh an t-suidheachaidh ann an 7 latha le cus notaichean a bharrachd. Ge-tà, ma tha thu airson do chasan a dhèanamh nas slaodaiche agus nas tarraingiche, agus a bhith a 'cur ri chèile eacarsaich làitheil an t-sreath "casan caol airson seachdain" le daithead ìosal calorie , bidh thu cinnteach gu bheil thu ga choileanadh!
Cleachdaidhean airson casan brèagha
- Gabh ròp cunbhalach agus leum aig astar luath airson 1-2 mionaid.
- Fosgail an doras chun an t-seòmair, cùm an dà làmh air cùl a làimhe, na sheasamh air beulaibh i. Dèan beagan sgrathan gu mall, gus an tèid an ceàrn sa ghlùin 90 ceum, agus an uair sin suas gu slaodach. Feumaidh trafaig aon-slighe a dhol tro 10 bilean slaodach. Dèan 10-15 uair.
- Ceangail ris a 'chuideam cuideachaidh coise deas, lùb ort dìreach agus gabh fois ann an taic ìosal air do bheulaibh (30-50 cm). Airson 10 sgòran, àrdaich do chas leis an cuideam, a 'lùbadh aig a' ghlùine, agus an uairsin a lùghdachadh aig an aon astar. Dèan uair eile 10 uair airson gach cas.
- A 'laighe air do thaobh, lùb do chas ìseal anns a' ghlùine, sios do ghàirdean àrd air an làr, agus nas ìsle - taic a thoirt don cheann. Àrdaich a 'chas àrd cho mòr' sa ghabhas suas airson 10 cunntasan, agus an uairsin ìsleachadh aig an aon ìre. Dèan 10 uair air gach cas.
- Mar a bhios deireadh an talla spòrs a ' cluich ionnsaighean clasaigeach - 20 uair gach cas. Nuair a tha seo ro fhurasta, gabh dumbbells nad làmhan.
Na dìochuimhnich nach e a-mhàin toradh eacarsaich a th 'ann an casan tana agus caol ach cuideachd mar thoradh air beathachadh. Thoir seachad a-mach às an daithead, milis, flùr agus geir, agus tillidh bòidhchead nan casan mòran nas luaithe!