Dè an ìre gu bheil biadh calorie ìosal sàbhailte, agus a bheil biadh calorie ìosal daonnan riatanach airson cuideam a chall?
Ìre Daily Calorie airson Boireannaich
Sa chumantas thathar a 'creidsinn gu bheil an ìre calorie làitheil do bhoireannaich ag atharrachadh timcheall air 2000-2500. Chan eil seo daonnan mar chùis. Tha ìrean an reata làitheil seo gu math eadar-dhealaichte, agus bu chòir an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumar airson duine tron latha a bhith air a thomhas an-còmhnaidh. Tha seo air a chuideachadh le foirmle Muffin-Geor, a tha coltach ri seo:
- boireannaich: GS = 9.99 x cuideam (kg) + 6.25 x àirde (cm) - 4.92 x aois - 161.
An seo, is e an iomlaid bunaiteach ris an canar GS. Tha e a 'sealltainn cia mheud calories a tha e riatanach do bhuidheann duine sònraichte gus an gnìomhachd chudromach aca a chumail suas ann an staid làn sìth.
Gus faighinn a-mach dè an ìre calorie a bhios a dhìth airson duine air feadh an latha, bu chòir an àireamh de mheatabolism bunaiteach (OO) a fhuair e a mheudachadh le coeife a 'dearbhadh a ghnìomhachd chorporra - aig a bheil na luachan a leanas:
- 1,2 - dòigh-beatha neo-ghnìomhach (spòrs: gin);
- 1,375 - gnìomhachd ìseal (spòrs: seachdain - chan eil barrachd air trì tursan);
- 1,55 - gnìomhachd cuibheasach (spòrs: gach seachdain - suas gu còig uairean);
- 1,725 - gnìomhachd àrd gu leòr (spòrs: gach latha);
- 1.9 - gnìomhachd fìor àrd (lùth-chleasaichean proifeasanta agus daoine le àrdachadh gnìomhachd corporra san obair).
Tha an àireamh a gheibhear mar thoradh air iomadachadh a 'dearbhadh dè an ìre calorie a th' ann gach latha riatanach do dhuine gus nach bi e nas fheàrr, agus gu bheil a chuideam aig comharra seasmhach.
Bidh an fheadhainn a tha san oidhirp gus cuideam a chall a 'tionndadh gu daithead calorie ìosal, feumaidh sinn cuimhneachadh air na leanas. Tha sàbhailte airson call cuideam slàinte a 'leigeil leat lughdachadh susbaint calorie làitheil do bhiadh le dìreach 20%. Ciamar a thèid an àireamhachadh? Tha e riatanach an àireamh callaraidhean làitheil a thathar a 'moladh airson an neach seo a leudachadh le factar 0.8.
Ach, ge-tà, bu chòir do bhodhaig latha fhaighinn co-dhiù 1200 calor. Mar sin - na gabh air falbh le deoch calorie ìosal agus na biodh eagal ort air biadh àrd calorie.
A bheil biadh àrd-calorie a 'cur a-steach le call cuideam?
Chan eil daithead calorie ìosal agus biadh ìosal calorie dìreach mar an ceudna. Feumaidh neach a tha ag iarraidh cuideam a chall gun chron air a 'chorp, a bhith a' gabhail a-steach biadh biadh calorie aig a bheil ìre calorie ìosal anns a bheil geir feumail agus carbohydrates. Dìreach gum bi iad ann an tomhas beag. Seo cuid de na stuthan seo:
- Cnuic, sìol, ola pistachio, tahini. Tha stòran nàdarra de phrotainin anns a bheil gathan math neo-shàthaichte agus mar sin tha iad glè fheumail airson a 'chridhe.
- Muesli. Feumail (gu sònraichte mura h-eil siùcair aca), ach tòrr nas truime na grànan eile. Tha aon chupa de muesli ann le 280 calaraidhean. Eat muesli ann an sùim glè bheag, nas coltaiche ris a 'choirce gu bainne.
- Fig. Tha an dà rionnag chestnut agus geal geal a 'gabhail a-steach barrachd calraidhean na pasta no stòran eile de stalc.
- Ola ollaidh. Aon de na stuthan as fheumail a thug Nàdar dhuinn. Ach, tha ola na stòras saill, agus tha gach gràm de gheir a 'toirt a-steach 9 kcal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil 1 cilemeatair de ola ollaidh ann 150 kcal. Mar sin cleachd e ann am modhan.
Biadh caloraidh ìseal
Is e eisimpleir iongantach de bhracaist le calorie ìosal agus brèagha a th 'ann am brochan. Bidh iad a 'toirt na carbohydrates slaodach don chorp, a tha airson ùine mhòr a' cumail suas ìre àrd de lùth ann. Is e puinnseanan air an goil air an uisge a tha an calorie as ìsle. A thaobh dinnear le calor ìosal: tha seilleanan bho lusan ùra air an goil no air an ràith le ìm a-mhàin, a 'fuireach, is dòcha, am fuasgladh as fheàrr.
Deoch calorie ìosal
Dhaibhsan bidh sinn a 'gabhail a-steach cofaidh is tì gun siùcair, a tha gan toirt dhuinn (gach cupa) 0 kcal:
- tì uaine;
- tì dubh;
- Cofaidh Nescafe;
- cofaidh espresso.
Bidh sinn cuideachd ag ainmeachadh deoch làidir calorie, neo-mhiannaichte anns an daithead againn ro thric airson a bhith air a chall:
- cocoa (2 cuibhreannan de chocoa agus siùcar gach cupa) - 187 kcal;
- Deochan seoclaid (2 cuibhreannan de seoclaid agus siùcar gach cupa) - 197 kcal.
Tha iad a 'gabhail a-steach carbohydrates luath, a tha air an tasgadh mar stòran saill air na taobhan agus an abdomen.