Tha feum air biadh spòrs airson call cuideam airson daoine a bhios gu tric a 'faighinn mòran de ghnìomhachd chorporra. Tha e glè chudromach gu bheil am biadh seo a 'gabhail a-steach mèinnirean, amino-acids agus vitamain .
Chan e a-mhàin gu bheil an daithead spòrs airson call cuideam airson boireannaich agus fir a 'cuimseachadh air call còrr air cilegram, ach cuideachd airson ceartachadh a' chuirp, no an àite na duilgheadasan.
Riaghailtean agus pàirtean cudromach den bhiadh
Gach latha bu chòir dha duine suas ri 50 stuth gnìomhach fhaighinn. A thuilleadh air an sin, bu chòir dha daithead spòrs airson fireannaich agus boireannaich airson call cuideam a bhith stèidhichte air carbohydrates agus protinain. Ann an leithid de dhaithead bu chòir a bhith:
- Carbohydrates, a tha na prìomh stòran lùtha. Daoine a tha an sàs ann an spòrs, tha e riatanach gum bi a 'chlàr-latha làitheil de 55% de ghualaisgean. Tha co-roinn ann a chuidicheas tu thu a 'tomhas an t-sùim a dh' fheumas tu: airson 1 cileagram de chuideam feumaidh tu 5 g de charbohydrates.
- Protein, a tha na stuth riatanach airson a 'chorp a th' ann. Tha an tomhas aige mu 15% de mhilleadh iomlan nam bathar. Do lùth-chleasaichean thathas a 'moladh gun toir iad grèim air pròtain.
- Gathan, cha bu chòir an suim a bhith nas motha na 30% den àireamh iomlan de stuthan gach latha. Chan fheum ach saighdean feumail a thaghadh, mar eisimpleir cnothan, ola ola-ola no avocado.
- Vitamain agus mèinnirean a tha riatanach airson a bhith ag obair gu corporra.
- Tha uisge, a tha rè spòrs, air chall ann am mòran. Air sgàth seo, feumaidh tu an cothromachadh a lìonadh fad na tìde. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu gach latha òl 1.5 litrichean uisge a òl.
Gus faighinn bhon daithead, feumaidh tu riaghailtean sònraichte a leantainn:
- Mairidh an daithead spòrs gu leòr gu leòr agus faodaidh e fiù a bhith air a rangachadh anns an t-siostam beathachaidh airson lùth-chleasaichean.
- Bu chòir an daithead a bhith air a mheasgachadh gus nach bi thu air deoch le leithid de dhìol.
- Cha bu chòir gum biodh barrachd air 1800 kcal anns a 'chlàr-latha làitheil.
- Bith biadh beaga agus co-dhiù 4 tursan san latha.
Clàr-taice de dhaithead spòrs airson call cuideam
Faodaidh tu an daithead atharrachadh gu neo-eisimeileach le bhith a 'taghadh stuthan nas freagarraiche dhut fhèin.
Sampall clàr-taice:
Brecaist - brochan, air a bruich air an uisge, bainne, uighean agus measan.
Lòn - feòil no iasg làidir, air a ghoid no air a ghoil, glasraich agus measan air a ghoid.
Snack - càchrach geir no iogart, cho math ri measan .
Dinnear - air a bhiadhadh san èisg àmhainn agus air a 'bhroilleach chearc, a thuilleadh air salad glasraich.
Cuimhnich gum feumar eacarsaich cunbhalach a bharrachd air daithead ceart airson call cuideim.