Is e taobh-aghaidh na roghainnean as èifeachdaiche

Gus pàipear brèagha fhaighinn, thathas a 'moladh gum bi cuibhlichean taobhach anns an iomadachd trèanaidh. Tha grunn roghainnean ann airson an eacarsaich seo a dhèanamh, aig a bheil am modh fhèin. Airson trèanadh èifeachdach, bu chòir dhut beagan riaghailtean fhaighinn.

Ciamar a nì thu casan tarsainn?

Tha grunn mholaidhean ann bho luchd-trèanaidh a bu chòir beachdachadh air airson na toraidhean a leasachadh:

1. Na cuir a-steach na meadhanan a h-uile latha agus bidh 2-3 obair agad gach seachdain.
2. Nuair a bhios tu a 'dèanamh casadh deiseil air na meadhanan, tha e cudromach sùil a chumail air an anail. Aig an ìre as motha, is e sin, nuair a bhios tu a 'tionndadh, gu bheil e air a dhèanamh gu mòr, a tha a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam taobh a-staigh a' chruaidh bhoilg, a tha a 'lùghdachadh na fèithean nas fhaide. A 'gabhail an t-suidheachaidh tòiseachaidh, feumaidh tu inhale a dhèanamh.
3. Gus an toradh fhaicinn, cleachd an eacarsaich ann an seataichean 3-4, a 'dèanamh 12-15 ath-aithris air gach taobh. Chithear na toraidhean an dèidh còig seachdainean, oir tha na fèithean obrachaidh a 'doirbh a thrèanadh.
4. Is e mearachd cumanta a th 'ann gu bheil daoine a' togail mullach a 'chuirp gu tur, ach feumar a bhith air a chòmhdach, agus mar sin bu chòir gum biodh an loin air fhàgail.

Dìreach taobh air bòrd còmhnard

Bidh luchd-tòiseachaidh airson a leithid de eacarsaich a dhèanamh duilich, ach is fhiach a bhith mothachail air a 'bhuaidh a th' aige. Nì geansan tarsainn anns an fhìrinn obair chan ann a-mhàin fèithean nam pàipearan , ach cuideachd na lorgan.

1. Cruthaich a 'chrois-chraobh gus am bi an astar eadar na palms coltach ri leud nan guailnean. Faodaidh tu lùban a chleachdadh.
2. Tog do chasan, a 'lùbadh air na glùinean gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr, ach ma thogras tu iad beagan nas àirde, tha sin eadhon nas fheàrr.
3. Gus a bhith a 'tionndadh air a' chrann-bhàrr, a 'lùbadh glùinean dùinte, an aon dòigh, an uairsin, gun a bhith a' lùghdachadh do chasan. Faodaidh lùth-chleasaichean adhartach an eacarsaich a chluich le casan dìreach, gan togail chun a 'chrois-bhàrr. Is e "pìos cruinneam" a chanar ris an eacarsaich mar seo.

Dìreach taobh anns an simuladair

Tha mòran de luchd-trèanaidh ag aithneachadh gum bu chòir an eacarsaich, a bheir àrdachadh air càileachd nam fèithean bhoil-obrachaidh, a bhith air a dhèanamh air crossover. Tha seo mar thoradh air suidheachadh tùsail iomallach a 'chuirp agus an comas an cuideam a chur air a' bhloc. Thathas a 'cluich càraichean taobh air an t-simulaiche a rèir na sgeama a leanas:

1. Ceangail an làmh ann an cruth ròpannan gu mullach a 'chòmhdaich agus cuir cuideam freagarrach. Seas air do ghlùinean agus cùm an ròpa bho dhiofar taobhan do chinn.
2. Twist, a 'comharrachadh an uillinn cheart chun na glùine clì. Bidh an eacarsaich "trannsa taobh" èifeachdach ma bhios tu a 'fuireach aig a' cheann-uidhe.

A 'lùbadh le labhlach

Is e an roghainn seo a 'chuid as motha de luchd-turais, freagarrach airson trèanadh anns an talla agus aig an taigh. Thathar a 'giùlan lùb air an ùrlar a rèir an stiùiridh:

1. Cuir thu fhèin air an làr air do thaobh, a 'lùbadh do chasan beagan. Bhiodh làmh, a bha air a 'mhullach, a' leantainn chun a 'chinn, agus a' leigeil sìos do ghàirdeanan timcheall an lòch.
2. Thathas a 'dèanamh casadh deiseil air a' chladhach. Raise a 'chuirp, a' tarraing na h-uilinn air adhart. Cùm airson dàrna agus sinc.

A 'lùbadh air an taobh eile air a' bheing

Tha e nas fhasa an eacarsaich seo a dhèanamh air bonn incline, a tha anns a h-uile tadhal. Ma tha ùidh agad ann an ciamar a nì thu casadh tarsainn, an uairsin cleachd na dòighean a leanas:

1. Suidh air a 'bheing agus cuir na casan air cùl nan rollairean. Aon làmh, tòisich a 'cheann, agus cuir am fear eile air a' mhullach.
2. Ardaich am bodach, agus a 'tarraing na h-uilinn gu glùin a' chas mu choinneamh. An dèidh dhut suidheachadh a shuidheachadh, till don àite tòiseachaidh.

Còmhnard a 'seasamh

An dreach as sìmplidh den eacarsaich, a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith agus aig àm sam bith. Chan eil uidheamachd sònraichte riatanach, ach faodar barrachd a chleachdadh gus èifeachdas a mheudachadh. Tha na gluasadan taobhach le dumbbell seasamh mar a leanas:

1. Seas suas gu dìreach, cùm do chasan aig ìre ghualainn, beagan a 'lùbadh do ghlùinean. Bu chòir gum biodh an cùl ann an suidheachadh dìreach, agus na guailnean dìreach. Anns an làimh chlì, gabhaibh dumbbell, agus gabh am fear eile air do chrios.
2. Dèan cùl-taobhach, a 'cluinntinn air an taobh dheis, agus an uairsin a' togail do chas chlì aig cearcall deas air an taobh, a 'feuchainn ri bualadh air uillinn na gàirdean chlì le do h-uilinn.
3. Thoir an aire nach eil an corp a 'fàs air adhart.

Geamannan taobh air fitball

Taing airson cleachdadh a 'bhalla, faodar na fèithean obrachaidh a bhith air an obrachadh gu math, oir bidh barrachd faicsinneachd aig na h-iomairtean an coimeas ri bhith a' coileanadh an eacarsaich air an làr.

1. Gus casadh deiseil a dhèanamh air a 'bhalla, luidh air an ball ball, gus am biodh an gualainn, a tha gu h-ìosal, air cuideam. Gu h-ìseal, cas air an làr le rib, agus cuir am mullach gu tur air an làr, ga thoirt beagan air adhart.
2. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil amhaich dìreach aig ìre a 'chuirp. Dèan cinnteach gun tarraing thu an stamag agad. Cùm an làmh air cùl do cheann. Ma tha thu ag iarraidh, gabh barrachd a-steach dha.
3. Dèan tarraing, dàil aig a 'phuing as àirde airson dhà no dhà. Tha e cudromach suidheachadh seasmhach fhaighinn, gus nach tig thu air adhart no air ais.