Chan e dìreach dòigh a th 'ann a bhith a' sìneadh sùbailteachd do bhodhaig, ach cuideachd cur-seachad glè fheumail. Bidh eacarsaich airson cuideachadh a 'sìneadh a' socrachadh na fèithean às dèidh trèanadh, a 'toirt air falbh stuthan lobhadh aigéad lactach, agus cruth tarraingeach, boireannach a thoirt dhaibh. Is e an dealan-dè aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leotha airson sìneadh, ach a dh'aindeoin gràdh choitcheann, chan eil mòran dhaoine a 'soirbheachadh anns an asanas seo.
"Dealan-dè" ann an yoga
Ann an yoga, canar Purna Titali ris an eacarsaich "butterfly", far a bheil Purna "làn, slàn", agus tha Titali na "dealan-dè". Gu dearbha, tha an t-ainm nas motha na riamh a 'nochdadh brìgh agus coltas an asana - bidh na casan agad nuair a thèid an dealan-dè a chur gu bàs gu bhith nan sgiathan dealan-dè.
Bidh Yogis a 'toirt tuairisgeul air beagan de bhreugan nuair a bhios e a' dèanamh eacarsaich dealan-dè airson nan casan. Bu chòir na casan a bhith socair, rud a tha gu math doirbh a choileanadh. Tha na casan cho faisg 's as urrainn don ghlainne. Tha an cùl eadhon, a chionn 's gu bheil an lùb ann an cultar an ear a' ciallachadh an axis air a bheil cumhachd cosmaigeach a 'dol a-steach don bhodhaig againn. Às deidh an "dealan-dè" a dhèanamh, bu chòir dhut do chasan a shìneadh agus leigeil leotha fois a ghabhail. Bu chòir do Asanas a bhith 20-30 uair a thìde.
A bharrachd air a 'choitcheann asana, tha eacarsaich air a' chùl cuideachd "dealan-dè". Feumaidh tu luidhe air do chromagan air an làr, dùin do chasan ann an dealan-dè agus feuch ris an pelvis fhosgladh cho fad 'sa ghabhas gus tuiteam sìos air an làr.
Cleachdadh an "dealan-dè"
Mus bruidhinn mu dheidhinn mar a nì thu an eacarsaich "dealan-dè", leigidh sinn beagan fhaclan mu na buannachdan aige:
- eacarsaich a 'socrachadh fèithean nan sliabh;
- a 'faireachdainn sgìth bho na casan;
- àbhaistachadh sruth-fala an dèidh suidhe fada;
- buannachdail a 'toirt buaidh air organan gnèitheach boireannaich is fir an dà chuid;
- a 'seinn suas.
Eacarsaich
- IP - a 'suidhe air an làr, casan a' lùbadh aig na glùinean, na casan air an làr, na làmhan a 'seasamh an aghaidh an làr. Tha casan dùinte - tha "sgiathan" an dealan-dè dùinte. Le bhith a 'tionndadh, "fosgail" na sgiathan, air a' chladhach - dùin. Nuair a thèid na casan fhosgladh, bidh sinn a 'ceangal nan casan, na glùinean chun an ùrlair.
- A 'cnuasachadh: bidh sinn a' fosgladh ar casan, bidh sinn a 'toirt ar n-arm thairis air na casan, a' tòiseachadh le bhith a 'gèilleadh nan sgiathan againn gus na glùinean againn a lùghdachadh cho ìosal' sa ghabhas. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu sùil a chumail air do dhruim - bu chòir dha a bhith eadhon.
- Bidh làmhan a 'gluasad bho chasan gu glùinean, air brosnachadh a chuireas sinn làmhan air glùinean, gan lughdachadh mar a tha e comasach gu h-ìosal. Nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn bidh sinn a' socrachadh ar casan. Is e am prìomh rud san eacarsaich seo a bhith a 'sìneadh cho mòr' s as urrainn a dhèanamh air an spine air cùl a 'chrùin nuair a bhios e a' brosnachadh.
- Bidh sinn a 'dùnadh nan casan mar a tha san IP op.1. Bidh sinn a' fois ar làmhan air an làr. Bidh sinn a 'fosgladh ar casan agus a' cuir ar n-armachd timcheall ar casan. Air an anailachadh, bidh sinn a 'sìneadh ar n-arm agus an corp gu lèir air adhart. Nuair a thig sinn a-mach bidh sinn a 'tilleadh chun na FE.