Airson leasachadh co-chòrdail agus fallain, feumaidh gach neach eacarsaich gu cunbhalach. Bha daoine eòlach air an riaghailt seo. Gu dearbh, dh'atharraich an seòrsa luchdan air na fèithean gu tric - ann an diofar aoisean bu toil le daoine diofar ghnìomhan. Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, ge-tà, tha mòran bhoireannach a 'frithealadh club fallaineachd, seach gu bheil e comasach dhaibh a bhith a' leasachadh an cuid figearan, ach cuideachd airson teicheadh bho dhuilgheadasan làitheil, giùlan agus trioblaid.
Tha pàirt mhòr ann an càileachd gach obair air a chluich le ceòl airson fallaineachd. Bu chòir ceòl a bhith tlachdmhor nuair a chluinneas tu, a 'gabhail fois ann an cuid de na h-ìrean den ghnìomhachd agus beòthail ann an ìrean eile. Tha an taghadh ceart de cheòl airson eacarsaich agus fallaineachd a 'toirt cothrom dhut co-chòrdadh iomlan de chorp agus anam a choileanadh, agus an trèanadh a mhealtainn.
Tha feum air ceòl airson fallaineachd chan ann a-mhàin anns a 'chlub fallaineachd. Bu chòir do na boireannaich sin a tha a 'feuchainn ris na h-eacarsaichean a dhèanamh a-rithist aig an taigh, ceòl ruitheamach airson fallaineachd fhaighinn cuideachd. Gu cinnteach, thug mòran aire dhut gun urrainn dhut a dhèanamh sa chluba fallaineachd gun bhriseadh airson uair no barrachd, agus aig an taigh ann an 15 mionaidean tha thu a 'faireachdainn sgìth. Tha luchd-teagaisg fallaineachd proifeasanta ag ràdh gu bheil an suidheachadh seo co-cheangailte ri ceòl a thaghadh gu ceart airson fallaineachd aig an taigh.
Tha luchd-saidheans canèidianach air faighinn gu bheil buaidh làidir aig ceòl air coileanadh eacarsaich chorporra sam bith. Tha ceòl cùl-raoin comasach grunn thursan a bhith a 'meudachadh nan comharran cumhachd rè an trèanaidh. Agus, bidh dannsa agus ceòl ruitheam airson fallaineachd a 'dèanamh an eacarsaich nas dian. Agus tha ceòl proifeiseanta airson fallaineachd a 'suidheachadh astar an trèanaidh agus a' toirt aire do dhuine bho bhith a 'smaoineachadh gu bheil e mar-thà sgìth. A thaobh seo, tha trèanadh nas fhaide, agus tha toraidhean trèanaidh nas cruthaiche.
Na riaghailtean bunaiteach airson taghadh ciùil airson fallaineachd:
- An slat-tomhais as cudromaiche airson a bhith a 'taghadh ceòl airson fallaineachd - bu chòir dha a bhith ruitheam agus gun stad.
- Bu chòir astar ceòl airson fallaineachd a bhith aig an aon àm ri astar a 'chridhe. Air neo, bidh thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail tro thrèanadh agus bidh thu a' dol air chall daonnan.
- Bu chòir meud ceòlmhor de cho-sgrìobhadh sam bith airson trèanadh a bhith na trì cairteal, is e sin, meud na caismeachd.
- Bu chòir astar ceòl airson fallaineachd a thaghadh a rèir ìre an trèanaidh. Do luchd-tòiseachaidh, cha bu chòir don astar a bhith ro àrd, no ma dh 'fhaodadh a bhith ann an dochann.
- Bu chòir ceòl proifeiseanta airson fallaineachd a bhith meadhanach. Am bu chòir dha eacarsaichean corporra a bhith na fonn tlachdmhor, chan e cluas gearraidh a-mhàin.
- Bu chòir ceòl airson fallaineachd a bhith fuaim gu leòr. Bu chòir a bhith air a chur an cèill le lùth agus air a thionndadh ri tonn dòchasach.
Na dì-chuimhnich gum bu chòir an ceòl airson fallaineachd a thaghadh a rèir dè na h-eacarsaichean a tha thu a 'dol a dhèanamh. Tha Pilates freagarrach airson còmhraidhean le tempo bho 50 gu 90 meatair gach mionaid. Airson trèanadh dian neart, bu chòir dhut ceòl a thaghadh le astar bho 100 gu 130 meatair gach mionaid. Tha e nas cudromaiche an ceòl ceart a thaghadh airson trèanadh cardio. Tha na clasaichean sin a 'cur feum air cùis sònraichte, agus mar sin bu chòir ceòl a bhith mar sheòrsa ath-chuairteachaidh. Is e astar as fheàrr a 'cheòl sin 140-180 meallta gach mionaid.
Tha e glè chudromach gun robh na h-òrain a 'còrdadh riut - às deidh sin bidh barrachd toileachas ann le bhith a' dèanamh fallaineachd gu ceòl. Airson an-diugh ann am bùithtean ciùil tha e comasach an cruinneachadh sònraichte de cheòl fhaighinn airson fallaineachd anns a bheil na sgrìobhaidhean as fheàrr airson gnìomhan corporra air an cruinneachadh. Feuch ri obrachadh a-mach fon a seo, 's dòcha dìreach a leithid de dhuilgheadas nach eil gu leòr agad airson trèanadh nas fheàrr.