Tha e riatanach fèithean a 'chùil obrachadh a-mach airson a h-uile duine a tha ag iarraidh corp brèagha agus co-roinneil fhaighinn. A thuilleadh air an sin, tha corset fèithe leudaichte a 'faireachdainn pian air ais agus duilgheadasan leis an spine. Airson seo, tha e riatanach tuigsinn cho luath 'sa chuireas tu air ais boireannach aig an taigh. Airson clasaichean, tha e gu leòr trì eacarsaichean a ghabhail a-steach sa phrìomh obair .
Ciamar a chuireas tu do dhruim dhachaigh aig nighean?
Feumaidh gach aon de na eacarsaichean a bhith air a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach, a 'dèanamh 15-20 ath-aithris gach fear.
- Àireamh eacarsaich 1 . Dèan rèiteachadh air a h-uile ceithir, cuir do làmhan fo do ghuailnean. Tarraing aon ghàirdean air adhart agus an uair sin tarraing air ais an cas dhìreach mu choinneamh. Tha e cudromach, mar thoradh air an sin, gum bi an corp air loidhne dhìreach. Às dèidh seo, tarraing na gàirdeanan ri chèile, agus an uairsin, a-rithist. Dèan eacarsaich air gach taobh. Is e cùis chudromach a th 'ann an staid chudromach.
- Eacarsaich àireamh 2 . Leig air do stamag agus cùm do làmhan air beulaibh. Aig an aon àm, tog do ghàirdean is do chasan, a 'gabhail fois air an làr le do stomag agus a' coimhead air ais gu cùl na b 'ìsle. Às dèidh sin, lean na gluasadan mar snàmhaiche, a 'gluasad nan gàirdean suas / sìos.
- Eacarsaich àireamh 3 . A 'faighinn a-mach mar a chuireas sinn air ais dumbbells aig an taigh, stad sinn ar n-aire air an eacarsaich shìmplidh seo, a bheir deagh thoraidhean. Lean air adhart, gun a bhith a 'lùbadh anns a' chùl, agus a 'sgoltadh beagan. Bidh làmhan dìreach le dumbbells air an cumail gu h-ìosal air do bheulaibh, agus an uairsin, bidh iad a 'dèanamh teannachadh / measgachadh.
- Eacarsaich 4 . Ma tha ùidh agad ann cho luath 's as urrainn dhut do chùl a phumpadh aig an taigh, an uairsin cuir a-steach an eacarsaich a leanas anns an fhillteachd agad. Airson an eacarsaich seo tha dumbbells gan cleachdadh. Seas suas gu dìreach agus cumaibh na geòlagan gu h-ìosal air do bheulaibh, a 'bualadh dhuit fhèin. Gabh na leòidean air adhart gus am bi an corp a 'ruighinn an co-shìnte ris an làr. Às dèidh sin, rach suas chun IP. Cùm do dhruim dìreach gu daingeann.