Tha strus na phàirt riatanach de bheatha gach neach. Chan urrainn dha a-mhàin a bhith a 'lùghdachadh an aghaidh a' chorp daonna gu droch bhuaidh na h-àrainneachd, ach, air an làimh eile, àrdaich e e. Ach ma thèid thu thairis air loidhne an reusanta, faodar cuideam a thionndadh gu bhith na staid àicheil - an duilgheadas.
Dè a th 'ann an àmhghar?
Tha an t-aithreachas na ghnè àicheil de stàit, air a chomharrachadh le mì-chothromachadh eadar na riatanasan deatamach agus goireasan an neach fa leth. Nuair a nochdas suidheachaidhean cuideam, bidh an corp daonna a 'gnìomhachadh stòrasan freagarrach. Ma shoirbhicheas leis a 'phròiseas seo, tha buaidh mhath aig an cuideam air a' bhodhaig, a 'cur gu mòr ris an tèarmann gnìomhach aige. Ach le siostam dìon lag, bidh cuideam àicheil, chan eil e a 'nochdadh gu math air an t-suidheachadh coitcheann-inntinn.
Le staid cho cunnartach ann an daoine:
- tha sgìth ann;
- a 'nochdadh irritability;
- a 'leagail tàladh feise ;
- blas roghainnean atharrachadh;
- na h-atharrachaidhean mood gun adhbhar.
Dè a tha ann an duilgheadas ann an eòlas-inntinn?
Tha an t-aithreachas ann an saidhgeòlas na dhuilgheadas millteach a tha a 'nochdadh mar thoradh air luchd-inntinn fada. Is e suidheachadh pianail a tha seo nuair nach eil an t-lagachadh a tha air a bhith a 'feitheamh ri mòran a' tachairt anns a 'bhodhaig, às dèidh suidheachadh duilich, gu bheil an t-uamhasachadh fo ùmhlachd luchdan nas motha, a bheir droch bhuaidh air slàinte dhaoine, ag adhbharachadh grunn ghalaran.
Tha seo a 'toirt buaidh air iomadh gnìomh a' bhodhaig, a 'briseadh gnìomh inntinn, giùlan daonna. Tha na seòrsachan àmhghar ann:
- faireachail;
- feallsanachd;
- neònach;
- truailleadh;
- geàrr-ùine.
Còmhla ri gach suidheachadh bidh droch bhuaidh ann an obair, trom-inntinn fad-ùine agus oidhirpean fèin-mharbhadh. A dh'aindeoin dè an gnè, tha an òraid, a 'chuimhne, a' smaoineachadh air duine aois sam bith air a sgrios. Le nochd fada, bidh an suidheachadh seo ag adhbhrachadh neuroses, insomnia, a 'cur às do chuimhne, aire. Bidh neach a 'fàs ceart, dona, dona, agus bidh ùidh ann am beatha a' dol à sealladh.
Adhbharan aimhreit
Faodaidh a bhith a 'cur dragh sam bith air adhbhrachadh tòcail, is e teannachadh psychoemotional, iomagain àrdachadh, staid buaidh. Tha truas a 'tachairt air sgàth:
- neo-chomasach coinneachadh ri feuman eòlas-eòlas;
- suidheachaidhean dona beò;
- droch dhroch a 'chraicinn, droch phian;
- mothaidhean fada àicheil.
Soidhnichean èiginn
Faodar a 'bhun-sgoil a dh' fhaodar a dhearbhadh gu neo-eisimeileach. Tha na comharraidhean a leanas air a chomharrachadh mar thoradh air a 'ghearan:
- atharrachaidhean gu mòr air a 'bhiadh (air a thoirt ionnsaigh le zhor làidir, no ma thèid am biadh a dhìth às gu tur);
- tha an t-euslaintich neo-eisimeileach air a bhith fo mhulad no air a mhisneachadh;
- tha an neach a tha a 'smocadh a' meudachadh gu h-obann ann an aoibhneas airson toitean no a bhith ag iarraidh deoch làidir gu h-obann;
- bidh neach a 'fàs air a tharraing, chan urrainn dha fòcas air duilgheadas sam bith;
- tha òraid duine trom, tha e a 'tòiseachadh a' cur bacadh air, chan eil e a 'dèanamh ciall a dhèanamh air ais e fhèin, cha mhòr nach eil e ag adhbharachadh seantansan;
- An stamag, loin, cridhe, ceann a 'goirteachadh;
- neach a 'fulang le euslainteachd;
- teannachadh seasmhach anns na fèithean.
Dè an t-eadar-dhealachadh eadar cuideam agus àmhghar?
Tha eòlas làidir làidir aig gach neach bho àm gu àm, ach tha eas-òrdugh saidhgeòlach na phròiseas àicheil, a 'cur às do na siostaman gnìomhach ann am bodhaig an duine, ag adhbharachadh ghalaran leantainneach. Tha beatha neo-dhligheach gun cuideam, tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil feum air an ìre as fheàrr de strus airson toileachas tlachdmhor, faireachail, togail cruthachail. Tha e cudromach a-mhàin gun ionnsaich e eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar cuideam agus duilgheadas , an loidhne eadar na thathar a 'meas mar an àbhaist, agus na dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte.
Eadar-ghluasad air cuideam gu duilgheadas
Tha eòlaichean-inntinn a 'toirt fa-near gu bheil eadar-dhealachadh soilleir eadar cuideam agus aimhreit, ach gu tric bidh e a' tighinn bho dhuilgheadas. Ciamar a thuigeas tu carson a tha am briseadh seo a 'tachairt Gus freagairt a 'cheist seo, feumaidh tu sùil a thoirt air na h-ìrean de stress:
- Is e cuideam fhèin a th 'anns a' chiad ìre, a tha air a chomharrachadh le bhith a 'crochadh a' chraicich, a 'cnàimh agus an anail. Tha seo a 'tachairt fo bhuaidh sgaoileadh an hormone adrenaline, agus tha seo ga dhèanamh sa chiad ìre. Tha seo a 'cur ri àrdachadh luathaichte ann am glùcas fuil, a tha a' tionndadh gu lùth.
- Is e an dàrna ìre fois a tha a 'leigeil le cuideam socair sìos. Anns a 'chùis seo, tha cuideam gun àmhghar comasach ma bhios sgudal agus biadh gu leòr ann.
- Mura tachair an dara ceum, thèid treas ìre a chur na h-àite, a tha air a chomharrachadh le bhith a 'leigeil a-mach norepinephrine dhan fhuil, a tha a' tighinn còmhla ri pallor a 'chraicinn, aillse, fuasgladh agus call mothachaidh. Seach gu bheil norepinephrine a 'tòiseachadh le cuideam gallop, a' lùghdachadh glùcsa, le duilgheadasan metabolism.
Dè a th 'ann an aimhreit agus taigh-staile?
Tha na bun-bheachdan ann an taigh-staile agus àmhghar eadar-dhealaichte. Is e cùis a th 'ann an eustress a chruthaich faireachdainnean adhartach, agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'gnìomhachadh innealan dìon na buidhne. Bidh neach-lagha a 'toirt misneachd do dhuine anns na neartan, an eòlas fhèin. Leis a 'chuideachadh a tha e, bidh meudachadh an aire a' dol am meud, bidh an neach a 'fàs nas cruinne, tha a smaoineachadh agus a chuimhne air an stèidheachadh.
Tha na h-eadar-dhealachaidhean eadar taigh-staile agus àmhghar follaiseach:
- Bidh an luchd-lagha a 'daingneachadh, a' meudachadh stòrasan deatamach na buidhne.
- Bidh an t-aithreart a 'dèanamh feum de ghoireasan, a' toirt droch bhuaidh air slàinte.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas àmhghar?
Cuidichidh molaidhean sìmplidh faighinn cuidhteas a 'chùis seo.
- Is e a 'chiad rud a dh'fheumar a dhèanamh a bhith a' leasachadh dòigh-beatha neach . Dèan eacarsaichean fiosaigeach, a 'cothromachadh do bhiadh, fois, cadal.
- Chan eilear a 'moladh ùine a chaitheamh le daoine mì-thoilichte le beatha. Feuch ri measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh, an tachartas. Tha a bhith a 'coimhead air naidheachdan àicheil a-mhàin a' meudachadh na stàite psycho-emotional san fharsaingeachd.
- Ceòl math, cuairtean ann an nàdar - sin a tha a dhìth.
A 'rannsachadh an duilich ann an eòlas-inntinn, thàinig luchd-saidheans chun a' cho-dhùnaidh gu bheil duilgheadasan co-cheangailte ri mì-rian inntinn-inntinn aig 46% de na h-euslaintich a chuir an sàs ann an clionaigean Ruiseanach. Ma tha thu air a leithid de stàit àicheil a dhèanamh mar-thà, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a bhith freagarrach don t-suidheachadh, na gabh dragh, eagal. Cuidichidh duilgheadas agus fois thu gus faighinn a-mach às an àicheil.
Bochd ann an spòrs
Tha an stairsnich fhèin aig gach lùth-chleasaiche, agus fhad 'sa tha an crìochan seo air a choimhead, tha cuid de stàit a' cuideachadh gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh. Ma dh'atharraicheas cuideam staid an duilich, tha na toraidhean a 'dol sìos gu mòr. Ann an grunn sgrùdaidhean air cuideam inntinn, tha luchd-saidheans air sealltainn, a rèir dè an seòrsa siostam neònach a tha aig an lùth-chleasaiche, gum faodadh cuideam buaidh eadar-dhealaichte a bhith aige.
Mar eisimpleir, tha lùth-chleasaichean le siostam neònach lag comasach air toraidhean nas fheàrr a choileanadh le ìre ìseal de stress. An coimeas ri seo, tha daoine le siostam neònach làidir, beagan iomagaineach, tòcail mì-chinnteach, a 'coileanadh coileanadh nas fheàrr le ìre àrd de dhuilgheadas. Ma bhios lùth-chleasaiche a 'dol thairis air an loidhne de na tha ceadaichte, bidh eas-òrdugh saidhgeòlach a' ciallachadh gu bheil duilgheadasan faireachdail, mothachail, co-cheangailte riotha.