Is e, is dòcha, an lùbadh làmh le dumbbells an eacarsaich as èifeachdaiche nach urrainn a dhèanamh ach gus am biceps a phumpadh. A bheil thu a 'smaoineachadh nach eil seo ach riatanach dha luchd-togail corp? Cha ghabh seo a chluich. Cha tèid làmhan bog a thoirt do dhuine sam bith, agus a bharrachd, tha iad air am faighinn gu mòr ann an dealbhan, oir nuair a chuirear iad chun a 'chuirp tha iad a' sìneadh beagan a-mach agus a 'nochdadh nas fharsainge. Cha tachair seo a-riamh ma tha thu a 'leasachadh fèithean nan làmhan agus gan cumail ann an tòna.
A 'lùbadh làmhan le dumbbells: cuiridh sinn eagal air falbh
Tha eagal air mòran de na caileagan air gach seòrsa eallach, a 'smaoineachadh gun toir iad fagaidhean mòra sa bhad, leithid an luchd-togail eagalach sin bho phostairean san talla spòrs. Tha na h-eagal sin gu tur neo-dhìonta: le bhith a 'trèanadh fèithean nan làmhan, chan eil thu a' dèanamh nas freagarraiche dhaibh ach cha chuir thu riutha. Bidh bodybuilders a tha gu sònraichte a 'togail mòr-fhiodha, chan ann a-mhàin gu bheil iad a' caitheamh uairean fada anns an talla spòrs, bidh iad ag ithe ann an dòigh shònraichte, agus gu tric bidh iad a 'cleachdadh stuthan ceimigeach sònraichte airson sin. Chan eil e coltach gu bheil an clàr trèanaidh coltach ri rudeigin coltach ris, mar sin na biodh eagal ort a bhith a 'cleachdadh!
Mion-atharrachaidhean de lùbadh làmhan le drogaichean beaga
A-nis tha uiread de dh 'eacarsaichean le dumbbells, a chuidicheas le bhith a' toirt sealladh brèagha do làmhan. Tha na leanas a 'còrdadh gu h-àraidh:
- A 'lùbadh làmhan le dumbbells fhad' sa tha thu nad shuidhe. Tha an eacarsaich bunaiteach seo math oir chan eil e a 'tarraing na h-ìseal ìseal, agus faodaidh tu cuideam sam bith stèidhichte air na h-amasan agad: airson a bhith a' losgadh geir tha feum agad air cuideam aotrom agus àireamh mhòr de ath-aithris, gus milleadh fèith a thogail agus cruth àlainn a thoirt seachad - gu slaodach agus le cuideam mòr. Is e an dòigh as èifeachdaiche a bhith a 'lùbadh làmhan eile le dumbbells. Suidh sìos air a 'bheing, brùth do dhruim chun a' chùl, tarraing air an dumbbell, bidh casan gu math fois air an làr. Dèan togail eadar-dhealaichte: nuair a tha aon ghàirdean air a thogail leth, feumaidh an leth eile a bhith air a lùghdachadh. Dèan trì seataichean de 10 ath-aithris. Tha e a 'lùbadh làmhan le dumbbells seasmhach mar eacarsaich gu tur coltach, ach tha e a' lìonadh an spine lumbar, carson nach eil e nas fheàrr na an aon eacarsaich bho bhith a 'suidhe.
- Brosnachadh làmh cuingealaichte. Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'trèanadh na biceps. Suidh air oir na beinne, bidh e soilleir gu leòr thu fois air do chasan air an làr, agus gabhaidh tu dumbbells nad làmhan. Le bhith a 'gabhail fois gu h-àird ann an uilinn na làimhe, a tha thu a' trèanadh aig an àm seo, dìreach os cionn na glùine ann an uachdar a 'mhuilinn, dèan lùbadh. Bu chòir gum bi an làimh sin, nach eil an sàs an-dràsta, saor an-lèigh air a 'chrom. Bidh eacarsaich air a dhèanamh aig astar slaodach, gus nach bi neart an fhir, agus na fèithean, ag obrachadh. An dèidh dhut an dòigh-làimhseachaidh a chrìochnachadh (ath-aithris 10-12), faodaidh tu gluasad chun an làimh eile.
- Hammer a 'lùbadh. Seas suas gu dìreach, leudaich guailnean a-mach, le casan le guail a chèile. Gabh dà bhriseag anns na làmhan ìseal, agus bu chòir dha na pìosan a bhith air beulaibh a 'chuirp. Ardaich fear de na geòlagan gualainn chun a 'ghualainn, a' lùbadh a 'ghàirdean aig an uilinn, fhad' s nach eil e ag atharrachadh suidheachadh a 'bhoglaich (cha bu chòir dha a bhith a' gluasad no a 'teicheadh). An dèidh a bhith aig an ìre as àirde, cuir sìos do làmh (gu mall, chan ann
fàgail e). Dèan aithris airson an làimh eile. Dèan 3 seata de 10 ath-aithris. - A 'lùbadh làmhan air a' bhloc. Gus an eacarsaich a chluich, cuir na làmhan-D air na cables. Gabh grèim air a 'ghriomaig gu h-ìosal, a' cur do phalms suas. Seas eadar casan an inneil sa mheadhan (mar roghainn, faodaidh tu suidhe sìos). Gabh anail domhainn agus cùm do anail. Mar a bhios tu a 'dèanamh gàirdeachas, sìneadh do ghàirdeanan agus tarraing na gàirdeanan chun do cheann, a' lùbadh na h-uillleanan agad. Nuair a tha na palms dìreach os cionn meadhan a 'bhicep, stad airson dhà no dhà, a' strì gu mòr air na fèithean. Às dèidh sin, gabh anail dhomhainn agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Rè na h-eacarsaichean, dèan cinnteach gu bheil do dhruim gu tur fiù 's, tha na guailnean air an sìneadh, agus tha do chasan agus do chorp air an suidheachadh ann an aon suidheachadh agus na gluais.