Mar as trice bidh nigheanan buailteach a bhith a 'toirt cruth brèagha dha na làmhan dìreach an dèidh dhaibh na prìomh dhuilgheadasan fhaicinn. Mar eisimpleir, bidh cùl na làimhe a 'fàs fallain - ach sa chùis seo chan eil e anns a' bhicep, ach anns na triceps. Is e fèithean a th 'ann am biceps a tha suidhichte air beulaibh an arm. Ma nì thu eacarsaichean biceps do bhoireannaich, nì thu do làmhan nas bòidhche agus gràsmhor.
Beagan mu dheidhinn eacarsaichean air biceps le dumbbells
Tha eagal air mòran de chaileagan air brògan-smàlaidh mar theine, a 'creidsinn gum bi seo gu bhith gan tionndadh bho chreutairean cugallach a-steach do luchd-togail corp. Gu dearbh, chan eil fio-eòlas boireann a 'toirt a-steach fàs fèitheach gnìomhach, gu h-àraidh às aonais beathachadh sònraichte agus cuideam aotrom. Gus làmhan a tha air a phumpadh gu cruaidh, chan fhaod na h-oidhirpean agad a bhith gu leòr. A 'dol an sàs ann a bhith a' leasachadh a 'bhiceps, bidh thu dìreach a' dèanamh na fèithean nas elastaich agus gu socair.
A thuilleadh air an sin, tha mòran a 'dol a dh' ionnsaigh eacarsaichean air na biceps agus triceps. Tha e riatanach na bun-bheachdan sin a sgaradh: ma tha an duilgheadas nad dhruim, cha chuidich na h-eacarsaichean biceps agad - feumaidh tu a bhith ag amas air iom-fhilltean triceps. Mar riaghailt, bidh caileagan a tha a 'taghadh eacarsaichean triceps a' dèanamh seo leis an amas gum bi corp teann a tha air a dheagh leasachadh le fèithean leòsta.
Na h-eacarsaichean biceps as èifeachdaiche
Mura h-urrainn dhut co-dhùnadh dè na h-eacarsaichean biceps a ghabhas a dhèanamh, faodaidh tu aire a thoirt do chaochladh phrògraman - cha bu chudromaiche dha fir a chaidh an cruthachadh no do bhoireannaich. Bidh sinn a 'tairgsinn eacarsaichean èifeachdach airson na biceps, a ghabhas dèanamh anns an talla spòrs, agus aig an taigh - le dìreach dumbbells.
- Clò- bhualadh : cuir casg air a 'mhullach-donn, a' mhullach agus a 'ghualainn air an dà thaobh, an uairsin a' crathadh làmhan.
- Suidheachadh tòiseachaidh: a ' suidhe air cathair aghaidh gu cùl no air beinn shònraichte, cuir làmh dhìreach air a' chrois-bhàrr a 'pòsadh suas. Bu chòir do na làmhan a bhith mar bhreaban mar-thà. Lùch gu mall do ghàirdean gu mall, a 'tarraing dumbbells air do ghuailnean, agus cuideachd gun cuir thu às dhaibh gu mall. Tha ath-aithris 3 a 'dèiligeadh 10 uairean.
- A 'tòiseachadh: a' suidhe air oir a 'bheinn no a' chathrach, cuir ìobhal na làimhe deise bho na dumbbells dìreach os cionn na glùine, air uachdar a-staigh na sliasaid dheis. Cuir a-steach do ghàirdeal gu mall agus an uairsin sìos e aig an aon ìre. An dèidh crìoch a chur air an dòigh-obrach ann an 10 ath-aithris, dèan an aon rud airson an làimh eile. Bu chòir gum biodh 2-3 dòigh-obrach gu h-iomlan.
- Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, dumbbells ann an làmhan a tha air an lùghdachadh gu saor, leis an òrdag air taobh an dumbbell a 'bualadh air taobh an leòmhann. Cuir na dumbbell air adhart aig an aon àm ri bhith a 'tionndadh na làmhan. aig a 'mhullach aig a' mhullach air an làimh bidh corragan beaga ri chèile. Dèan 3 seataichean de 10 tursan.
- Suidheachadh tòiseachaidh: a ' suidhe air cathair no beinn, le armachd air an leigeil sìos gu saor, ann an làmhan - dumbbells. Brat do ghàirdeanan aig na h-uillich, a 'togail dumbbells air do ghualainn, a' tionndadh na gluasadan agad a-mach. Aig mullach na beinne bu chòir a bhith air beulaibh na guailnean. Dèan 3 seataichean de 10 tursan.
- Aig deireadh an obair a-mach, lean an sreathan: àrdaich an gàirdean dheis, lùbte aig an uilinn, suas, gabh a làimh chlì leis a h-uilinn agus tarraing air an taobh chlì. An uairsin, cuir sìos do làimh dheis gu loidhne a 'chiste agus tarraing do làmh chlì dhut. Dèan aithris an aon rud airson an dàrna làimh.
Bu chòir eacarsaich air an biceps aig an taigh a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain, a 'taghadh an luchd as fheàrr dhut fhèin. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sgìth uamhasach - ach aig an aon àm, mura h-eil thu fiù' s a 'leigeil às deidh do thrèanadh, tha seo na chomharra cinnteach nach eil an t-inneal gu leòr dhut, agus feumaidh tu dumbbells nas duilghe no barrachd ath-aithris (ach nach eil nas fhaide na 15-16). Mas e na h-eacarsaichean a thàinig an t-inneal gu math furasta dhut, is fhiach e an àrdachadh.