Dè as urrainn dhut ithe air daithead?

Mar riaghailt, tha siostaman bìdh eadar-dhealaichte a 'tairgse biadh sònraichte, ach chan eil a h-uile duine deiseil ri ithe gu teann a rèir nan òrdughan. Chan e a-mhàin gu bheil seo gu math duilich, agus cuideachd na reubaltaich organism: gach turas a tha thu ag iarraidh rudeigin ceàrr. Mura h-eil thu airson fulang, ag ithe air biadh òrdaichte, faodaidh tu do phlana pearsanta a dhèanamh a rèir riaghailtean ithe fallain. Leigidh seo leat cuideam a chall gu furasta agus ithe gu brèagha fiù anns an ùine seo. Thoir sùil air na dh'fhaodas tu ithe air daithead.

Dè as urrainn dhomh deoch air daithead?

Is e an rud as urrainn agus a bhith air an deoch làitheil uisge deoch àbhaisteach. Tha dotairean a 'moladh gum bi boireannaich a' deoch 1.5-2 liotair uisge gach latha. Bu chòir uisge a bhith dà uair a thìde ro bhiadh, no 1-2 uair an dèidh ithe. Tha e feumail cuideachd gus uisge a òl air stamag falamh - leigidh e leat an corp a dhùsgadh, tòiseachadh air metabolism agus ullaich na h-organan airson bracaist. Gu dearbh, feumaidh tu òl 10-20 mionaidean co-dhiù mus ithe thu.

Ach, a thuilleadh air uisge, faodaidh tu cuideachd tì uaine a chleachdadh gun chrìoch. Aig cosgaisean eile, tha luchd-saidheans fhathast ag argamaid, ach tha eòlaichean uaine air an ceadachadh gu h-àraidh. Gu dearbh, chan urrainnear cuir-a-steach siùcair no siùcair a chur ris - cha bu chòir dhut calraidhean falamh a bharrachd a thoirt seachad no an cuirp a phuinnseanachadh le pills de dh 'easadh teagmhach.

Ach bu chòir na deochan anns a bheil calraidhean ann fhèin a bhith air an dùnadh a-mach - a bheil e sùgh no soda. Thathar a 'meas gu bheil bainne no kefir a' faighinn biadh, chan e deoch, agus mar sin na bi cus cus.

Dè as urrainn dhut ithe nuair a chailleas tu cuideam?

Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn mu dheidhinn gur e call cuideam a bhith a' dùnadh bho bhiadh, deoch agus de bhiadh milis. Bidh sinn a 'cuimseachadh air dè bu chòir a bhith anns a' bhiadh, a tha air a dhroch bhuaidh bho gach cron.

1. Feòil reamhar ìseal, cearcan, èisg, biadh mara. Ideal airson feòil, feal, brògan cearc, pollock, squid. A 'taghadh stuthan anns a' bhùth, dìreach tagh sa bhad bhon liosta dè an t-susbaint saille as ìsle, agus bidh an daithead agad nas fhasa nas fhasa.
2. Glasraich. Faodaidh glasraich agus bu chòir a h-uile càil ithe, agus ùr, agus bruich (ach chan eil iad air an sgioblachadh). Chan fhaodar buntàta, arbhair, peas, pònairean, pònairean a chleachdadh ach ann an cruth boisgte agus ron dinnear - tha tòrr gualaisgean sìmplidh aca, ach airson latha obrach iomlan chaith thu na calraidhean a fhuair thu. Tha carranan, beitichean agus pumpkin air an cladhach ro làn de shiùcairean, bu chòir dhaibh a bhith air an giorrachadh no an toirt às. Ach airson clàr na h-oidhche tha e nas fheàrr tomatoan, cucumbers, pepagan, megplants, zucchini , cà, broccoli, "pekinku" a thaghadh.
3. Fruits. Is e na toraidhean as àirde calorie bananaichean agus fìon-fhìona. Tha e nas fheàrr gan faighinn às an daithead. Tha na toraidhean eile cuideachd nas fheàrr ithe ron dìnnear, agus chan ann às a dhèidh, gus am bi na siùcairean sìmplidh a tha nam pàirt dhiubh air an cleachdadh airson latha gnìomhach.
4. Cereals. Bho aran airson daithead a bhios freagarrach a-mhàin gràn no bran iomlan, agus ann an àireamhan glè bheag. Bho ghràn - rionn donn, cruithneachd, min-choirce (ach chan e gràn!).
5. Toraidhean bainne geir agus geir ìseal. Tagh na roghainnean sin a tha a 'sealltainn an ceudad as ìsle de geir.

A-nis tha fios agad air a h-uile dad a dh'fhaodas tu ithe le daithead. Bheir sinn aire dhut an sgeama coitcheann anns am faod thu ithe ceart agus eadar-dhealaichte, a 'dèanamh suas do dhaithead fhèin.

1. Brecaist: gràin, measan, teatha sam bith NO uidheam 2 uighean, glasraich, teatha.
2. Lòn: brot, slat arain, salad glasraich aotrom.
3. Snack: cuibhreann den deoch bainne searbh a th 'ann an susbaint a tha gu math geir.
4. Dinnear: feòil / cearcan / èisg agus gàirne glasraich sam bith.

Ma tha thu ag iarraidh, faodar am bidhe a ghluasad airson greiseag mus tèid thu dhan leabaidh, tha seo gu h-àraid fìor dhaibhsan a tha a 'fulang le duilgheadasan le bhith gan làimhseachadh.