Chan fheum na salainn calorie as ìsle airson call cuideam saladan aotrom le deiseadh sùim lemon. Faodaidh an roinn seo brògan, agus saladan, agus teth, agus eadhon cuid de mhodagan a ghabhail a-steach. Na dì-chuimhnich gu bheil fiù 's biadh calorie ìosal, anns a bheil mòran de charbohydrates , nas fheàrr air fàgail airson a' chiad leth den latha, agus san fheasgar, a 'toirt prìomhachas do phròtain agus glasraich.
Reasabaidhean airson na miasa a tha a 'bualadh air calorie glè ìosal
Beachdaich air na reasabaidhean de dh 'òl a tha ìosal ann an calorie, agus aig an aon àm tha iad freagarrach airson biadh làitheil agus airson clàr-taice na Nollaig.
Salad le cromagan (55 kcal gach 100 g)
Ingredients:
- biodag - 200 g;
- tomato - 1 pc.;
- Piobar Bulgarra - 0.5 pcs.;
- cucumber - 0.5 pcs.;
- oinniún - 0.5 pcs;
- sùgh lemon - 1 làr. l.;
- ola ollaidh - 1 cp.
- salann, piobar - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Taobh a-staigh 3 mionaidean, bruich na sguaban, crùisg agus cuir às le sùgh lemon. Slaod na glasraich a rèir an roghainn agad. Bidh a h-uile pàtran a 'gluasad, salad garnish le luibhean agus ràithe le siùcas sùgh lemon, ola, salann agus piobar.
Snack glasraich le balgan-buachair (70 kcal gach 100 g)
Ingredients:
- courgette - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- piobar milis - 1 pc.;
- seòmraichean air an ceangal - 50 g;
- lemon - 0.5 pcs.;
- ola ollaidh - 30 g;
- salann, piobar, greens - airson blas.
Ullachadh
Pepper air a ghearradh ann an cuibhrigean, bòcain agus sneachda - ciorran 1-1.5 cm de thiorma. Marinate na glasraich ann an sàsa de ola olive, sùgh lemonan, piobar agus salann airson 30-40 mionaidean, agus dèan a 'bhèice san àmhainn airson 20-30 mionaid. Bidh glasraich bìdh air an cur ann am pìos, a 'dol am broinn am measg fhèin, a' sgeadachadh a 'mhias le balgan-buachair agus luibhean, a' crathadh le tobhta marinade. Faodaidh an t-èisg ìosal calorie seo airson call cuideam a bhith na dinnear aotrom no taobh a thaobh feòil, cearcan no iasg.
Soithichean teth calorie ìseal airson call cuideam le comharradh calraidhean
Faodaidh neach sam bith a bhith a 'stiùireadh ullachadh losgannan callaidh ìseal airson call cuideam anns an ùine as giorra a ghabhas a dhèanamh. Is e am prìomh dhìomhair a bhith a 'cleachdadh stuthan le susbaint bochda, a' diùltadh sàsaichean gnìomhachais, a 'cleachdadh glasraich gu gnìomhach.
Zucchini stuffed (75 kcal)
Ingredients:
- zucchini - 500 g;
- mairt-feòil no feòil talmhainn - 250 g;
- tomato - 1 pc.;
- oinnsean - 1 pc.;
- carrots - 1 pìos;
- garlic - 2 clòbh;
- lemon - 0.5 pcs.;
- ola ollaidh - 30 g;
- salann, piobar, greens - airson blas.
Ullachadh
Ullaich feòil fhèidh bho fheòil, oiseanan, muranan, tomataichean agus garlic, piobar agus salann. Bidh sguais ga ghlanadh bhon chraiceann garbh, air a ghearradh ann an cearcallan le tighead de 1.5 cm, ma tha sin riatanach, a thoirt às a 'chridhe. Airson gach cearcaill cuiridh na "buns" de dh'fheòil biorach, beagan rèidh air agus cuiridh e e air bòrd fuine, air a thilgeil le ola. Thoir uisge beag air a 'bhèicearachd, gus am bi e a' falach nan cuthaich gu meadhan. Cuir a 'chraobh anns an àmhainn agus a' fuine airson 30-40 mionaidean aig teòthachd 200 céim.
Pollock, air a bhiacadh le oiseanan (75 kcal gach 100 g)
Ingredients:
- bileagan de chochan - 500 g;
- oinnsean - 1 pc.;
- uachtar sear 10% - 5 lios-bhùird;
- salann, piobar - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Bidh fileagan a 'deàrrsadh poll, air an gearradh a-steach ann an cuibhreannan, a' còmhdach le salann is spìosraidh agus cuiridh iad a-steach biadh ròsta. Bàrr na h-inneal le semicircles agus uachdar. Brèicear airson 30 mionaid. Tha an t-iasg seo na dheagh roghainn airson dinnear no lòn.
A 'taghadh airson a' chlàr-bìdh reasabaidhean biadh calorie ìosal airson cuideam a chall, chan urrainn dhut a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh air an daithead gun a bhith a' dèanamh cron air an fhigear, ach cuideachd a 'seachnadh aimhreit a bhios tric a' toirt buaidh air an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall air daithead dona agus mhonaideach. Cha bhith a 'ithe gu ceart bho àm gu àm, ach gu cunbhalach, gus toraidhean a choileanadh fada nas luaithe.