Is e Apple aon den fheadhainn as cumanta agus aon de na stuthan biathaidh as fheàrr leotha. Tha an toradh seo na stòras nàdarra luachmhor de fhillte iomlan de na stuthan as fheumaile. A 'ithe ubhal a h-uile latha, bidh thu a' cur ri do bhodhaig le mèinnirean bunaiteach agus eileamaidean lorg.
Sgrìobhadh ùbhlan
Mar riaghailt, tha co-chruinneachadh vitamhan ùbhlan an urra ris a 'mheasgachadh, na suidheachaidhean fàis agus an àite àiteachais. Ach tha na h-eadar-dhealachaidhean a 'toirt dragh ach air an àireamh de eileamaidean agus mhèinnirean
Luach beathachaidh aon apple meadhanach
:- proteinain: 0.4 g;
- geir: 0.4 g;
- carbohydrates: 11.8 g.
Vitamins:
- vitamain de bhuidheann A;
- vitamain de bhuidheann B;
- vitimín PP;
- vitimín K;
- vitim H;
- vitimín E;
- ìosal C.
Mèinnearaich:
- iarann;
- zinc;
- aluminium;
- boron;
- potasium;
- calcium;
- magnesium;
- sodium;
- nicil;
- selenium;
- sulfur;
- fluorine;
- fosfar;
- iodine agus mòran eile.
Cuideachd, tha ùbhlan glè bheairteach ann am pectin, tannins, aigéid geir neo-shàthaichte, aigéid organaig agus stalc. Ach tha a 'mhòr-chuid dhiubh anns an ubhal a' toirt uisge, agus mar sin tha seo na toradh bìdh fìor mhath.
Cia mheud calraidh ann an 1 apal?
Thathar a 'meas Apple mar aon de na biadh as calorie as ìsle. Cia mheud calaraidh a th 'ann an ubhal an crochadh air an diofar. Tha an stuth caloric as ìsle air a ghlèidheadh le ùbhlan searbhach, air 100 g a-mhàin 37 kcal. Cuideachd, cia mheud calories ann an ubhail àbhaisteach a tha an crochadh air an dath. Mar eisimpleir, tha 100 g de ubhal uaine a 'toirt a-steach mu 40 kcal, agus dearg 45 kcal.
Feartan feumail ùbhlan
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil susbaint stuthan feumail anns an ubhal glè àrd. Agus, gu dearbh, bidh caitheamh a 'mheas seo a' toirt smachd air ar corp leis na microelements sin gu h-iomlan:
- tha fructose, a tha na phàirt den ubhal, na stòr lùth airson na cuirp;
- bidh vitim B5 a 'cuideachadh le bhith a' cuartachadh siùcar agus geir;
- Tha Vitamal C a 'brosnachadh dìth-bhriseadh agus bualadh slaig bhon chorp;
- fiber agus pectin a 'leasachadh làimhseachadh;
- bidh potasium a 'brosnachadh obair nan àrainnean;
- bidh stuthan ballaiste a 'gnàthachadh obair a' ghalair agus a 'sabaid bacteria.
Faodaidh tu liosta de na feartan feumail a th 'aig na measan bòidheach seo airson ùine mhòr. Air an t-slighe, tha am prìomh phàirt de gach microelements agus vitamain air a chumail fon chraiceann, agus mar sin tha ubhal nas fheàrr leis. Ach is fhiach cuimhneachadh gum faod nitrathan a bhith a 'cruinneachadh anns a' chladhach, agus tha droch bhuaidh aca air a 'bhodhaig. Mar sin, ma dh'fheumas tu ùbhlan a cheannach ann am bùth, bu chòir dhut na measan a ghlanadh mus ithe thu.
Ùbhlan sa bhiadh
A bhith mothachail air cia mheud calories anns an ubhal, bidh mòran a 'feuchainn ris a' mheas seo a ghabhail a-steach ann am biadh. An-diugh tha làithean gu math mòr-chòrdte, ris an canar, a ' leigeil às . Tha an seòrsa deithead seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt cus uisge a-mach às a 'bhodhaig agus a' cuideachadh le bhith ga ghlanadh.
Gus seo a dhèanamh, tron latha bu chòir dhut aon gu leth cilegram de ùbhlan ithe, agus bu chòir biadh eile air an latha seo a bhith air a sguabadh às. Faodar pàirt bheag de na measan sin a bhiadhadh. Air an t-slighe, cia mheud calraidh ann an ùghlan ùr a tha fios againn, ach ann am bothan beagan a bharrachd, mu 60 kcal gach 100 g, agus mar sin tha a 'mhòr-chuid de na measan fhathast gan ithe. Bidh an leithid de bhiadh glè fheumail dha daoine le galaran an t-ae, an t-sròin agus an galar. Ach cuimhnich, le sùilean an stamag nach urrainn dhut diofar seòrsa de ùbhlan a chleachdadh.
Air sgàth gu bheil calaraidhean aig a 'char as lugha, tha na toradh sin air an cleachdadh airson call cuideim. A 'cuideachadh le bhith a' fàgail beannachd gu bhith ro throm an ath daithead.
Tron latha, feumaidh tu 5 ùbhlan mòra agus 4 carran meadhanach ithe, ach chan ann aig an aon àm, ach ann an grunn chuirmean. Agus faodaidh na stuthan a bhith ann an cruth sam bith: bruite, ùr, sgoltadh, msaa. Agus gu robh an toradh nas èifeachdaiche, an àite uisge, tha e nas fheàrr deoch-uachdar sùgh òir. Faodaidh tu ùbhlan ithe ann an tomhas neo-chrìochnach, cha dèan iad cron air an fhigear ann an dòigh sam bith, ach, air an làimh eile, bheir iad buannachd luachmhor don bhuidhinn agus cuideachadh le faighinn cuidhteas còrr is kilogram. Is e dìreach daoine le gassing làidir anns a 'ghaol, tha an toradh seo air a thionndadh.