Clasaichean anns an talla spòrs

Tha eagal air a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a dhol an sàs ann an simladairean, dìreach air sgàth an stereotype a tha ag ràdh nach eil ach Schwarzenegger a' fàgail an lùth - chleasachd . Gu dearbh, faodaidh clasaichean san t-lùth-chleas a bhith gu math neo-chinnteach san dòigh seo. A bharrachd air an sin, an dèidh sia mìosan chan urrainn dhut fiù 's cuideam a chall! Is e an fhìrinn, chan eil e an crochadh air na h-eòlaiche, ach air do shon - ma thèid tu a-mach gu caife agus an uairsin a thuiteas tu sgìth, freagraidh a 'bhodhaig gu fìor mhath ris an àireamh de chalaraidhean .

Tha grunn riaghailtean trèanaidh anns an t-snàmh, agus chan eil sin a 'dèanamh, a dh'fheumas a bhith a' feitheamh ùine fhada:

Is dòcha gur e sàbhaladh ùine a th 'ann am prìomh bhuannachd trèanaidh anns an talla spòrs. Le bhith a 'dol an sàs aig an taigh, dh'fhaodadh tu na h-aon toraidhean a choileanadh, cha chosgadh e ach an ìre mhath barrachd neart agus seachdainean air an coileanadh. Soidhnichean, cuideam agus gach seòrsa cuideachaidh gus luathachadh a dhèanamh air pròiseas cruthachadh corp.

Eacarsaichean

Cleachdaidhean airson na meadhanan:

  1. A 'casadh - chuir sinn ar casan air a' bheing, bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn. Bidh sinn a 'dèanamh an t-sreap, a' toirt cinn-uillt don phiseis. Bidh a h-uile gàirdeachas a 'gèilleadh. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh le làmhan farsaing, a 'toirt buaidh orra le binn. Bidh sinn a 'dèanamh trì dòighean-obrach 30 uair gach uair.
  2. Airson an lòch - suidhe air an làr, cuir na casan againn air seasamh beag (mar eisimpleir, air àrd-ùrlar stap) bidh sinn a 'togail dumbbell, cùm ar cùl dìreach agus cuir casg air a' bhodhaig.

Eacarsaichean airson na cnapan:

  1. Tha beàrn lùbach air a shuidheachadh ann an suidheachadh ìseal. Bidh sinn a 'laighe sìos air a' bheing leis na cromagan, bidh sinn a 'ceangal nan casan air cùl na hilt, a' croisadh armachd air a 'chiste. Bidh sinn a 'togail leis a' bhodhaig nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn.
  2. Bidh sinn a 'laighe sìos air a' bhrat, bidh sinn a 'lùbadh nan casan fhìn chun a' char as àirde, chuir sinn dumbbell air a 'bhia. Bidh sinn a 'togail na pelvis bho na dumbbells, a' rèiteachadh agus a 'lùghdachadh a' phiseis, gun a bhith a 'bualadh air an làr.
  3. Suidheachadh cùil na sliasaid - am meadhan a 'ghluasaid a bhios sinn a' gluasad gu na sàilichean, tha sinn a 'coimhead air beulaibh oirnn, le làmhan a bheir sinn amhach. Gabhaidh sinn am pelvis air ais agus bheir sinn am bàr air na casan.

Eacarsaichean airson casan agus cùl:

  1. Brùth air aon chois - cuir aon chois air an àrd-ùrlar, beagan nas lugha gus an t-àrdachadh air na cromagan àrdachadh. Bidh sinn a 'lùbadh a' chas anns na glùinean gus am bi an glùinean agus an stocach a 'coimhead ann an aon taobh. Bidh sinn a 'coileanadh 15 ath-aithris gach cas.
  2. Bidh sinn a 'suidhe sìos ris a' bheing, a 'coimhead air adhart, bidh sinn a' toirt dumbbells nar làmhan, chuir sinn ar casan air ais. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan ann an stiùireadh nan uilllean. Bidh sinn a 'feuchainn ris na lannan a chumail cho mòr' sa ghabhas.