Is e an gealltanas a thaobh call cuideam nach eil an t-acras ann. Tha sin ceart. Cha leig an corp leinn gu luath airson ùine mhòr agus a 'dèanamh cinnteach gum bi sinn fhathast a' lùbadh air sgàth gu bheil beathaichean olc. Às deidh seo, tha an t-àm ann airson duilgheadasan a tha nas miosa, no nas slaodaiche, nas fheàrr, agus eadhon nas duilghe le cus cuideam .
Faodaidh tu cuideam a chall le bhith ag ithe gu h-àbhaisteach a h-uile latha, gun eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte, a tha nam beathaichean, no an ìre mhath a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' ciallachadh leis an teirm seo. Airson call cuideim feumaidh tu clàr-taice de bheathachadh ceart, làitheil a thogail, stèidhichte air cothromachadh biadh feumail.
A 'chiad riaghailt air clàr-bìdh a dhèanamh airson call cuideam agus beathachadh làitheil - gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh nas lugha na a 'cosg corp.
An dàrna riaghailt air clàr-bìdh biadh fallain airson call cuideim - na seall air calaraidhean, ach air luach beathachaidh. Is e sin, chan ann air dè a tha ann an susbaint nas caloric - bàr "spòrs" no cuibhreann de dh'iasg, ach dè an uiread de phrotaintean feumail, carbohydrates agus geir. Tha e a 'coimhead air an riaghailt seo, gheibh thu cuidhteas daonnan a' bualadh air aodach, acras.
Proteinichean
A 'cruinneachadh daithead cothromach airson call cuideim a thòisicheas sinn le proteinichean. An toiseach, bu chòir prògag bheag a bhith ann am gach mine bunaiteach, ma tha thu an sàs ann an spòrs, bu chòir fiù 's biadh a bhith ann le pròtain.
Protein mhath:
- feòil geir ìseal;
- cearc, turcaidh;
- coineanach;
- uighean;
- bathar bainne le cion ìseal geir;
- Caesan le susbaint saill suas ri 25%.
Bu chòir cuibhreann de phròtain air a 'phlàta (feòil no iasg) a bhith co-ionnan ri do phacal "gun corragan."
Gualaisg
Cha bhith a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' call cuideam, oir chan eil fios aca ciamar a thagh iad na carbohydrates ceart. Bidh carbohydrates "mall" a 'suidhe oirnn fad ùine mhòr, ach chan eil iad a' togail ìre siùcair san fhuil agus chan eil iad a 'cur stad air a' bhiadh. Bu chòir gualaisgean a bhith an làthair anns a 'chlàr-bìdh againn aig biadh-brìgh is dìnnearan, gus nach bi sinn a' faighinn eòlas air acras beathach san fheasgar.
Carbohydrates mhath:
- cuibhlean, coirce, rus neo-phlanntaichte, milton;
- bathar bho flùr làn-mhin;
- aran à gràn làn, flù seagal;
- seagal agus aran cruithneachd gun ghaoisich agus siùcair;
- Pit;
- buntàta bakte.
Gathan
Le geir anns an daithead againn, tha a h-uile rud cho sìmplidh ri a-riamh - is e an ìre agad 2 làr-bhùird. ola glasraich (no math math!) no 30 gram de chnothan.
Math ghlas:
- ola-ola, lus-lus;
- ola grùim cruithneachd, sìol fhìona;
- Almonds, cisteagan, cnothan calltainn, cnòthan-cnòimhe, cnothan calltainn.
Fiber
Is e snàithleach làitheil, no snàithleach a bhios a 'dèanamh ar n-obraichean. Faodaidh tu deuchainnean a dhèanamh agus ceallalose a thoirt seachad airson dìreach latha no dhà - tha cuideam air a thoirt dhut.
Mar sin, cha bhith sinn a 'sàbhaladh air snàithle diadhaidh. Anns an latha, feumar 400 g de ghlasraich agus 300 g de mheas a chleachdadh. Air toraidhean measail "cronail" (bananathan, figearan, fìon-fhìona) tha sinn ag ràdh gum bu chòir dhaibh a bhith air an itheadh "leotha fhèin", chan ann le cuideam, agus suas ri 14-00.
Bruach
'S e, thàinig e gu seo cuideachd, oir is e an earrann seo as mì-chofhurtail airson ar sùilean.
Ma tha thu airson cuideam a chall gun chothrom, dìreach cofhurtail, ach math, feumaidh tu dì-chuimhneachadh mu na stuthan a leanas a bhith ann:
- stuthan leth-chrìochnaichte, bathar air a smocadh;
- pasganan, geòlagan, gealaichean;
- siùcairean de stòras fad-ùine, a bharrachd air aodach le uinneagan saill;
- cnothan, craiceann-chnà, popcorn;
- biadh luath - chan e a-mhàin biadh luath, ach cuideachd buntàta teasairginn, nòtaichean agus soups air an dèanamh le briquettes.
A 'togail suas
Mar sin, bu chòir coimhead ri clàr-bìdh tuairmseach airson caitheamh mar seo:
- bracaist - brochd cuibhre, cofaidh le bainne, 1 mheas;
- bìdh - 2 fhuaim, 1 cupan de fhirfir;
- dinnear - buntàta baked, iasg, saillann glasraich le 1 bhòrd. ola glasraich;
- bòcain - carranan air an sgrìobadh le olaichean dubha;
- dinnear - leac chicken, broccoli, 1 làr. sùgh orains.
Gu dearbh, chan eil an clàr-taice seo glè thoilichte don t-sùil. Ach faodaidh tu an suidheachadh a cheartachadh - aon uair san t-seachdain, leig leat fhèin rudeigin a chluinntinn gu mòr a chluinntinn, a tha, gu nàdarra, nach eil anns a 'chlàr-bìdh againn.