Tha am fiosrachadh a tha an dèidh ithe, nach eilear a 'moladh a bhith a' toirt a-mach a 'bhodhaig gu brùthadh corporra sam bith, air a bhith aithnichte bho làithean sgoile. Ma dhìochuimhnicheas tu an comhairle seo, faodaidh tu a bhith mothachail air mì-chofhurtachd, sgìth agus eadhon nausea. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad nuair as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh às deidh biadh gus nach bi trèanadh ach buannachdail agus gu robh e fìor èifeachdach. Bu chòir a ràdh, a thaobh an fhiach e ithe mus dèan e spòrs, tha mòran bheachdan eadar-dhealaichte ann, agus is fheàrr le cuid dhiubh trèanadh air stamag falamh. Anns na cùisean sin uile, feumar tuigsinn aon uair is airson a h-uile duine.
Cia mheud an deidh biadh a chleachdadh?
Is e biadh am prìomh stòr lùth a tha neach a 'caitheamh, a' gabhail a-steach spòrs. Gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air biadh agus na stuthan riatanach fhaighinn bhuaithe, feumaidh am buidheann ùine agus, rè ùine seo, trèanadh, is e sin, nach tèid a mholadh airson luchd-obrach a bharrachd a mholadh.
Carson nach tèid thu a-steach airson spòrs an dèidh biadh:
- Ma thèid seachad air beagan ùine, bidh trèanadh sam bith gu cinnteach a 'toirt faireachdainn mì-chofhurtail agus doimhneachd anns an stamag. A bharrachd air sin, tha biadh ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìre serotonin anns an fhuil agus tha an neach a 'faireachdainn cofhurtail agus beagan trioblaid, a tha a' ciallachadh gu bheil èifeachdas an trèanaidh aig an àm seo gu mòr. Bidh coidsichean eòlach, a 'bruidhinn air dè cho fada' s nach urrainn dha biadh a bhith an sàs ann an spòrs, a 'toirt seachad an aon fhreagairt as trice - 2-3 uair a thìde.
- A 'dol an sàs ann an spòrs an dèidh biadh cruaidh, bidh neach a' slaodadh sìos a 'phròiseas togail. Tha e air sgàth gu bheil tòrr fala a 'sruthadh gu na fèithean rè an luchd-siubhail, agus gus an cothromachadh a thoirt air ais, tha an corp a' caoladh nan soithichean a tha a 'gabhail pàirt ann am pròiseasan eile, anns a' chùis seo, ann an crìonadh. Ann an suidheachaidhean mar seo, bidh mòran a 'gearain de ghlacan.
- Is fhiach iomradh a thoirt air aon toradh mì-chofhurtail de thrèanadh an dèidh ithe - tachartas a 'ghalair, ath-bheothachadh gastroesophageal agus, ann an cuid de chùisean, a' cur air falbh.
- Tha mòran bhoireannaich air an trèanadh gus faighinn a-mach cus saill, agus mar sin bidh trèanadh dìreach an dèidh biadh a 'cur bacadh air comas a' chuirp a bhith a 'caitheamh.
Tha mòran den bheachd gu bheil e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh air stamag falamh, seach gu bheil an corp a' coimhead air an lùth a tha ga chosg, nuair a thathar a 'cladhadh biadh, agus tha seo a' lùghdachadh èifeachdas. An toiseach tha e a 'buntainn ri bracaist. Bidh àireamh mhòr de dhaoine, a 'ruith air madainn, a' deoch a-mhàin cupan tì no cofaidh. Tha eòlaichean den bheachd gur e mearachd mòr a tha seo, oir tha an ìre glycogen san fhuil a 'lùghdachadh tron oidhche, mar sin bidh bracaist mus tèid eacarsaich riatanach. Thathas a 'moladh gum bi iad a' cumail ris a 'chuibhreann òir, chan eil sin a' dol thairis air, ach chan eil iad a 'faireachdainn. Bu chòir biadh madainn a bhith furasta. Bidh eòlaichean, a 'meòrachadh air dè as urrainn dhut an dèidh a' bhracaist a chleachdas tu, a 'bruidhinn mu ùine ghoirid - 1 uair a thìde. Tha an ùine seo gu leòr airson am biadh a cho-chothromachadh.
Tro mheud a ghabhas a bhith an sàs an dèidh mine le diofar sheòrsa spòrs?
Tha na h-ìrean ùine gu h-àrd cuibheasach
A thaobh nuair a dh'fhaodas tu ithe às deidh do thrèanadh, tha sin uile an urra ris an toradh a tha thu ag iarraidh. Mas e an amas cuideam a chall, thathas a 'moladh gun a bhith ag ithe dad airson co-dhiù uair a thìde, agus ma tha thu airson cuideam a chuir air cuideam a' chuirp, bu chòir gum bi biadh a 'tighinn dìreach an dèidh an t-seisein agus feumaidh tu pròtain a dh' ithe.