Tha mòran bhoireannaich ann a bhith a 'taghadh dòigh cuideam a chall a' toirt an roghainn a thaobh fallaineachd. Tha cluba aig cha mhòr a h-uile baile anns a bheil clasaichean air an cumail, faodaidh tu fhèin a threòrachadh anns an lùth-chleasachd no ann am buidhnean. Ach bu chòir dhut fios a bhith agad gum faod cuid de ghnìomhan agus eacarsaichean fiosaigeach cron a dhèanamh air a 'bhodhaig agus cur ri droch ghalaran.
Ro-chùram
Gu dearbh, tha a h-uile duine ag ràdh dìreach mu na buannachdan a th 'aig trèanadh corporra, gun smaoineachadh air duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha co-ionnanachd coileanaidh aig gach eacarsaich, a dh'fheumar a thoirt fa-near. Ma nì thu gu cunbhalach gluasad sam bith ceàrr, chan fhaigh thu an toradh a tha thu ag iarraidh ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cron air do bhodhaig. Mar sin, eadhon ma cho-dhùineas tu fhèin a dhèanamh, bi cinnteach gun coinnich thu ri neach-trèanaidh aig a 'chlub fallaineachd.
Coimhead do dhruim
Is ann ainneamh a bhios daoine, a tha an sàs ann am fallaineachd, a 'leantainn a' chùl, ged a tha e co-cheangailte ris a 'mhòr-chuid de leòn. A 'coileanadh eadhon na h-eacarsaichean as prìomhadaiche, faodaidh tu an spine a ghoirteachadh. Mar eisimpleir, aon de na prìomh shuidheachaidhean trèanaidh ann an suidheachadh suidhichte - bu chòir an loin a bhith air a bhruthadh gu teann ris an làr. Ach ann am mòran bhoireannaich, tha na fèithean cho lag nach urrainn dhaibh smachd a chumail air agus mar thoradh air an sin, bidh iad a 'dochann a' chùl ìseal. Seo liosta de ghnìomhachdan a dh'fhaodas an dochann a ghoirteachadh:
- ceum aerobics;
- dannsadh bolg;
- ruith dian.
Gus seo a sheachnadh, thathar a 'moladh eacarsaichean a dhèanamh gus an cùl a neartachadh. Agus a thaobh trèanadh, an uair sin a sheachnadh a dh 'fhaodadh an dochann a ghoirteachadh.
Thoir aire do staid nan joints agad
Fhad 'sa tha thu a' ruith, air baidhsagal, ceum-adhaircean, msaa, gheibh na h-earrainnean agad tòrr mòr. Mar sin, ma tha galairean agus duilgheadasan sam bith agad le joints, feumaidh an roghainn de eacarsaichean fiosaigeach a bhith làn-dhleastanas. Ma cho-dhùineas tu ruith, an uair sin tòisichibh le astaran beaga, gus am bi na joints cleachdte ris an luchd. Èist ris na tha an corp ag innse dhut, ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd, stad agus co-chomhairle a dhèanamh ris an trèanadair agus an dotair.
A 'coimhead air a' bhroilleach
Le bhith a 'trèanadh, bidh a' bhroilleach boireann "a 'beatha a beatha fhèin". Bidh i a 'leum, a' dèanamh rudeigin coltach ris na h-ochd san adhar, agus mar a tha e coltach. Agus tha seo a 'toirt buaidh air na lusan agus an craiceann gu dona, agus nas motha na meud, an duilgheadas as motha. An dèidh an trèanadh sin, faodaidh na brògan crochadh agus chan eil iad a 'coimhead gu math. Mar sin, airson fallaineachd, thathar a 'moladh gun cleachdar bras spòrs sònraichte a bhios a' lùghdachadh atharrachadh croma 78%.
Stomag brèagha agus còmhnard
Is dòcha gu bheil a h-uile riochdaire boireann a 'bruadar mu bhroinn còmhnard agus lèine àlainn. Ach uaireannan bidh daingneachadh air obair-obrach agus diets a 'toirt an toradh a tha a dhìth. Ma chuireas tu na meadhanan sìos grunn uairean, bidh na fèithean ann an tòimhse leantainneach, rud nach eil ion-mhiannaichte, seach gu bheil iad a 'bruthadh air na h-organan a-staigh.
Cùm do bhodhaig uisgeachadh
Rè an eacarsaich, bidh a 'bhodhaig a' sweoladh gu mòr. Mura h-eil an cothromachadh uisge air a thoirt gu buil, faodaidh gun tèid dehydration a dhèanamh, a tha a 'cur ri coltas sgìth agus ciùs teas eadhon. Gus seo a sheachnadh tron trèanadh a h-uile 20 mionaid, deoch uisge neo-carbonach aig 150 ml. Cuideachd, na dì-chuimhnich deoch an dèidh crìoch a chur air an obair-obrach.
An seo, faodaidh duilgheadasan leithid seo a bhith a 'sùileachadh dhut nuair a bhios tu a' trèanadh le fallaineachd ma thèid coimhead air na molaidhean a thathar a 'beachdachadh air trèanadh a' dol air adhart a-mhàin.