Tha protein na eileamaid chudromach a tha a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim agus a 'togail mòr-chnàimh. Gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, tha e cudromach fios a bhith agad mar a ghabhas thu pròtain airson call cuideam . Le bhith a 'cumail ri beathachadh ceart, a' cluich spòrs agus a 'gabhail mheasgain phròtain, faodaidh tu àirde mhòr a choileanadh ann a bhith a' call cuideam.
Dè a tha nas fheàrr a bhith a 'toirt pròtain?
Gu ruige seo, tha measgachaidhean eadar-dhealaichte ann a tha eadar-dhealaichte ann an sgrìobhadh, cho math ri ìre coimeasachaidh. Is e am prìs as fheàrr pròtain àraid, a tha a 'dèanamh suas de 90% de phròtain. Tha mòran eòlaichean a 'moladh aire a thoirt don phròtain iom-fhillte, a tha a' gabhail a-steach diofar sheòrsaichean de phròtain, a leigeas leat cothromachadh a choileanadh a thaobh cuibheasachd. Bidh pròtain den leithid seo a 'faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim agus a' leasachadh staid maise fèith.
Ciamar a bheir thu cuimle slamach agus seòrsachan pròtain eile?
Bho linn a 'chadail chan eil an corp a' faighinn biadh, tha e a 'cleachdadh glycogen agus aminoáidean, a tha anns na fèithean, gus obair chudromach a chumail suas. Gus casg a chur air an sgrios, feumar pàirt de phròtain a ghabhail dìreach an dèidh dùsgadh. Airson an adhbhair seo, feumar pròtain cuibhleach a ghabhail, a tha a 'daingneachadh astar na fèithean gu math luath. Gus dèanamh cinnteach gu bheil fàs mòr air fèithean, feumar pàirt de phròtain (15-20 g) a ithe eadar na prìomh bhiadh.
A 'faighinn a-mach mar a bheir thu pròtain cuibhleach a-mach agus roghainnean prothaid eile airson call cuideam, cha bu chòir dhut a bhith a' call an fheum air dòs fhaighinn mus trèanadh thu. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh pròtain cuibhleach, ga thoirt airson 30 mion. ron chlas. An dèidh trèanadh, tha e riatanach na fèithean ath-nuadhachadh agus an cur sìos le stuthan feumail, mar sin tha earrann den phròtain riatanach. Gus dèanamh cinnteach nach dèan an corp a 'mhilleadh muscle gus na stuthan riatanach fhaighinn, cha bhith cuibhreann den phròtain a' dol a-steach dhan chorp mus tèid e dhan leabaidh. Is fheàrr a bhith a 'toirt seachad prìomhachas bainne no meud.