Tha mòran bhoireannach a tha ag iarraidh cuideam a chall, ùidh anns an uiread a dh 'fhaodadh tu 5 cilemead a chall, ach gun a bhith a' bualadh ort le caochladh bhiadh no nas miosa. Gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo cha mhòr nach urrainn dha gach boireannach a dhèanamh ann am dìreach mìos, mar sin an-diugh bidh sinn a 'bruidhinn air mar as urrainn dhuinn furasta 5 cilegram a chall airson na h-ùine seo.
Ciamar a chaillear 5 cileagram gach mìos?
Mar sin, ciamar a chailleas tu mìos a bharrachd air 5 cg agus dèan cinnteach nach faigh thu an cuideam seo tuilleadh:
- Nuair a bhios thu ag ithe, na dèan brònach, bidh iad a 'cladhach gu biadh.
- Bith biadh bìdh 4 no 5 tursan san latha, ach bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh sia aig an fheasgar.
- Na bi ag ithe às dèidh sia san fheasgar, ma tha e doirbh dhut, faodaidh tu ubhal ithe no deoch glainne de kefir, cuidichidh seo thu "a 'dràibheadh" a' faireachdainn an acras.
- Airson dhà uair a thìde mus cadal thu, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh no coiseachd anns an èadhar ùr, agus mar sin bidh thu a 'losgadh nan calraidhean a bharrachd a fhuair thu fad an latha.
- Bu chòir aon latha san t-seachdain a bhith air a dhèanamh às aonais. Mar eisimpleir, a 'chiad Diluain, biodh e "apple", an dàrna "kefir", msaa, a' dol air adhart bho na roghainnean is na roghainnean agad.
- Gabh a-steach airson spòrs, aerobics , snàmh, oir chan e a-mhàin gu bheil gnìomhan corporra a 'cuideachadh le cuideam a chall, ach cuideachd a' tarraing suas na fèithean suas, gan toirt a-steach gu tonus.
- Dèan ath-bhreithneachadh air a 'chlàr-bìdh agad beagan, mar eisimpleir, an àite canonnaise, cleachd ola ollaidh, cuir carbad-bìdh an àite mairt-feòil no cearc, bainne a chleachdadh an àite biadh friogais, msaa. Ith barrachd mheasan, glasraich agus greens.
- Lùghdaich an caitheamh de dh'fhlùraichean flùr agus de mhelasan. Na dealachadh gu tur a-mach às na cùrsaichean as fheàrr leotha, is urrainn dhut dà shococataid no bun beag thairis air bracaist ithe.
- Feuch gun a bhith neònach, oir gu tric gu bheil cus cuideam ann, tha faireachdainnean làidir, cuideam agus trom-inntinn ann an coire.