Tha BCAA (le cadail bran-cheangail Beurla -amino-acids - aminoáidean le slabhraidhean taobh branbhach) na thoinnte a tha a 'gabhail a-steach trì amino-acids riatanach:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Tha an dreuchd aig amino-aigéid riatanach ann a bhith a 'leasachadh fèithean, solar an lùth, a bharrachd air pròiseasan anabolic pròtain, fìor chudromach. Nì sinn a-mach carson a tha feum air BCAA. Eu-coltach ri aminoigéid eile, thèid BCAA a mheatachadh gu dìreach anns na fèithean, mar sin tha iad air an gabhail a-steach gu math nas luaithe agus gun bhuaidhean sam bith. Bidh aminoáidean BCAA a 'dìon nam fèithean-fiodha bho mhilleadh tron phròiseas trèanaidh leasaichte. A bharrachd air an obair dìon, tha buaidh bhuannachdail aca air na fèithean rè àm an ath-bheothachaidh, a 'lughdachadh ìre searbhag lactach, a tha ag adhbhrachadh pian agus mì-chofhurtachd, ma tha e gun ghoid.
Dè an BCAA as fheàrr?
Tha beathachadh spòrs an latha an-diugh a 'tairgse taghadh mòr de dhiofar ghoireasan BCAA airson na toraidhean as àirde a choileanadh. Tha ceithir seòrsaichean de shaorsa ann: tablets, capsules, powder and solution.
Tha BCAA ann am pùdar, coltach ann am fuasgladh, air a ghabhail a-steach gu luath. Tha iad cuideachd freagarrach dhaibhsan a tha cleachdte ri bhith gan toirt ann an cruth lom rè an trèanaidh.
Tha capsail agus clàran BCAA air an tomhas beagan nas fhaide, ach chan eil buaidh sam bith aig seo air èifeachdas.
Chan eil eadar-dhealachaidhean cudromach sam bith eadar na foirmean fuasglaidh, oir tha an èifeachd fhathast mar an ceudna. Ma nì thu argamaid bho thaobh feartan luchd-cleachdaidh, an uair sin freagairt a thoirt don cheist dè an BCAA a tha nas fheàrr a choimeas eadar feartan leithid blas, mì-chofhurtachd, pacaid, dosachadh agus cosgais. Bidh seo a 'stiùireadh BCAA ann am pùdar, oir tha blas fìor mhath aca, mì-fhaicsinneachd agus gu ìre mhath saor.
Na prìomh chompanaidhean BCAA ann an 2013:
- RPG IBCAA bho Sport Millennium.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs BCA Ùr-nodha.
- XtraVol bho PVL.
- BCAA Xplode à Olimp.
- I-BCAA-MAX bho SAN.
- Monster Amino bho CytoSport.
- Premium BCAA Powder le Weider.
(Bha an ìre de bhunaidhean stèidhichte air slatan-tomhais mar: càileachd, èifeachdas, mòr-shluagh, prìs.)
Dè a tha nas fheàrr, am aminoidid no BCAA?
Tha a bhith a 'dèanamh choimeasgaidhean aminoideach a' gabhail a-steach an aon ghaileid, leucine, isoleucine (BCAA), is iadsan am feum as motha anns an ùine trèanaidh gnìomhach. Cuideachd bha BCAA gu math luath an coimeasachadh fhèin agus a 'toirt buaidh air co-fhaireachdainn amino-aigéid eile. Tha lùth-chleasaichean eòlach agus eòlaichean beathachaidh spòrs buailteach a bhith a 'creidsinn gu bheil measgachadh de amino-acids agus BCAA nas fheàrr.
Taing do raon farsaing de thachartasan, tha BCAA a 'sìor fhàs measail am measg dhaoine a tha ro throm no dìreach airson gum bi figear brèagha agus freagarrach aca. Is e an rud a tha a bharrachd air na gnìomhan gu h-àrd, tha na h-aimidean aigéadach a 'brosnachadh a bhith a' dèanamh leptin, a bhios a 'riaghladh metabolism, a' toirt buaidh air biadh, cuideam, cruinneachadh agus saill. Nuair a chuireas neach a tha a 'faicinn daithead calorie ìosal , a' call saill, lùghdaichidh e leptin agus tha e a 'faireachdainn gu bheil an t-acras. Thathar cuideachd ag iarraidh air Leucine ìre leptin a bhrosnachadh, rud a tha gu mòr a 'faireachdainn gu bheil an t-acras a' faireachdainn.
Tha na h-aimidean aig BCAA dha boireannaich gu sònraichte cudromach. Chan eil an daithead àbhaisteach comasach air a 'bhodhaig boireann a thoirt seachad leis a h-uile beathachadh riatanach anns an ùine a tha barrachd de dh'fhiosrachadh corporra.
Frith-bhuaidhean BCAA
Cha robh frith-bhuaidhean sam bith bho rianachd BCAA . Agus na tagraidhean bho "eòlaichean" gum faod cleachdadh nan stuthan sin adhbhrachadh le ulcers stamagach no droch dhroch chunnart anns a 'bhodhaig a cheart cho neo-chunbhalach ris an fhianais gum faod na duilgheadasan ceudna 2 ugh agus glainne bainne adhbhrachadh.
Fiù 's gus faighinn gu puinnseanachadh bidhe, feumar meudachadh a dhèanamh air a' chuibhreann coitcheann de BCAA, a tha 5 g 10 uair. Agus eadhon an uair sin chan eil e coltach.
Gus casg a chur air teagamhan nuair a bhios tu a 'ceannach agus a' cleachdadh barrachd amino-aigéid, co-chomhairle le eòlaichean anns a 'chùis seo. Is e an dàimh cheart agus an fhàilteachd an rud as cudromaiche airson do shoirbheachadh air an t-slighe gus an amas a choileanadh.