Mar thoradh air an duilgheadas a thaobh an corp neo-iomlan, tha eagal air mòran dhaoine a bhith a 'dol don lùth - chleas . Anns a 'chùis seo, is e an aon roghainn airson cuideam a chall a bhith a' fuireach aig an taigh.
Gus seata de chlasaichean a dhèanamh airson cuideam a chall aig an taigh, chan eil e cho dian-chumhachd na trèanadh air caochladh dhealbhadairean anns an ionad fallaineachd, chan fheum sinn ach aon pìos uidheamachd - pancake. Chan e a-mhàin an fheadhainn a dh'fhaodar ithe le mil is caviar, ach bidh an neach a tha air a chleachdadh le cuideam a 'togail airson vultures.
Mura h-eil tinneas mar sin agad, ann am frèam a 'phrògraim fallaineachd seo aig an taigh airson call cuideam, faodaidh tu dumbbell trom a chur an àite, no le botal gainmhich. Is e am prìomh riaghailt an t-àm iom-fhillte gu lèir a thionndadh a-rithist, mar thrèanadh cruinn.
Coimeas eacarsaichean
- Tog do làmhan le pancake thairis air do cheann, bidh sinn a 'dèanamh na h-ionnsaighean as cumanta air adhart, a' coimeas ri casan. Bidh sinn a 'coileanadh 30 uair. Chan eil an glùine a 'dol seachad air an t-socag, lean an anail.
- Squats - casan nas fharsainge na guailnean, eadhon air ais. Dèan sgioblachadh cho ìosal 's as urrainn dhuinn, bidh sinn a' cromadh cho mòr 's as urrainn dhuinn air ais, an uairsin a' dìreadh ar casan, a 'sìneadh a-mach ar làmhan le pancake air beulaibh oirnn. Exhale bidh sinn ag àrdachadh, bidh sinn a 'dèanamh 20 làrach.
- Deadlift - tha casan leth-lùbte, bidh sinn a 'tilgeil a' chuirp air adhart, tha am pelvis air a tharraing air ais, tha làmhan le pancake air an leigeil sìos gu ìre fo na glùinean. Le bhith a 'giùlan bualadh, cuir an corp gu dìreach agus cuir a' chromag ris a 'phìob. Bidh sinn a 'dèanamh 4 tursan, air a' 5mh bidh sinn a 'lùghdachadh a' pancake chun an làr, bidh sinn a 'dol chun a' chudthrom. Bidh sinn a 'putadh suas, a' dol air ais, a 'toirt pancake agus a' dèanamh 4 ath-bheothachadh a bharrachd de sheòladh. An uairsin a-rithist dèan grèim air agus cuir a-rithist an uairsin. Mar sin, gu h-iomlan tha e riatanach 15 putan-bualaidh agus 60 riochdan de bhreacan a dhèanamh le pancake, is e sin, bidh sinn a 'dèanamh 15 dòigh-obrach airson 4 tarraing agus 1 putadh suas.
- Bidh sinn a 'faighinn suas, casan còmhla, pancake a thogas sinn os cionn clach, làmhan a chuireas sinn sinn fhìn. Bidh sinn a 'dèanamh fògradh chun an taobh, nuair a bhios sinn a' togail agus a 'togail pancake a tha sinn a' togail suas os cionn ceann. Bidh sinn a 'dèanamh 30 ionnsaigh, a' dèanamh coimeas eadar casan.
- Pancake air an làr, eadar na casan, bidh sinn a 'dèanamh leuman gu 180⁰, a' cumail suidheachadh na pancake eadar na casan - 20 geansa.
- Leig sìos air a 'bhrat, gluais na pàipearan. Bidh sinn a 'crathadh nan làmhan, bidh sinn timcheall air a' chùl agus air a 'chladhach, bidh sinn ag èirigh, a' sìneadh a-mach ar làmhan le pancake thairis air cinn. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
- Bidh sinn a 'cumail air ais, a' pancake nar làmhan air beulaibh oirnn, a 'tionndadh chun na làimh dheis agus clì - 20 uair.