A 'coiseachd - ciamar a chleachdas tu coiseachd?

Neartaich do bhodhaig, fàs nas cruaidhe agus dèan am figear freagarrach airson coiseachd. Faodaidh duine sam bith pàirt a ghabhail sa spòrs seo. Feumaidh tu fios a bhith agad air na riaghailtean agus na dòighean-obrach. Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach ciamar a chleachdas sinn coiseachd gu ceart, agus dè seòrsa seòrsa coiseachd spòrsail a th 'ann airson luchd-tòiseachaidh.

Seòrsa spòrs - coiseachd

Tha mòran dhaoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain eòlach air spòrs a tha a' coiseachd. Is e seo aon de na spòrs Oiliompaiceach , agus tha an fheart air a bhith na thaic leantainneach. Bho shlighe àbhaisteach don a h-uile modh seo tha e air a chomharrachadh le astar eadar-dhealaichte, fad a 'cheum, agus cuideachd suidheachadh nan casan. Faodar ath-bheothachadh air lùth-chleasachd a bhith a 'leasachadh slàinte, seach gu bheil e a' toirt buaidh mhath air obair nam buidhnean agus siostaman uile. A bhith an sàs ann an spòrs mar seo, faodaidh tu cuideam a chall agus fèithean a neartachadh .

Dè an diofar eadar ruith is coiseachd?

Tha spòrs a 'coiseachd bho bhith a' ruith diofar riaghailtean, modh agus astar gluasad. Is e am prìomh riatanas airson coiseachd lùth-chleasachd ceum a dhèanamh gu dìreach agus a bhith a 'leantainn air an t-seal. Tha aon chas ann an conaltradh ris an uachdar, agus tha ro-mheasadh a 'chuirp anns an àite dhìreach. Bidh lùth-chleasaichean eòlach a 'comharrachadh eadar-dhealachaidhean eadar sin agus a' spòrs seo:

1. Nuair a bhios thu a 'ruith, bidh an lùth-chleasaiche eadar an t-àite a tha a' toirt buaidh air an talamh a 'deòir an dà chasan aig an aon àm, agus nuair a choiseachd bidh an gluasad a' dèanamh aon chas.
2. Nuair a bhios thu a 'ruith, thèid tòiseachadh ìseal a cheadachadh, agus rè cuairt coiseachd - fear air leth làn.
3. Bidh riaghailtean airson coiseachd lùth-chleasachd a 'leigeil leat do chas a chumail ann an suidheachadh dhìreach nuair a chuireas tu ceum air, agus nuair a tha e air a dhìon tha e air a chromadh.
4. A 'ruith aig amannan nas luaithe na coiseachd, ach tha an spòrs mu dheireadh fada nas ruitheam.
5. Nuair a bhios tu a 'ruith air a' chois, tha targaid sia-fhillte ann, agus faodaidh seo cron mòr a dhèanamh. Tha coiseachd nas sàbhailte.

Riaghailtean spòrs a 'coiseachd

Gu dearbh, tha coiseachd lùth-chleasachd ag atharrachadh air staidhre, air a dhèanamh ann an dòigh a bhiodh fios aig an lùth chleasaiche ris an talamh an-còmhnaidh. Tha e cudromach gèilleadh ris na riaghailtean a leanas:

1. Bu chòir an t-slighe air adhart a bhith air a dhìteadh gu tur bhon chiad cheangal ris an talamh mus dèan e dìreach.
2. Tha am modh coiseachd air a mheas le na britheamhan aig astar. A 'gabhail a-steach an àrd-bhritheamh feumaidh iad a bhith bho sia gu naoinear dhaoine.
3. Tha còir aig na britheamhan rabhadh a nochdadh dha lùth-chleasaichean a 'cleachdadh lannan buidhe. Air aon taobh tha loidhne còmhnard còmhnard, agus air an taobh eile - dà phàirt ceangailte aig ceàrn 150 céim.
4. Chan eil am britheamh a 'toirt rabhadh barrachd air aon uair mu aon rud a tha a' briseadh riaghailtean an coisiche.
5. Às dèidh don riaghailt a bhith air a bhriseadh agus gu bheil an neach-coiseachd a 'faighinn rabhadh, feumaidh an rèitiche cairt dearg a chur chun àrd-bhritheamh. Faodar lùth-chleasaichean a dhì-cheadachadh ma chaidh an cur gu prìomh bhritheamh bho thrì breitheamhan eadar-dhealaichte.
6. Tha an t-àrd-rèitiche an còir air lùth-chleasaiche a dhì-cheadachadh air an uiridh deireannach, no an ceud meatair mu dheireadh den rèis.
7. Do bhoireannaich, bu chòir an astar a bhith 3.5 cilemeatair anns an raon, 10 km anns an lann-cluiche agus 20 cilemeatair ri taobh an rathaid. Do dhaoine - 3,5 km san raon, 10, 20 km aig an lann-cluiche agus 20, 50 km air an rathad-mòr.
8. Le gach ceum ùr den chas, feumaidh an cas aghaidh a dhol a-steach don talamh gus nach tig cas na cas air cùlaibh a 'chùil bhon talamh.
9. Cha bu chòir don chas taic a lùbadh aig a 'ghlùin.

Am modh ceart spòrs a 'coiseachd

Tha spòrs ann airson an seòrsa spòrs seo mar dhòigh coiseachd. Is e an rud a th 'ann a bhith a' cunntadh na h-inneal riatanach air a 'bhodhaig as fheàrr. Bu chòir an astar cuibheasach a bhith eadar sia agus deich cilemeatair san uair. Tha riaghailtean cho sìmplidh anns a 'mhodhan spòrs coiseachd:

1. Bu chòir làmhan a bhith air an cuartachadh aig cinn-uillt aig ceàrn nach eil nas fhaide na naoi fichead ceum. Bidh iad a 'cuideachadh an lùth-chleasaiche gus gluasad timcheall. Ma tha na làmhan air an suidheachadh ceart, cuiridh seo gu mòr ri gluasad an neach-coiseachd.
2. Bu chòir lùth-chleasaiche cùil a chumail eadhon. Ach, bu chòir don chorp a bhith air a ghearradh beagan air adhart. Is e am prìomh ghealltanas airson soirbheachas ann an coiseachd a bhith a 'gleidheadh ​​cothromachadh meadhan an tràthaidh.
3. Rè a bhith a 'coiseachd aig a' chiad dol a-mach, bu chòir dhan talamh an ceangal ris an t-seal, agus an uairsin an dèan. Cudromach ann an coiseachd is coiseachd. Bu chòir dha a bhith rèidh agus eadhon sa chas.
4. Chan urrainn dhut do chasan a lùbadh.
5. Tha e riatanach gluasad ruitheamach agus gun a bhith a 'dìochuimhneachadh an anail. Bu chòir an inhaladh agus an t-sèididh a bhith domhainn agus eadhon èideadh.
6. Gus a bhith a 'togail mòr-fhiodha nan casan, faodaidh tu a bhith a' toirt pacaid le car beag air do dhruim.

Footwear airson spòrs a 'coiseachd

Gus am faigh na clasaichean buannachdan slàinte gu fìor, tha e cudromach na sneakers ceart a thaghadh airson coiseachd spòrs :

1. Bu chòir do bhrògan suidhe air do chas gu math, ach na buain. Ma tha na sneakers air an casan a 'bualadh orra, mar thoradh air an sin, faodaidh tu a bhith air an leòn.
2. Bu chòir an t-seal a bhith beagan àrdachadh.
3. Ideal - brògan le buinn rubair tioram.
4. Bu chòir mullach nan brògan spòrs a bhith air a dhèanamh de stuth breathable. Tha mogal leathair no nylon na fhìor fhuasgladh.
5. Bu chòir brògan a bhith air an atharrachadh aon uair gu leth-bhliadhna.

Tha coiseachd math airson a 'chuirp

Mus tèid an spòrs seo a thaghadh, tha ùidh aig mòran ann a bhith a 'coiseachd cho feumail. Le cuideachadh a dh 'urrainn dhut:

• àbhaistich a 'chuideam;
• cholesterol ìseal;
• neartachadh an siostam chnàimh;
• leasachadh air an dèanamh de insulin;
• meudachadh meud na fèithe;
• Thoir a-steach a 'chuirp gu tonus;
• casg a chur air galaran cardiovascular;
• lughdaich cuideam corp.

Coiseachd lùth-chleasachd - iomairtean

Ged a tha na buannachdan a tha an lùib coiseachd spòrs follaiseach, tha frith-chomharran aig a 'spòrs seo. Na coisich ann an spòrs:

• rè briseadh mòra ann an trèanadh;
• le leòintean air a 'ghualainn agus a làmhan;
• ma tha e gu gnìomhach a 'gabhail a-steach coiseachd lùth-chleasachd na fèithe;
• le casan rèidh;
• nuair a bhios galar-teannas ann;
• às deidh an lannsaireachd air a 'chuan bhoilg;
• le fàilligeadh cridhe;
• ma tha an lìonra air a thionndadh agus an galar a ghabhail;
• le anemia;
• ann an làthaireachd coronaidh;
• nuair a tha atharrachaidhean neo-ath-nuadhachail anns a 'chnàimh-chnàimh agus na h-earrannan

Coiseachd lùth-chleasachd - clàran

Gu h-iomlan ann an cuspair lùth-chleasaichean coiseachd lùth-chleasachd tha trì clàran air an stèidheachadh - dà shaoghal agus aon Oiliompaics.

1. San Lùnastal 2014, chuir am Frangach Joanne Dini ann an Zurich, clàr cruinne am measg dhaoine le thoradh air 3 uairean 32 mionaid agus 33 diogan.
2. Dà bhliadhna roimhe sin, ann an Lunnainn, chaidh an clàr Oiliompaigeach a shuidheachadh le Sergei Kirdyapkin. Is e toradh a th 'aige 3 uairean 35 mionaid 59 diogan.
3. Chaidh clàr an t-saoghail airson boireannaich a stèidheachadh ann an 2007 le neach-spòrs bhon t-Suain Monica Svensson. Tha an ùine aice 4 uairean 10 mionaidean agus 59 diogan.

Coiseachd - Buidsichean Oiliompaiceach

Bha luchd-spòrs bhon USSR, Astràilia, Sìona agus a 'Phòlainn comasach air soirbheas mòr a choileanadh sa spòrs seo. An cruinneachadh as motha de bhuinn òir Oilimpeach bho Raibeart Korzhenevsky. Thàinig e gu bhith na bhuannaiche anns na h-astaran aig 50 agus 20 cilemeatairean. Cuairtean ainmeil coiseachd rèis:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Astràilia).
4. Raibeart Korzhenevsky (A 'Phòlainn).

Am measg nam boireannaich tha na h-iomairtean Oiliompaics a leanas:

1. Elena Nikolaeva (An Ruis).
2. Olga Kaniskina (An Ruis).
3. Elena Lashmanova (An Ruis).