Ceòl airson sìneadh

Tha trèanadh agus trèanadh corporra sam bith gu math nas fhasa agus nas spòrsail nuair a bhios ceòl freagarrach ann. Carson a tha ceòl cho cudromach ann am foghlam corporra agus eacarsaichean spòrs? Tha am freagairt a 'gabhail a-steach grunn phrìomh thaobhan:

• bidh ceòl a 'suidheachadh an ruitheam a fhreagras ris na gluasadan agus na luachan, a tha a' cuideachadh leat gluasad aig lucha sònraichte;
• tha ceòl a 'cruthachadh cùl-sgeul agus mood sàr-mhath, a' cruthachadh freagairt air an ìre faireachail agus inntinn;
• tha cleachdadh cunbhalach de na h-aon fhrith-rathaidean a 'cruthachadh miann faireachail do chlasaichean sa bhad an dèidh tionndadh air a' cheòl, is e sin, cleachdar deagh chleachdadh;
• bidh ceòl a 'leigeil leat thu fhèin a tharraing bho smuaintean agus iomagain neo-àbhaisteach, a bhith a' cuimseachadh gu sònraichte air clasaichean.

Bidh sinn a 'taghadh ceòl fo leudachadh

Tha sìneadh (eacarsaich sìmplidh agus sùbailteachd) a thaobh an luib agus nàdar nan gluasadan glè choltach ri yoga practaigeach, mar sin, bu chòir ceòl airson sìneadh a bhith slaodach slaodach. A 'taghadh shlighean airson clasaichean, feumaidh tu am briseadh sìos ann am blocaichean:

1. Anns a 'chiad bhloc tha eacarsaichean slaodach airson a bhith a' blàthachadh a h-uile pàirt den bhodhaig, mean air mhean a 'blàthachadh nam fèithean agus a' sìneadh nam prìomh tendons. Airson tòiseachadh, tha feum air ceòl slaodach airson sìneadh.
2. Tha an dàrna aonad, mar riaghailt, a 'dèanamh suas de luchdan nas dian - a' sìneadh fèithean laogh, co-eacarsaichean. Airson an ìre trèanaidh seo tha e airson ceòl nas dian agus ruitheam a thaghadh airson sìneadh gnìomhach.
3. Tha an treas bloc deireannach a 'gabhail a-steach eacarsaichean analach agus socair, a tha air an cluich aig an astar as slaodaiche agus as luaithe. Bu chòir don cheòl airson deireadh an obair sreathach a bhith a 'freagairt ri ruitheam ciùin an anail agad.

Mar sin, airson trèanadh air a bhith a 'sìneadh, feumaidh tu trì blocaichean a sgrìobhadh le com-pàirtean a rèir a' phrionnsapail seo:

• ceòl ruitheamach furasta airson a bhith a 'sìneadh a' bhodhaig gu lèir agus a 'fàs blàth;
• ciùil nas dlùithe airson an iom-fhillte bunaiteach de eacarsaichean;
• taghadh de shlighean socair gu math slaodach airson sàmhchair agus lùth-chleasachd analach.

Adhbhar eacarsaichean sìnte

Tha a h-uile boireannach ag iarraidh airson iomadh bliadhna òg, caol agus brèagha. Tha sùbailteachd , soilleireachd ghluasadan, gàirdeachas brèagha agus suidheachadh dìreach mar chomharran air òigridh a dh'fhaodas sinn a ghlèidheadh ​​aig aois sam bith, air sgàth iom-fhillteachd eacarsaichean sìnte.

Is e prìomh amas gach seòrsa lùth-chleasachd airson sìneadh a bhith a 'sìneadh de fhèithean agus tendons, blàthachadh agus sreathan de earrannan. Sin as coireach gu bheil gach iom-fhillte air a roinn mar shiostam de dh 'eacarsaichean cumanta, deasachadh air leth - làmhan, casan, cùl, muineál.

Gu math tric tha iom-fhillte sònraichte airson na casan a 'gabhail a-steach eacarsaichean ullachaidh airson cuibhreann, a' gabhail a-steach sìneadh a 'chiad earrann mall agus rèidh agus a' blàthachadh nam fèithean. An uairsin bidh an astar a 'luathachadh mean air mhean agus thig àm nan ionnsaighean airson nan casan. Bu chòir ceòl airson sreathan cuibhrinn a bhith air a mhaidseadh gu h-iomchaidh, mar eisimpleir, airson gach seòrsa de dh 'eacarsaichean a th' ann a-rithist - aon no dhà de sgrìobhaidhean slaodach. Is e an ath cheum le ionnsaighean 2-3 slighe aig astar nas luaithe.

Cha bu chòir na h-eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh a' chùl a bhith geur agus luath, gu h-àraid do bhoireannaich nach eil a 'cleachdadh gu tric no dìreach a' tòiseachadh air a bhith a 'sìneadh. Tha trèanadh air ais mar phàirt de shreath eacarsaichean bunaiteach, bu chòir dhut feuchainn ri ceòl a thogail airson a 'phàirt seo gun drumaichean biorach agus gu luath.

Bheir sinn do aire dhut liosta nas fharsainge de na sgrìobhaidhean airson sìneadh.

A 'fàs suas

1. Bruno Mars An-diugh Tha mo bheatha a 'tòiseachadh.
2. Alanis Morissete Aon.
3. Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.

Am prìomh fhillte

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Gu Muir na h-Innseachan.
5. Daibhidh Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Fàilteachadh

1. Le Collage Me agus thusa.
2. Anna Mcluckie Faigh Lucky.
3. UTRB - Fuasgladh (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Àm gun chrìochnachadh.