Tha e air a bhith an-còmhnaidh air a mheas mar inneal earbsach airson a bhith a 'leasachadh fallaineachd corporra, a' meudachadh ìrean seasmhachd agus atharrachaidhean slàinte san fharsaingeachd. Tha eadhon de chùisean aithnichte nuair a dh 'fhalbh an luchd-ruith às dèidh seiseanan fada den spòrs seo. Tha e coltach gu bheil mìorbhaileach, ach fhathast - air a mhìneachadh gu sìmplidh. Rè a 'ruith, bidh corp an lùth-chleasaiche a' dol fo bhlàth a-staigh ann an ùine fhada. Fo bhuaidh teas, thèid na cumaidhean tumor a sgaoileadh. Ach bha a 'cheist, dè na fèithean aig an ruith, a' dragh a 'mhòr-chuid de na ruitheadairean a tha a' ruith neo-dhleastanasach no a-mhàin o chionn ghoirid a chuir iad fhèin air an spòrs seo. Tha am freagairt don cheist seo nas fhaide san artaigil!
Dè na fèithean a tha a 'toirt buaidh air ruith?
Bidh cha mhòr na fèithean uile a 'ruith gu ìre gu ìre mhòr a' faighinn tòrr. Ach bidh gach buidheann de fhèithean anns a 'chùis seo a' faighinn tòrr a tha diofraichte ann an ìre dian. Dè na fèithean a bhios a 'leasachadh a' ruith sa chiad àite?
Ma bhios tu a 'ruith gu cunbhalach, is e am fèus cridhe a th' anns a 'phrìomh fhèith a tha a' faighinn an luchd-trèanaidh rè an trèanaidh, agus chan e abairt inntinneach a tha seo idir. Beag air bheag, air sgàth 's gum bi seo a' "pumpadh", tha ballachan na fèithe seo a 'tiormachadh, an ventricle clì, trast-thomhas nan ceàrnaidhean crìonaidh, meudachadh na h-àireamh de na capillaidhean. Nas treise am fèus seo, an fhuil as urrainn dha a phumpadh. Is e buil de dhianachadh na cuairteachadh fala a bhith a 'glanadh nam pòlaichean.
A 'bruidhinn mu na fèithean aig a' bhodhaig a tha a 'ruith an ruaig, gu dearbh, is e fèithean nan casan a th' ann. Gu co-fhreagarrach, faodaidh gach fèis cas a bhith air a rangachadh mar thaic agus bunaiteach. Is iad na prìomh fhèithean mar:
- Fèithean an taighe;
- fèithean gluteus;
- fèithean ìseal (stèidhichte aig bonn nan sliasaichean agus a 'riaghladh pròiseas sùbailteachaidh air a' chrom-chrom);
- fèithean laogh.
Tha na fèithean taic a 'toirt a-steach fèithean na pàipeir àrd agus ìseal anns a' bhonn. Is e obair cheart fèithean nam meadhanan a bheir cothrom dhut seasamh ceart a chumail rè an trèanaidh, a chuidicheas sin thu a 'seachnadh tuiteam agus leòn.
Ma tha do bhodhaig anns an t-suidheachadh cheart nuair a bhios tu a 'ruith, bidh fagaichean na cùil, amhach agus na gàirdeanan air an lughdachadh cuideachd (na iongnadh). Den fheadhainn mu dheireadh, tha biceps gu h-àraid gnìomhach, a tha an urra ri bhith a 'cuairteachadh nan geòlagan agus na h-uaislean anns na h-uilllean. Tha suidheachadh ceart a 'chuirp nuair a tha thu a' ruith a 'ciallachadh: Bidh thu a' cumail a 'cheangail dìreach, agus na guailnean - dìreach. Na dì-chuimhnich mu bhith a 'cumail sùil air riaghailtean a thaobh modh ruith.
Ach cumaibh fa-near nach eil luach air a bhith a 'ruith, a thaobh a bhith a' cur a-mach na fèithean, a 'feitheamh. Cuidichidh ruith gu bhith a 'toirt na fèithean gu stàite nas àirde, gus an cruaidhich iad agus gu bheil iad a' meudachadh beagan ann an tomhas. Cuideachd, cuidichidh e gus do bhodhaig nas làidire agus nas seasmhaiche a dhèanamh. Gluaisidh tu barrachd. bidh a 'bhodhaig agad a' leasachadh seòrsa de chonnadh fèithe ris an canar glycogen. Thar ùine, bidh meud a 'chonnaidh seo ag àrdachadh, agus faodaidh tu ruith nas fhaide gun a bhith mì-chofhurtail. Ach cha bu chòir eagal a bhith agad gum bi casan Schwarzenegger agad ann am bliadhna no dhà, seach gu bheil iad a 'ruith, gu ìre mhòr, chan eil uidhir de fhèithean pumpail a' neartachadh agus ag adhbhrachadh. Ma tha thu airson do chasan a phumpadh, cha leig thu leas trèanadh a dhèanamh air a 'chladhach, ach anns an lùth-chleasachd, ann an grèim le "iarann." Cuideachd, na dì-chuimhnich ma lùghdaicheas tu do ruith, an uairsin a dh'aithghearr bidh an cuirp agad a 'lùghdachadh glicogen, a' lùghdachadh gu grad ris na comharran tùsail.
A-nis tha fios agad dè na fèithean a th 'air an trèanadh fhad' sa tha iad a 'ruith, dè na rudan a tha a' creidsinn agus dè an fheadhainn nach eil, agus dè an spòrs a tha cho sìmplidh agus mar sin a tha a 'còrdadh riut, a bheir seachad do shlàinte.
Beagan fiosrachaidh eile a tha ag iarraidh ruith: