Aig àm eacarsaich tha àite cudromach aig daithead cuideam cuideam, mar sin feumaidh tu daithead a leasachadh ceart. Feumaidh a 'bhodhaig lùth airson trèanadh, ach tha e cudromach gun cuir thu às do bhiadh cronail a tha àrd ann an calaraidhean.
Bun-bheachdan beathachaidh nuair a chleachdas iad fallaineachd call cuideam
Nuair a tha thu a 'deasachadh a' chlàr-taice, feumar aire a ghabhail nuair a bhios an trèanadh a 'tachairt, oir chan eil e air a mholadh a bhith a' dol an sàs ann am stamag le uabhas no le uabhas. 2-3 uair a thìde ron trèanadh a dh 'fheumas tu airson biadh làn ithe, ach bu chòir an stuth calorie a bhith anns an raon de 300-400 kcal. Faodaidh e bhith a 'frithealadh brot no omelette le glasraich. Uair a thìde ro eacarsaich, thathas a 'moladh cuid de ghualaisgean luath agus protainnean ithe, ach chan eil còrr air 200 kcal ann. Air an adhbhar seo, tha aran le 100 ml de iogurt freagarrach. Taobh a-staigh 20 mionaid. Mus trèanadh thu airson an lùth riatanach fhaighinn, bu chòir dhut gualaisgean ithe, mar eisimpleir, spàin de riasgan. Tha maitheas airson fallaineachd airson cuideam a chall a 'ciallachadh gun toir e diùltadh a bhith ag ithe dìreach an dèidh trèanadh, oir bidh an corp a' cleachdadh na ghat stòraichte airson lùth. An dèidh uair a thìde, feumaidh tu earrann de phròtain agus carbohydrates iom-fhillte ithe. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn a 'ghluasaid a tha cudromach airson cuideam a chall, agus mar sin feumaidh tu òl gach latha co-dhiù 1.5-2 liotair.
Bu chòir an clàr-taice airson mathas fallaineachd airson call cuideam a chur ri chèile gus nach robh an t-susbaint calorie nas motha na 1600 kcal. Tha biadh ithe ann an cuibhreannan beaga aig amannan cunbhalach. Gus tuigsinn mar a nì thu daithead, smaoinich air clàr-taice eisimpleirean: Breac-dhubh: cuibhreann de min-choirce, paidhir de phrotainnean, 1 làr-bhreac. sùgh orains agus 2 bhòrd. càise spàin.
- Snack: salad mheasan le iogart.
- Lòn: seirbheis de rus le glasraich agus slice de chicken.
- Snack: buntàta baked agus iogart.
- Dinnear: earrann de dh'iasg stew, salad glasraich agus ubhal.
Dèan clàr-taice den làimh dheis agus biadh fallain, agus an uairsin cha toir an toradh fada.