Vitamain D, no calciferol - ceangal bunaiteach ann an sreath nan vitamain, a tha, a tha neo-làthaireach ann am bodhaig an duine, a 'cur bacadh mòr air obair nam buidhnean agus siostaman uile. Mar sin, gus am bi an corp a 'coileanadh gu h-iomlan, bu chòir dha daoine de gach aois biadh a ghabhail a-steach biadh anns a bheil vitimín D.
Buannachdan Vitamain D
Is e prìomh obair vitiminn D a bhith a 'cuideachadh a' bhodhaig agus a 'co-chothromachadh calcium. Tha fios aig a h-uile duine, às aonais an eileamaid cheimigeach seo, gu bheil e comasach do fhiaclan agus cnàmhan a chruthachadh ceart. Mar sin, tha calciferol gu sònraichte cudromach don bhuidheann chloinne a tha a 'sìor fhàs.
Tha Vitamal D an urra ri staid fallain a 'chraicinn. Bidh e a 'soitheach a' tughadh, a 'lùghdachadh losgadh agus dearg air a' chraiceann, agus cuideachd a 'dìon an aghaidh coltas gach galair craicinn, mar eisimpleir, psoriasis.
Tha e glè chudromach biadh a th 'anns a bheil vitimín D ithe, seach gu bheil e tha an stuth seo a 'bacadh fàs cheallan aillse agus a' cur casg orra bho bhith a 'leasachadh. Cuideachd, tha an vitim-inntinn seo a 'cumail suas comas teàrnan thyroid, siostam neònach agus cairteasach. Calcifeal riatanach agus a bhith a 'neartachadh na fèithean, agus a bhith a' làimhseachadh co-sheasbhritan, agus gus dìon a neartachadh.
Bu chòir dhut barrachd bìdh anns a 'chlàr-taice làitheil anns a bheil vitimín D ma tha na duilgheadasan a leanas a' tachairt:
- pian anns na h-earrannan;
- àrdachadh làidir neònach;
- cramps fèith;
- call mòr cuideam;
- bochd aran;
- agallamh slaodach de chnàmhan ann an briseadh;
- rickets;
- fàs mall de fhiaclan ann an cloinn.
Tha na soidhnichean sin uile a 'sealltainn gu bheil feum aig a' bhodhaig air a 'bhusamain seo, a tha a' ciallachadh gu bheil cunnart ann bho dhroch ghalaran, mar a 'chaitheamh, aillse, sgitsophrenia , msaa.
Vitam D ann am biadh
Tha bathar le vitimín D gu leòr, agus mar sin faodaidh duine sam bith an fheadhainn a choinnicheas ris na blasan agus na roghainnean aige a thaghadh. Na prìomh stuthan, calciferol beairteach:
- sgadan;
- uachtar searbh;
- ìm;
- saill bainne bho 1 gu 2.5%;
- buannachdan ugh;
- bradan le crann, msaa.
Is iad seo ach na stòran as cumanta de bhinneas-beò, ach ma choimheadas tu air a 'bhòrd shònraichte, chì thu liosta nas fharsainge de bhiadh le vitimín D.
Vitamain D3
Tha dà phrìomh dhòigh air Vitamin D - vitimín D2, agus D3, aig a bheil an dàrna ainm "cholecalciferol". Thathas den bheachd gu bheil Vitamin D3 as fheumail, bidh e a 'toirt a-steach don bhiadh le biadh, a bharrachd air a bhith air a dhèanamh le bhith a' toirt sùil air solas na grèine.
Tha feum air cholecalciferol airson:
- neartachadh an t-siostam neònach;
- cumail cuideam àbhaisteach;
- ath-nuadhachadh agus fàs cheallan;
- cumail suas lèirsinn;
- gnìomhan gintinn;
- obair smior cnàimh;
- neartachadh cnàmhan.
Tha dìth vitimain D3 a 'bagairt:
- leasachadh asthma;
- truailleadh ann an obair a 'chridhe;
- galaran catradhal tric;
- truailleadh sa pancreas;
- a 'briseadh phròiseasan meitabileach, a tha a' ciallachadh gu bheil cunnart ann an reamhrachd;
- ionnsaigh cridhe agus stròc;
- galar co-cheangailte;
- tinneas an t
Bhathar anns a bheil vitimín D3:
- stuthan bainne;
- òr truisg ola;
- tuna;
- bradan;
- halibut;
- rionnach;
- uighean;
- min-choirce;
- peirsil.
Is e Vitamán D3 as fheàrr a tha air a ghabhail a-steach còmhla ri calcium, gus am bi buaidh cholicalceferol nas èifeachdaiche, tha e deònach biadh a ghabhail anns a bheil an dà chuid de na stuthan sin. Is e an roghainn as fheàrr bainne bò, a tha beairteach le calcium agus vitim D.
Ach, a thuilleadh air stuthan a tha aig a 'phàirt seo, tha e riatanach cuideachd ionnsaighean grèine a ghabhail, gus am bi am buidheann fhèin a' cruthachadh an vitamain seo. Mas ann ainneamh a bhios duine a 'dol chun a' ghrian, agus nach eil gu leòr den bhiadh air a thoirt seachad le biadh, bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'cleachdadh àitichean sònraichte le bhith a' cur casg air an stuth seo.
