Cleachdaidhean airson a 'chùl le hernia

Is e fìor dhroch ghalar a th 'ann an hernia dhubh-dhubh, agus tha e cudromach na ceumannan as àirde a ghabhail ann an ùine gus nach bi droch staid ann. Is e an amas seo a th 'ann an cuimhne gu bheil lighichean air eacarsaichean corporra a leasachadh airson a' chùil a chuidicheas le bhith a 'faighinn thairis air an tinneas.

Eacarsaichean airson pian cùil: fèin-sgrùdadh air an luchd

Cuimhnich, le eacarsaichean, chan urrainn dhut a bhith a 'cuideachadh ach cuideachd ga ghoirteachadh. Sin as coireach gu lean thu gu cùramach na riaghailtean a leanas:

Cuimhnich, gun dè cho dè cho cruaidh 'sa tha thu a' feuchainn, ann an aon latha cha bhith e comasach dhut an galar seo a leigheas. Ach neartichidh obair làitheil agus eacarsaichean do dhruim agus bheir e cothrom dhut faighinn air ais.

Cleachdaidhean airson a 'chùl le hernia

Is e an t-iarrtas as motha a th 'ann an eacarsaichean airson a' chùl ìseal, is e sin, sgìre lumbar, oir anns a 'mhòr-chuid de chùisean tha an uèir a' tachairt dìreach an seo. Beachdaich air iom-fhillte a bheir cothrom do leithid de dhuilgheadas.

Airson tòiseachadh, feumaidh tu a bhith a 'mairsinn air na h-eacarsaichean airson fèithean a' chùl a shocrachadh agus a shìneadh:

  1. Is e a bhith a 'coiseachd air gach ceithir le cùl dìreach aon de na eacarsaichean as sìmplidh agus as fheàrr. Coisich mar seo airson 1-2 mionaid.
  2. Cuir bòrd lùbte air an taigh, a 'suidheachadh a shuas àrd aig ìre sill na h-uinneige. Bu chòir do ghualainn a bhith làn le leud. Aig a 'mhullach, làimhseachadh inneal dlùth - airson taic. Air a 'bhòrd faodaidh tu leagadh sìos le do dhruim no do bhroinn, a' suidheachadh crios na gualainn. Feumaidh an corp a bhith a 'socrachadh cho mòr' s as urrainn agus a 'luidhe airson 5 gu 20 mionaid. Bu chòir dha a bhith cofhurtail agus gun phian. Fo do ghlùinean, faodaidh tu cluasag a chuir.
  3. A 'sìneadh air adhart. Leig sìos air stòl ìseal le bolg cluasag gus am bi ceann shuas na cuirp a 'dol air adhart leis a' phian. Bidh còirnealachdan agus cinn-chrùin a 'laighe air an làr. A 'meudachadh do shàlaidheachd agus a' toirt anail gu domhainn.
  4. Mar an ceudna, feumaidh tu an eacarsaich a bhith na laighe air do thaobh agus a 'cleachdadh rollair an àite stòl no grunn chluasagan. Feumalachd lag gun a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail.

An dèidh dhut cleachdaidhean sìmplidh a mheas, faodaidh tu a dhol air adhart gu iomall meidigeach.

Slàn air ais: seata de eacarsaichean

Bidh eacarsaich cunbhalach a 'meudachadh fèithean agus ligamain a' chùl agus a 'leigeil leotha an spine a lùghdachadh, agus cuideachd gus sruth fhuil a mheudachadh gu na sgìrean duilgheadas.

  1. Lìn air do dhruim, làmhan air a 'bhalla, lùbagan na casan aig na glùinean. Lean air guailnean, lannan gualainn agus casan, tog an pelvis, glas anns an àite àrd airson 3-5 diogan agus nas ìsle. Dèan turas 3-5 turas.
  2. Seas air gach ceithir, tog do ghàirdean dheis agus do chas chlì. Stad san t-suidheachadh àrda. An uair sin dèan thu airson a 'ghàirdean chlì agus an cas dheas. Dèan uair eile 10 uair airson gach taobh.

Cuimhnich - ma dh 'aindeas pian air ais tron ​​eacarsaich, bu chòir a chuir dheth gus am bi e nas fheàrr.