Tha tòrr spòrs anns an spòrs agus ma tha thu airson na fèithean agus neart agad a leasachadh, bidh fiosrachadh feumail mu dheidhinn mar a bhios cumhachd ga thoirt seachad agus mar a dhèiligeas e gu ceart gus toraidhean a choileanadh. Tha e cudromach fios a bhith agad mu na riaghailtean a thaobh trèanadh èifeachdach.
Dè a th 'ann an cumhachd cumhachd?
An toiseach, aire a thoirt don eadar-theangachadh, mar sin tha "cumhachd" a 'ciallachadh neart, agus tha "togail" ri thogail. Tha cumhachd cumhachd na spòrs cumhachd, anns am bi prìomh obair lùth-chleasaiche cuideam mòr a thogail ann an sùim trì eacarsaichean. Tha triathllan cumhachd a 'toirt a-steach teasairginn, beul-aithris agus sgrathan le barbell. Tha e cudromach a bhith ag ràdh gur e am prìomh eadar-dhealachadh eadar togail cumhachd agus togail corp gu bheil structar agus coltas corp an lùth-chleasaiche neo-chudromach.
Fuasgladh cumhachd - sònrachaidhean
Anns a 'gheama seo, thèid farpaisean eadar-nàiseanta a chumail, far am bi lùth-chleasaichean a' gabhail pàirt, a tha air an roinn ann an roinnean cuideam. Tha cumhachd cumhachd a 'gabhail ris, le co-ionann de thrioblaidean, gun tèid a' bhuaidh a thoirt do lùth-chleasaiche aig nach eil cus cuideam. Le aois, a rèir riaghailtean a 'Chaidreachais Eadar-nàiseanta, tha na roinnean a leanas air an comharrachadh:
- balaich agus nigheanan - 12-18 bliadhna;
- òigridh is òigridh - 19-23 bliadhna;
- inbhich - 23 bliadhna agus barrachd;
- roinn aois fosgailte - 13 bliadhna is nas sine.
Fuasgladh cumhachd - boireannaich
Am measg na gnè cothromach chan eil an stiùireadh seo ann an spòrs cho measail ri measg dhaoine. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air uirsgeulan cumanta, mar eisimpleir, bidh mòran a 'smaoineachadh gum bi an corp boireann às deidh trèanadh fàs fireann, ach tha seo do-dhèanta air sgàth nach eil e comasach an ìre de testosterone a thoirt seachad . Meallta eile - tha cumhachd boireann boireann cronach airson obair gintinn . Ma leanas tu na riaghailtean agus fo stiùir eòlaichean, chan urrainn dhut eagal a bhith agad air an duilgheadas seo.
A 'faighinn a-mach, a' gluasad cumhachd - dè a th 'ann do bhoireannaich, tha e cudromach innse gu bheil e comasach dhut dìochuimhneachadh mu na cruthan eireachdail agus boireannaich, mar a tha iad tric ag obair le cuideam mòr, a' toirt gu buil nach eil a-mhàin a 'leasachadh a neart, ach cuideachd a' togail mòr-fhàs agus atharrachaidhean muigh. A bharrachd air sin, ann an dreuchdan proifeiseanta, tha beathachadh caloric fìor chudromach, a tha cuideachd a 'toirt buaidh air an fhigear. Tha na h-inbhean bunaiteach airson boireannaich air an taisbeanadh sa chlàr.
Fuasgladh cumhachd - fir
Ann an gyms, chì thu mòran dhaoine ag obair air a 'bhodhaig le cuideam mòr, ach chan eil ach beagan dhiubh air am meas mar luchd-sgaoilidh cumhachd. Bidh mòran dhaoine a 'cur an cèill cumhachd clasaigeach le bhith a' togail corp, agus mar sin bidh e inntinneach beachdachadh air na prìomh eadar-dhealachaidhean:
- Anns a 'chiad chùis, is e an amas àrdachadh a dhèanamh air na comharran neart, agus anns an dàrna cùis, fàs mèithich, a' gabhail a-steach na cuibhreannan beòthail.
- Ann a bhith a 'gluasad cumhachd, chan eil e gu diofar ma tha na h-eacarsaichean foirfe, oir is e an amas a bhith a' cleachdadh na fèithean as àirde gus an cuideam a thogail, ach ann an togail corp feumaidh an t-inneal a bhith glan no le duilgheadas.
- Is fhiach iomradh a thoirt air aon eadar-dhealachadh eile - tha an t-iom-fhillte a 'gabhail a-steach eacarsaichean bunaiteach bho thriathlon cumhachd agus eacarsaichean taice, ach ann an togail corporra tha eacarsaichean bunaiteach agus aonar gan cleachdadh .
Tha cumhachd cumhachd math agus dona
Le trèanadh cunbhalach agus ceart, faodaidh tu cunntadh air na sochairean a leanas: tha barrachd seasmhachd agus neart, fèithean neartaichte, cnàmhan agus tendons, agus obair an t-siostaim chardashoithich a 'fàs nas fheàrr cuideachd. Tuigsinn, gluasad cumhachd - dè a tha ann agus dè na buannachdan a bheir an stiùireadh spòrs seo do shlàinte, is fhiach a bhith mothachail gu bheil an trèanadh a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam hormonal agus mar thoradh air sin faodaidh tu cruth corporra sàr-mhath fhaighinn. Thathar a 'moladh prògram trèanaidh fa leth a dhèanamh.
Faodaidh cron a bhith a 'toirt air falbh cumhachd le fallaineachd gu leòr, cleachdadh cuideam trom agus eacarsaich mì-fhreagarrach. Thathas a 'moladh do luchd-tòiseachaidh dol an sàs leis a' choidse gus prògram freagarrach a dhèanamh. Ma tha na h-eacarsaichean air an dèanamh gu ceart, bidh an cunnart a thaobh duilgheadasan ann an obair an t-siostaim cardiovascular agus droch dhroch le ligaments, fèithean, tendons agus joints a 'meudachadh. A thuilleadh air an sin, nuair a thogas cuideam mòr, tha e comasach na discs agus coltas hernias a ghluasad.
Ciamar a thòisicheas tu a 'gluasad cumhachd?
Tha grunn fheartan ann de thrèanadh èifeachdach a dh'fheumar a ghabhail a-steach gus tòiseachadh air an toradh a leasachadh agus a leasachadh:
- Airson aon trèanadh, tha e do-dhèanta sgrùdadh a dhèanamh air barrachd air 2-3 buidhnean fèithe, agus tha e neo-fhreagarrach barrachd air trì eacarsaichean a chur a-steach gu gach fear dhiubh.
- Tha cumhachd clasaichean a 'ciallachadh gu bheil àrdachadh mean air mhean anns an luchd as motha. Tha e cudromach a bhith a 'dèanamh uiread de dhòighean-obrach a chumas tu an dòigh-obrach, astar, àireamh ath-aithris agus cuideam.
- Ann an trèanadh, bu chòir aire mòr a thoirt do leasachadh nam fèithean taiceil agus seasmhach a bhios a 'gabhail pàirt anns an triathlon.
- Tha riaghailtean cumhachd cumhachd a 'gabhail a-steach a bhith a' lùghdachadh saill corp agus a 'meudachadh fèithean. Tha e cudromach gun a bhith ga leasachadh aon-thaobhach, is e sin, bu chòir gach buidheann fèithe a bhith air a luchdachadh gu dìreach.
Fuasgladh cumhachd - Eacarsaichean
Chaidh iomradh a thoirt air mar a tha trì prìomh eacarsaichean air an cleachdadh sa spòrs seo:
- Squats le barbell . Is e seo a 'chiad eacarsaich a chaidh a choileanadh ann am farpaisean. Tha cumhachd airson clann-nighean agus dha fireannaich stèidhichte air na h-aon riaghailtean a bhith a 'sgoltadh. An toiseach, thèid a 'bhàr a thogail le grèim cofhurtail, air a thoirt às na puist agus air a' chuid as àirde den trapezoid. Bidh an lùth-chleasaiche a 'fàgail nan racaichean, a' cur a chasan beagan nas fharsainge na a ghualainn agus a dhìrich a dhruim. Bu chòir doimhneachd an sgòit beagan a bhith fon cho-shìneadh ris an làr, agus feumaidh an t-ionad a bhith a 'tuiteam air na sàilean. Bu chòir an t-àrdaichear a dhèanamh le cùl còmhnard.
- Naidheachdan | Ann an gluasad cumhachd, thèid an eacarsaich seo a choileanadh le beagan fiosrachaidh. Bidh an lùth-chleasaiche a 'briseadh a' bhàr le greim farsaing no meadhanach. Tha a 'chiad roghainn nas cumanta, seach gu bheil nas fhaide na astar eadar na gàirdeanan, agus nas giorra slighe an t-slat. Thoir air falbh am bàr bu chòir a bhith, a 'togail a' bhanais agus a 'cumail do làmhan dìreach. Bu chòir astar na clò-bhualaidh a bhith nas àirde, agus a 'leigeil sìos a' phròbhaidh, bu chòir dhut na lannan gualainn a lùghdachadh agus do ghualainn a lùghdachadh. Daingneachd chudromach - bu chòir na casan a bhith cho faisg 's as urrainn faisg air a' pelvis, agus na beartan a 'ceangal dìreach ris na cnapan. Mar as motha a tha an sgoltadh anns a 'chùl, an rud as giorra mar a tha am bàr.
- Air adhart Bidh na lùth-chleasaichean a tha a 'gluasad cumhachd mu dheireadh rè an coileanadh a' coileanadh an eacarsaich seo. Gus gabhail ris a 'chiad shuidheachadh den chas bu chòir a bhith air leud nan guailnean no eadhon nas fhaide. Tha clàran nas trice air an stèidheachadh aig a 'chiad atharrachadh. Bidh an lùth-chleasaiche a 'lùbadh le cùl dìreach agus a' toirt a 'bhàr le grèim cofhurtail. Le bhith a 'togail nan casan, tha an slige ag èirigh. Bu chòir gum biodh an cùl daonnan dìreach. Nuair a thogas am bàr, bu chòir dha na làmhan a bhith dìreach agus neo-iomchaidh. Tha an dòigh anns a bheil cumhachd ga thoirt air falbh a 'gabhail a-steach gum bi e comasach an tilgeil ìsleachadh a-mhàin an dèidh dha na glùinean a bhith dìreach agus na guailnean air an cur air ais.
Sgaoileadh
Bidh lùth-chleasaichean daonnan ag obair gus an coileanadh a leasachadh, agus mar sin tha clàran ùra gan cur gu cunbhalach.
- Ann an 2011 a 'sgoltadh, thàinig Donnie MacThòmais gu buil bho 573.8 kg, agus beagan mhìosan an dèidh sin, bhuail Jonas Rantanen a chlàradh, a chuir thairis cargu de 575 kg.
- Mar a bhios cumhachd a 'tighinn a-steach a' toirt a-steach deadlift, pàighidh sinn aire is clàran air an taobh seo. Ann an 2002, chuir an lùth-chleasaiche à Fionnlainn, Ano Turthainen, a 'chiad chlàr, agus b' urrainn dha an eacarsaich a chluich le cuideam de 400.5 kg. Ann an 2010, chuir cumhachd cumhachd Innis Tìle bàr ùr air dòigh, a 'faighinn cuideam de 460 cg.
- Chaidh an clàr naidheachd mu dheireadh a chuir a-steach ann an 2013, Taini Meeker, a bha comasach air fuasgladh 488.5 cg.