Thòisich thu a 'toirt fa-near do chuid de na h-atharrachaidhean anns a' bhodhaig agad: tha lagachd, gàire - le deòir, agus bho àm gu àm air a dhol à bith bho àm gu àm, tha sruthadh cumhachd ann. Bidh thu a 'ruith chun bhùth-chungaidhean, ceannach deuchainn trom le leanabh - agus "URA!", Chì thu na dà stiallan dòigheil.
Bhon àm seo, thig beag air bheag gu bheil thu a-nis an urra riut fhèin, chan ann a-mhàin dhut fhèin, ach airson rud beag mìorbhaileach a bheir thu fo do chridhe. A-nis feumaidh tu ath-sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile rud a rinn thu mus do ghabh thu torrachas agus nach leig thu a-mach dè a tha feumail dhut fhèin agus do phàisde.
Molaidhean coitcheann
Airson mòran bhliadhnaichean tha thu air a bhith an sàs gu gnìomhach ann am fallaineachd , ach a-nis tha thu a 'tòiseachadh a' faighneachd dhut fhèin mu dheidhinn a bheil e comasach clasaichean a chumail a 'dol, dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh airson boireannaich a tha trom le leanabh, dè cho fada' sa bu chòir an trèanadh a chumail agus nach dèan e an leanabh. San artaigil seo feuchaidh sinn ris na ceistean agad uile a fhreagairt.
Cuin, nuair a thig thu don chlub fallaineachd, bidh thu a 'faighneachd dè na h-eacarsaichean a dh'fhaodas tu a dhèanamh, bidh neach-teagaisg eòlach, gun aimhreit, a' dol a-mach anns a 'phrògram trèanaidh agad air gach seòrsa cas agus toll, leum, mahi agus squats domhainn a dh' fhaodadh a bhith ag adhbharachadh abradh. Anns an dàrna tritheamh, bidh liosta nan eacarsaichean toirmisgte a 'meudachadh beagan. An seo, thèid na h-eacarsaich air fad air an druim a chur ris, oir faodaidh iad a bhith ag adhbharachadh easpa ocsaidean don leanabh. A bharrachd air an sin, tha a h-uile eacarsaich anns a bheil na casan os cionn a 'chinn a' tuiteam don liosta fon chasg. Anns an treas trisead bidh e furachail nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean sìnte. Faodaidh iad cuideachd abairtean giùlain a bhrosnachadh no faodaidh tu fàilteachadh gu furasta, le hormone relaxin sònraichte, a tha air a dhèanamh nuair a tha thu trom le leanabh gus am faigh an leanabh an t-slighe as fheàrr a-mach nuair a rugadh e.
Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh fhad' sa tha thu trom le treòraiche eòlach a dh'fhaodas coimhead às do dhèidh, mearachdan ceart agus rudeigin a bhrosnachadh. Ach mura h-eil an leithid de chothrom ann, faodaidh sinn grunn roghainnean eile a thabhann. Tha an t-àite as cumanta airson boireannaich a tha trom a ' snàmh . Cleachdaidhean a tha gan cluich san uisge, na luchdaich an spine, a 'leasachadh cuairteachadh fala, mar sin a' lùghdachadh coltas chomharraidhean, agus a 'cur às do chunnart a' bhodhaig. Tha coiseachd cuideachd math math airson fallaineachd. Bhiodh e coltach, dè a th 'ann an cleachdadh? Agus tha na buannachdan mòra. Bidh coiseachd a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular, a' brosnachadh leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd, a tha cudromach nuair a tha thu trom agus nuair a tha e ag obair. Agus na dì-chuimhnich thu gu bheil e glè chudromach na fèithean cùil a neartachadh gus cuideam a 'phutis a chumail suas. Mar sin, feumaidh tu eacarsaichean a chluich airson boireannaich a tha trom le cùl. Cuid de na h-eacarsaichean a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh.
Adhartas airson boireannaich a tha trom le leanabh
- Eacarsaich "An Cat" . An t-suidheachadh tòiseachaidh: bidh sinn a 'glùinean, cuiridh sinn ar làmhan air leud nan guailnean agus a' gabhail fois an aghaidh an làr. Tha a 'mhullach agus coccyx air an sìneadh suas, agus iad air bualadh air ais ann an roinn lumbar. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn timcheall ar cùl agus a' sìneadh suas, bidh sinn a 'lùghdachadh ceann agus a' lùbadh coccyx.
- Eacarsaich "Kitty" le sìneadh. An t-suidheachadh tòiseachaidh: bidh sinn a 'glùinean, cuiridh sinn ar làmhan air leud nan guailnean agus a' gabhail fois an aghaidh an làr. Aig an aon àm, leudaich an gàirdean deas agus an taobh chlì suas gu rèidh, a 'sìneadh a-mach nas fhaide na lorgan nan corragan air na làmhan agus na casan. Bidh sinn a 'fuireach san t-suidheachadh seo airson 15-20 diogan. Feuch ri do chothromachadh a chumail. Dèan an aon rud leis an làimh agus an cas eile.
- Eacarsaich "Crann Cheann-thoracach" . An t-suidheachadh tòiseachaidh: bidh sinn a 'glùinean, cuiridh sinn ar làmhan air leud nan guailnean agus a' gabhail fois an aghaidh an làr. Beag air bheag gluais na làmhan air an làr air adhart gus an cuir a 'chiste ris an làr. Tha an smiogaid air ìsleachadh chun an làr. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach airson molaidhean nan corragan air na gàirdean air adhart, agus an sreath coccyx suas. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 15-20 diogan. An uair sin tilleadh gu slaodach ris a 'chiad fhear. Dèan ath-aithris grunn thursan.
Agus, mu dheireadh, beagan bheachdan airson boireannaich a tha trom le leanabh. Dèan 3-4 tursan san t-seachdain, na bi mì-ghnàthachadh eacarsaich, cha bhith a 'cumail grèim air do anail fhad' s a bhios tu a 'cleachdadh, agus a' òl uisge nas glaine mus tèid, rè agus às deidh eacarsaich. Cuimhnich gur e beatha a tha ann!