Gu ruige seo, tha àireamh mhòr de raointean anns an spòrs, aig a bheil na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aca. O chionn ghoirid, is e Callanetics barrachd is barrachd a tha a 'còrdadh ris, a tha a' cuideachadh le cuideam a chall agus a 'leasachadh staid na buidhne gu lèir.
Callanetics - dè a tha ann am fallaineachd?
Tha an teirm seo air a thuigsinn mar lùth-chleasachd, a tha na shiostam iom-fhillte de eacarsaichean a tha ag amas air a bhith a 'cùmhnadh agus a' sìneadh fèithean. Is e am prìomh bhuannachd a tha ann a bhith a 'leasachadh fèithean domhainn nach eil a' gabhail pàirt anns na h-eacarsaichean bunaiteach. Callanetics èifeachdach airson call cuideam, gus seasamh nas fheàrr agus slàinte na buidhne gu lèir. Tha an seòrsa fallaineachd seo measail air reultan gnìomhachas an taisbeanaidh.
Callanetics - eachdraidh tùs
Nochd seòrsa ùr de lùth-chleasachd anns na 60an den 20mh linn, agus thàinig Callan Pinckney còmhla rithe an dèidh dhi tilleadh bho thuras fada. Leig na h-innealan fada gu robh pian aice air a druim agus a ghlùinean, a dh 'fhaodadh cuidhteas a thoirt dhaibh, a rèir dhotairean, a-mhàin air sgàth obair-lannsa. Dhiùlt an nighean seo agus thòisich e a 'dealbhadh eacarsaichean a bha a' lùghdachadh mì-chofhurtachd. Mar thoradh air an sin, thug callanetics tonus anns a 'bhodhaig, fèithean neartaichte agus leig iad faireachdainn pianail.
Tha Callanetics math
Bidh eacarsaichean sìmplidh, ris an canar "mì-chofhurtail," a 'toirt a-steach fèithean nam buidhnean gu lèir. Is e fuasgladh sàr-mhath callanetics a th 'ann airson àireamh iongantach, oir tha uair a thìde de thrèanadh co-ionann ri grunn uairean a thìde de dh'obair-èisg. Tha cleachdadh callanetics mar a leanas:
- a 'leasachadh metabolism;
- a 'toirt buaidh dheimhinneach air an t-siostam neònach;
- ceart an suidheachadh;
- a 'cur cuideam air pian anns a' chùl agus air an ceangal;
- meudachadh sùbailteachd nam fèithean;
- lùghdaich cuideam;
- aodach suas an corp gu lèir.
Callanetics - iomairtean
Eadhon a 'beachdachadh air sìmplidh nan eacarsaichean agus a' bhuannachd mhòr, tha grunn iomairtean ann a dh'fheumar a bhith mothachail agus a bhith mothachail.
- Lùth-chleasachd Chan eilear a 'moladh callanetics airson droch ghalaran co-cheangailte ris a' chridhe agus na soithichean fuil.
- Gus trèanadh a leigeil dheth airson bliadhna, tha e cudromach an dèidh an eadar-theangachaidh, oir feumaidh an corp faighinn air ais. Às deidh earran cèitearaich chan eilear a 'moladh a dhol an sàs ann an 1.5 bliadhna.
- Thathar a 'comhairleachadh do dhaoine aig a bheil duilgheadasan le sùil a thoirt do dhotair an toiseach.
- Tha callanetics air a thoirmeasg airson asthma , hemorrhoids agus leigheasan varicose, agus eadhon airson droch dhuilgheadasan leis an spine.
Callanetics - seata de eacarsaichean
Tha grunn mholaidhean coitcheann ann mu choileanadh eacarsaichean air callanetics.
- Ma tha cothrom ann, tha e nas fheàrr a bhith nas fheàrr air beulaibh an sgàthan, gus sùil a chumail ceart no nach eil, bidh eacarsaichean air an cluich.
- A 'cluich air cleasan kallanetike, feumaidh tu anail a ghabhail anns an ruitheam àbhaisteach, oir bidh dàil sam bith ann an anail a' toirt droch bhuaidh air an toradh.
- Rè an trèanaidh, cha bu chòir gluasad sam bith a bhith ann. Dèan aithris air gach eacarsaich 30-100 uair.
- Thathar a 'moladh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trì leasanan san t-seachdain, agus bu chòir dhaibh mairsinn mu uair a thìde. Nuair a tha an toradh math, faodaidh tu nas lugha a thrèanadh. Gus an cumadh a chumail suas gu leòr airson 15 mionaidean. a h-uile latha.
A 'cur casaid air Callanetics
Mura h-eil ùine ann airson trèanadh làn-ùine tron latha, an uairsin cùrsa sìmplidh a dhèanamh, a bhios, le cleachdaidhean cunbhalach, a 'tighinn gu toraidhean sàr-mhath. A 'toirt call cuideam èifeachdach air callanetics tro eacarsaichean mar seo:
- Suidh air an làr, cuir an cùl dìreach air ais agus lùb do chasan. Air an làimh eile, dèanaibh na buill gu dìreach, a 'cumail do làmhan air do bheulaibh. Às dèidh sin, spread do làmhan gu na taobhan agus lean ort le bhith a 'sìneadh do chasan.
- Cuir thu fhèin air an làr le do chasan air an lùbadh. Cùm an loin an aghaidh an làr. Thoir beagan cas air do chasan gus an teannachadh as motha a ruighinn anns na pàipearan. Ma tha seo furasta a thoirt seachad, cumaibh do chasan gu dìreach.
- Tionndaidh an duilleag air do stamag agus sìneadh do ghàirdean air adhart. Aig an aon àm, tog do chiste air an làr agus aon chas. An dèidh dàil airson beagan diogan, falg air an làr, agus a-rithist chun an taobh eile.
- Tha callanetics eile a 'tairgsinn eacarsaich mar seo: suidhe air an làr, a' gluasad cuideam a 'chuirp gu aon taobh agus a' suidhe air an t-sliasaid. Tarraing cas nas ìsle air adhart, agus an taobh eile - lùb air a 'ghlùine. Air an làr bidh aon làmh agad. Cùm an cas dhìreach air a 'chuideam airson ùine as motha, agus an uairsin lean an aon rud air an taobh eile.
Callanetics - eacarsaichean sìneadh
Ann an iom-fhillte sam bith, thathar a 'moladh sreathan a ghabhail a-steach, leis an urrainn dhut teannachadh fèithe a lùghdachadh agus na fèithean nas elastic a dhèanamh. Faodaidh eacarsaichean mar seo a bhith ann an trèanadh callanetics:
- Cuir thu fhèin air an làr, spread do chasan cho farsaing 's as urrainn agus gabh fois le do làmhan. Gabh na leòidean mar earrach.
- Lìn air do dhruim, a 'sìneadh do chasan air do bheulaibh, agus cuir do ghàirdeanan air na taobhan aig ìre na gualainn. Leabaidh an cas chlì anns a 'ghlùin agus gaoth thairis air an tè cheart. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir don scapula bhon ùrlar a dhol a-mach. Dèan gluasadan fiadhaich air taobh an làr. Dèan air an taobh eile.
Callanetics airson a 'bhroinn
Tha bolg còmhnard agus pàipear brèagha na aisling do mhòran chaileagan agus chan eil e cho doirbh a chur an gnìomh. Bidh callanetics airson an abdomen agus na taobhan a 'tighinn gu cobhair:
- Bruidh sìos sìos air an làr agus cùm na casan air a 'chuideam, gan cur a-steach don chreig. Dèan a 'gluasad le fògradh fhad' sa tha thu a 'togail, a' cumail do làmhan air do chùl. Às dèidh sin, tarraing do làmhan air adhart agus lean ort a 'coileanadh an eacarsaich.
- Nuair a tha thu san aon suidheachadh, cuir do ghlùinean air an lùbadh aig an leud ghualainn. Dèan an eacarsaich ann an dà ìre airson dà shealladh: an toiseach thog an sgapula, a 'cumail làmhan air cùl a' chinn, agus an uairsin àrdaich air ais, a 'sìneadh do ghàirdeanan air adhart.
- Na atharraich an suidheachadh, cuir aon chois air a lùbadh aig a 'ghlùin chun an eilein. Tòisicheas le bhith a 'tarraing na h-uilinn mu choinneamh na glùine.
- Ardaich am bodach agus gabh fois air na h-uamhagan agad. Tog do chasan agus cùm iad aig ceàrn cheart. Cuir an dàrna taobh air a 'bhonn chlì no deas. Às deidh seo, dèan na coimeasan sìos agus slaod iad gu mall agus gan togail, gun a bhith a 'bualadh air an làr.
- Na atharraich an suidheachadh, dèan do chasan a dhìreach, agus an uairsin luasgadh air na taobhan. Anns an eacarsaich seo, tha ceathrairean a 'chrom ag obair.
- Le bhith a 'leasachadh fèithean tarraingeach, tha callanetics a' tabhann leithid de dh 'eacarsaich: suidhe ann an cothromachadh, is e sin, cùm an corp dìreach agus casan a' lùbadh air na glùinean, agus cha bu chòir an cuideam a bhith ach air na cnapan. Dèan còmhdach taobhach, gluasad làmhan, an aon dòigh, an uairsin an tè eile. Às dèidh sin, cumaibh a 'chùis anns an t-suidheachadh air adhart agus a' dèanamh measgachadh agus sgaoileadh làmhan gu na taobhan.
- Anns an aon suidheachadh, sìneadh do chasan aon ri aon, agus cùm do làmhan air do bheulaibh.
- Lìn air do thaobh, an cuideam air an uilinn, agus cum do làmh eile aig a 'chnoc. Anns an t-suidheachadh seo, tog an dà chas. Dèan air gach taobh.
- Na atharraich an suidheachadh, cuir a 'chas àrd air adhart. Tog do ghàirdean os cionn do cheann, a 'togail do chromagan bhon làr agus a' lùbadh cho mòr 'sa ghabhas. Dèan dà thaobh.
Callanetics airson nan casan agus na sliasaich
Bidh mòran bhoireannaich a 'gearan gu bheil cromagan mòra aca a tha a' call an fhigear, ach tha eacarsaichean sìmplidh gus na casan a dhèanamh caol:
- Nan suidhe air an làr, sìneadh do chasan air do bheulaibh. Cùm aon chas san adhar, agus an taobh eile - lùb air a 'ghlùine, agus a' cumail do dhruim ann an suidheachadh ìre. Dèan gluasadan cuairteachaidh a-staigh is a-muigh. Dèan aithris chun an taobh eile.
- Suidh air cromag aon chas gus am bi an taobh co-shìnte ris a 'bhodhaig. Cumaibh an cas eile (ag obair) air an taobh a lùbadh aig a 'ghlùin. Bidh lamh air an làr, a 'leantainn air adhart beagan. Cùm e os cionn an làr agus tarraing air ais e le oidhirp, mar gum biodh e a 'putadh an t-sàil an aghaidh balla neo-fhaicsinneach. Dèan aithris chun an taobh eile.
- Tha e fhathast ann an callanetics eacarsaich airson call cuideam a thoirt air na cromagan, far am bi thu suidhichte air do thaobh, cuideam air an uilinn. Cùm a 'chas ìseal dìreach, agus an dàrna fear - air adhart cho fada' sa ghabhas os cionn na glùine. Cùm a 'chùis gu rèidh. Àrdaich a 'chas ìseal os cionn an làr, agus cumaibh an t-uallach staitigeach airson mionaid. Dèan aithris air gach taobh. Aig deireadh an fhillte, dèan eacarsaich sìmplidh .
Callanetics airson boireannaich a tha trom le leanabh
Chan e a-mhàin gu bheil an t-uallach corporra airson boireannaich san t-suidheachadh air a thoirmeasg, ach cuideachd air a mholadh, ach a-mhàin ma tha e air a thaghadh gu ceart. Gus dèanamh cinnteach à seo, bu chòir dhut faighinn a-mach dè a tha callanetics a 'toirt seachad, mar sin le eacarsaichean sìmplidh faodaidh tu na fèithean a chumail ann an tòn, cuir cuidhteas air pian cùil, faochan measaidh ceart agus ullachadh airson breith chloinne. Gus trèanadh a thòiseachadh chan fheumar ach le cead an dotair. Gus toraidhean callanetics a thoirt seachad, thathar a 'moladh gum bi e an sàs ann am buidheann le speisealaiche, seach gu bheil e a' dèanamh eacarsaich fa leth, a 'gabhail a-steach feartan a' chuirp.