An-diugh tha sinn airson innse dhuibh mu mar a chòcaicheas tu geuner le do làmhan fhèin.
Ro sgeulachd mu mar a nì thu geuner , bruidhnidh sinn mu na tha geyner san fharsaingeachd, airson na h-adhbharan agus cò bu chòir a thoirt.
Tha Gainer a 'toirt iomradh air bathar beathachaidh spòrs. Eu-coltach ri pròtain, tha e a 'gabhail a-steach chan ann a-mhàin de phròtain, ach cuideachd de dhoras mòr de ghualaisg. Gu h-iomchaidh, cha bu chòir saill a bhith ann an geyner no bu chòir an t-saill a bhith buailteach do neoni.
Tha Gainer riatanach dha na lùth-chleasaichean sin a tha a 'cur an cèill dhaibh fhèin a bhith a' faighinn cuideam. Is e an rud as èifeachdaiche fàilteachadh a 'gheyner taobh a-staigh 30 mionaid an dèidh trèanadh neart (tha e nas fheàrr an uinneag carbohydrate a dhùnadh). Bidh na fèithean agad comasach air dèanamh suas airson stòran glycogen. Bidh am pròtain nas fheàrr air a ghabhail a-steach leis a 'bhodhaig, agus air sgàth susbaint mòr caloric an toraidh seo, cuiridh thu air ais call calories às dèidh trèanadh.
Faodar Gainer, mar thoradh sam bith eile de bheathachadh spòrs a cheannach ann an stòran sònraichte. A bharrachd air an sin, tha grunn sheòrsaichean geòlas air an reic:
- Dhaibhsan aig a bheil corp ectomorphic, tha e na dhuilgheadas mòr dhaibh cuideam fhaighinn airson cuideam cuideachaidh le co-mheas pròtain agus carbohydrate de 1 gu 3 pàirtean. Cuideachd, tha an cocktail seo freagarrach airson leannan a chaitheamh anns an talla gach latha.
- Do luchd-seilbh an corp mesomorphic ('se daoine le àirde meadhanach agus physique, tha e mòran nas fhasa dhaibh cuideam fhaighinn na a' chiad roinn airson cuideam fhaighinn), is fhiach aire a thoirt do mheasgachadh leis a 'cho-mheas de phrotainnean gu carbohydrates mar 1 gu 2 no, ma chuireas tu cuideam gu furasta, 1 gu 1 S an Iar-
Gu dearbh, chan eil beathachadh spòrs agus, gu h-àraidh, geyner, saor. Mar sin, bidh sinn toilichte leis an fheadhainn nach eil ag iarraidh a dhol a-mach - faodaidh tu homer a dheasachadh aig an taigh! Gu dearbh, chan urrainnear cothromachadh cho math, mar ann an coileagan ullaichte, a choileanadh, agus pròtain, air an ullachadh gu neo-eisimeileach, cho àrd. Ach tha an geyner, a chaidh a chòcaireachd aig an taigh, aon phìos mòr mòr - tha thu an-còmhnaidh eòlach air dè tha anns a 'chumadh.
Is e bainne stèidhichte an reata as fhasa airson cocktail geyner aig an taigh.
Bidh sinn a 'toirt bainne 2.5% mu 0.5 liters. Bananaichean dubha - 3 pìosan. Cuiridh sinn pasgan de chaise taigh-bìdh (150 gram), tha e nas fheàrr a bhith saor bho shaor. Thoir beagan de chnothan a-mach - tha mu 30 gram ann agus gu dòigheil air uisge a ghlanadh le mil - 3-4 lobhtan-bhùird. Tha seo uile air a leagail gu cùramach. Anns a 'mheasgachadh deiseil, mu 1100 calories agus mu 1 liotair de mheud. Tha an cocktail seo air a roinn ann an trì tursan agus a 'faighinn tlachd de dheoch feumail, agus as cudromaiche, deoch feumail.
Is e roghainn eile geyner dachaigh a dhèanamh stèidhichte air càise bothain. Feumaidh sinn leth kilogram de chàise taigh saor bho geir. Thoir dha 100 gram de ghlainne a-steach le susbaint geir de 2.5. Cuiridh sinn an sin 200 gram de melon aibidh, jam-apricot - 3 cuibhreannan agus leth glainne de neactar apricot no peach. Cuir 50 gram de cashew agus min-choirce ris. A h-uile càil. Anns an tionndadh seo, tha timcheall air liotar de mheud an geyner deiseil agus faisg air 1200 calor. Cuideachd roinneadh ann an grunn chuirmean.
Mar a chì thu, tha a bhith a 'còcaireachd homer aig an taigh gu math sìmplidh, is urrainn dhut do mhac-meanmna a shealltainn agus feuchainn ri measgachadh is blas eadar-dhealaichte. Cuimhnich gu bheil riaghailtean bunaiteach còcaireachd geyner aig an taigh:
- Ann an aon earrann bu chòir a bhith bho 10, agus 20 gram de phròtain a b'fheàrr. Gus seo a dhèanamh, a 'gabhail a-steach bainne, bainne pùdair, pròtain, càise bothain, geal ugh, msaa.
Gliocas: mar a nì thu giner pròtain - measgachadh e le sù agus slat. A h-uile dad, tha an gèam as luaithe deiseil. - Cuideachd a bhith a 'toirt a-steach carbohydrates gu furasta air an toirt còmhla bho 30 gram gach seirbheis. An seo, lìonaibh saorsa - measan milis agus dearcan, slat, miasan agus mil, cnothan agus toradh tioram, a bharrachd air sùg milis agus neactaran. Airson barrachd blas, faodaidh tu cuideachd a bhith a 'cur spìosraidhean spìosraidh, a bharrachd air seoclaid agus cocoa.
Cleachd dearcan is measan ràitheil sa chiad àite, tagh na stuthan de dheagh chàileachd. Anns a 'chùis seo, gheibh a' bhodhaig a h-uile rud as fheàrr, agus gheibh thu buaidh buannachdail an cocktail geyner.