Gu dearbh, bidh na boireannaich uile a 'dol chun an lùth-chleas airson faighinn cuidhteas cus cuideam . Ach uaireannan chan eil trèanadh a 'toirt an toradh a tha a dhìth, ach a h-uile duine seach gu bheil iad a' dèanamh eacarsaichean nach eil gu tur feumach airson call cuideam.
Adhbharan gun fheum na h-eacarsaichean:
- Chan eil an eacarsaich dìreach freagarrach do neach sònraichte;
- tha ìre àrd de leasachadh fèithe aig an lùth-chleasaiche;
- chan eil eacarsaich a 'toirt an luchd riatanach;
- chan eil an eacarsaich seo dìreach freagarrach airson an adhbhair;
- coileanadh mì-cheart den eacarsaich.
Eisimpleir de eacarsaichean gun fheum
Cardio-load èigneachail
Gus faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd ann an trèanadh, feumaidh cardio-load a bhith ann, gu tric a 'ruith no a' snàmh. Ach tha mòran chaileagan a 'dèanamh sin airson timcheall air leth uair a thìde agus a' creidsinn gu bheil seo gu leòr, is e seo am prìomh mhearachd. Dh'fhàg cus saill anns a 'bhodhaig losgadh, feumar co-dhiù 40 mionaid a chosg air cardio-loading. Cuideachd aig na h-uallaichean sin tha e riatanach sùil a chumail air a 'chuis. Gus notaichean a bharrachd a chall, bu chòir dha a bhith eadar 120 agus 140 meatair gach mionaid.
Chan eil cleachdaidhean air na pàipearan gun fheum airson call cuideam ionadail
Tha mòran bhoireannach a 'smaoineachadh ma chailleas iad na meadhanan, caillidh iad cuideam, ach is e droch bheachd a tha seo, seach nach eil thu a' faighinn cuidhteas de shaill ann an aon àite ach eadhon ged a tha thu ga ghluasad gu cnap. Feumaidh eacarsaichean air na meadhanan a bhith air an cleachdadh airson cruth cumanta a chumail suas, mar sin bidh e gu leòr airson 3 dòighean-obrach a dhèanamh 20 uair. Faodaidh tu seo a dhèanamh nas duilghe trì tursan san t-seachdain.
Faodaidh eacarsaich an àireamh a ghoirteachadh
Mar eisimpleir, tha bruadar air na caileagan air fad ann an cearcall bheag, ach tha eacarsaichean ann a dh'fhaodas cron a dhèanamh oirre. Tha iad sin a 'gabhail a-steach trèanadh airson fèithean anns a' bhoireannaich. Ma bhios thu a 'coileanadh an leithid de eacarsaichean gu cunbhalach, an dèidh greiseag bidh an lobhadh dìreach a' dol à bith. Mar sin, tha e do-dhèanta a bhith a 'tionndadh agus a' lùbadh.
Sabaid Cellulite
Tha mòran dhuilgheadasan aig boireannaich, agus airson faighinn cuidhteas iad thèid iad don lùth-chleas. An sin, a rèir mòran, gus cuidhteas cellulite a thoirt air falbh , feumaidh tu simuladair a thaghadh, airson fiosrachadh agus casan briodachaidh. Ach cha bhith e comasach dhut an èifeachd a tha thu ag iarraidh a choileanadh, agus mar sin is fheàrr a bhith a 'cluich squats a' cleachdadh luchd, mar eisimpleir, bar no dumbbells.
Mearachdan tric
Tha a 'chiad mhearachd mu dhaoine a tha dìreach a' tòiseachadh ag ionnsachadh. Tha e a 'gabhail a-steach eacarsaich furasta fhaicinn, tha duine a' feuchainn ri bhith ga dhèanamh nas motha na h-amannan. Às deidh cosnadh mar sin tha iad a 'faireachdainn gu h-àraidh, agus chan eil e deònach trèanadh a bharrachd. Bu chòir don chorp luchd a ghiùlan gu rèidh gus a chleachdadh. Is ann dìreach anns an dòigh seo a gheibh thu an èifeachd riatanach bho na leasain.
Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh an eacarsaich gun a bhith a' nochdadh a-mach dè na tha ann, dè na fèithean a tha an sàs, agus nas cudromaiche, dè an toradh a bheir iad. Mar sin, mus tòisich an trèanadh, bu chòir gach eacarsaich a bhith air a rèiteach a rèir nam puingean a leanas:
- airson dè am buidheann de fhèithean a tha an dùil;
- suidheachadh ceart a 'bhodhaig aig gach ìre;
- modh analach;
- àireamh de ath-aithris;
- dè cho tric airson a bhith a 'cluich.
Chan eil cumhachd cudromach, is e an trèanadh am prìomh rud. Gus faighinn cuidhteas de bharrachd kilogram no masgadh fèith fhaighinn, feumaidh tu chan e a-mhàin eacarsaich a dhèanamh, ach cuideachd gus sùil a chumail air beathachadh. Mar eisimpleir, feumaidh daoine a tha a 'faighinn mòr-fhàs a bhith ag ithe pròtain, feumaidh iadsan a chailleas cuideam lughdachadh a dhèanamh air an ìre de charbohydrates agus de ghlas a thèid a ghlacadh.
Bidh mòran de thrèanadh a 'tachairt. Is e beachd ceàrr a tha seo, seach nach eil e a 'toirt an toradh a tha a dhìth agus a' toirt droch bhuaidh air slàinte. Leig leis a 'bhodhaig fois agus faighinn air ais.