A rèir an adhbhair airson a bheil thu a 'trèanadh, tha grunn riaghailtean bìdh a chuidicheas ris an coileanadh as èifeachdaiche air an amas. An ath rud, cuiridh sinn a-mach dè na h-eadar-dhealachaidhean a tha ann an ithe roimh agus as dèidh trèanadh, ma tha thu a 'dol a choileanadh no a' call cuideam.
Meudachadh cuideam
Bidh tu a 'faighinn cuideam, tha thu an dòchas, air sgàth nam fèithean, a tha a' ciallachadh gu bheil feum agad air beathachadh gus a bhith a 'cur an sàs ann an inneal fèith. Feumaidh tu obrachadh 4-5 uair san t-seachdain, agus le cuideam mòr. Bu chòir do bhiadh mus trèanadh thu (airson taghadh):
- iogart agus measan;
- cocktail pròtain;
- geyner.
Ann an togail corporra, tha biadh às deidh trèanadh gu sònraichte cudromach, oir anns a 'chiad 20-30 mionaidean às deidh an t-seisein fosglaidh uinneag "prothaid-carbohydrate". Is e anabolic a chanas sinn ris a 'mhionaid seo cuideachd. Aig an àm seo, faodaidh tu an t-uabhas muscle agad a chall, bhon a thòisich an t-eacarsaich a 'fàs air falbh leis fhèin. Anns na 20 mionaidean seo tha ath-bheothachadh agus fàs fèithean agus a h-uile beathachadh a tha ann, a 'dèanamh a-steach do phròiseasan anabolic. Feumaidh tu an t-insulin a thoirt gu prìomhach, oir is e insulin a th 'ann aig a bheil buaidh neo-ghluasadach. An dèidh trèanadh, bidh feum agad air biadh pròtain agus carbohydrates luath:
- càise taigh;
- geal ugh;
- measan;
- sùgh;
- aran à bran.
Airson cuideam a chall
Ron trèanadh feumaidh tu rudeigin ithe, no co-dhiù bìdeadh a bhith agad. Ma tha thu an sàs ann am meadhan an latha, bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh ron trèanadh ann an 2 uair a thìde. Ma tha thu an sàs anns a 'mhadainn, agus chan eil dà uair a thìde agad, bi deoch uisge agad agus bìdh bìdh agad. Faodaidh tu pàirt bheag de cheatharnach no min-choirce a ithe airson 30-40 mionaid no deoch iogart nàdarrach. Bheir biadh mar sin dhut lùth airson 30-40 mionaidean de dhian-thrèanadh agus uair a thìde gu leth de thrèanadh meadhan eacarsaich.
Tha biadh an dèidh eacarsaich airson cuideam a chluinntinn gu h-àraid eadar-dhealaichte bho bhiadh nuair a tha thu a 'teansadh mòr Anns a 'chùis agad, feumaidh tu stad fhaighinn bho bhiadh anns an ath 1-2 uair an dèidh trèanadh, dìreach gus am bi a' bhuidheann a 'cleachdadh a h-uile solair agus a' losgadh geir. Ma thig an trèanadh agad gu crìch air an oidhche, chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut a h-uile rud ithe. Bu chòir do bhiadh an dèidh trèanaidh a bhith air a dhèanamh de charbohydrates agus proteinichean ann an co-mheas de 4: 1. Chan ann bho fheòil shaillte a tha seo, chan ann bho mhionnan is min. Faodaidh tu iasg, glasraich , saladan, gràn (ròin dhonn, cruithneachd), uighean, càise taigh a ithe. Agus is e leth liotair de iogart sgim a th 'anns a' bhiadh as fheàrr às deidh a bhith ag obair airson cuideam.