Is e an galar as cumanta a bheir air daoine smaoineachadh mu shlàinte nan glùinean gonarthrosis de na h-earran glùine. Tha e aig a 'mhionaid sin, ann an staid èiginn, gu bheil roghainn air a dhèanamh - a bhith air a leigheas le eacarsaichean airson na h-iuchairean glùine, no gus do làmhan a lùghdachadh, gluasad a chuingealachadh, agus a bhith a' faighinn eas-laighe.
Gu dearbh, tha an taghadh ceart de eacarsaichean freagarrach airson neartachadh a 'ghlùin glùine follaiseach. Tha sinn airson do chuid eòlais fhaighinn le cuid de riaghailtean a dh'fheumar a thoirt fa-near nuair a thig e gu co-theacsan a tha a 'fulang mar-thà.
- Bu chòir an iom-fhillte de eacarsaichean airson a 'ghlùin glùine a dhèanamh gach latha airson 40-50 mionaidean. Anns a 'chùis seo, tha e nas fheàrr a bhriseadh a-steach ann an ùine 15-mionaid gus fois a thoirt dha fois.
- Tòisich a 'trèanadh le gluasad slaodach, a' meudachadh an leudachd gu math rèidh.
- Fòcas a thoirt air an aire agad air co-obrachadh an euslainteach - smaoinich air mar a tha fuil a 'dol a-steach dha, le taing dha eacarsaichean fiosaigeach airson a' ghlùin ghlùine, ath-bheothachadh fiodha, agus bidh pian a 'dol seachad.
- Le dian pian, tha dotairean a 'moladh eacarsaichean a dhèanamh san uisge. Ach airson seo feumaidh tu clàradh a-steach do chùrsa de lùth-chleasachd uisge-leigheis.
Tha eacarsaich buannachdail do chraobh-lusan agus cairtealan a 'cho-ghlùin, oir tha sinn a' gluasad, bidh sinn a 'neartachadh na fèithean faisg air làimh agus a' toirt an luchd air falbh bhon cho-phàirt fhèin.
Eacarsaichean
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, ag àrdachadh ar làmhan suas, sìneadh ar n-armachd os cionn ar cinn, na stocainnean againn sìos. Stèidh do dhruim, inhale, air do stocainnean a ghlanadh leat fhèin agus do shàilean, a 'slaodadh sìos sìos - air an taobh dheas, an uairsin air chlì. Breathaich, air stocainnean bòidheach sìos - tha sinn air a shìneadh air adhart. An uairsin cuir a-rithist an sìneadh leis na sàilean.
- Cuir làmh air a 'bhodhaig, àrdaich do chas dheas, sìneadh do phoca suas - inhale, seal - exhale. Bidh sinn a 'coileanadh a' bhaidhc eacarsaich leis a 'chas dheas. Bidh sinn a 'togail a' chas chlì agus a 'toirt a-rithist sìneadh is rothair.
- Bidh sinn a 'togail an dà chasan còmhla, a' dèanamh a 'bhaidhsagal leis an taobh dheas agus clì.
- Cìsean còmhla, casan còmhla, glùinean a 'sìneadh a-mach gu na taobhan. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich "dealan-dè" ann an daingneas - glùinean còmhla, an uairsin gan leigeil sìos chun an ùrlair, gu socair agus gu sgiobalta.
- Bidh sinn a 'cumail suidheachadh an "dealan-dè", dealaich an ceann bhon làr, coimhead ris na stocainnean. Bidh sinn a 'dèanamh grunn àrd-toisich agus sluasaidean. An uairsin dealachadh gu socair às an coccyx, lèine, àite ciste bhon làr. Bidh am pelvis a 'sìneadh suas, tha na làmhan air an làr. Bidh cnapan-biorach a 'teannachadh, agus an uair sin gu socair sìos air a' bhrat.
- Bidh làmhagan a 'glacadh grèim air a' ghlùin deas - bidh sinn ga leigeil dhan chiste. Bidh sinn timcheall air a 'chùl, ruigidh sinn a' chnoc leis a 'chrann, agus an uairsin a' dol chun na cas chlì. Bidh sinn a 'briseadh dà chas chun a' chiste aig an aon àm, bidh sinn a 'ruigsinn orra. Bidh sinn a 'dol sìos.
- Tha IP mar an ceudna. Tha an cas dheas air a leagail air an làr, tha a 'chas air a chur air a' ghlùin chlì, tha an glùin deas air a thionndadh chun an taobh, a-mach, a 'tarraing, agus bidh sinn a' gabhail fois agus a 'tionndadh a-steach. Cuiridh sinn an glùinean a-steach a 'sìneadh, a' falbh bhon taobh chlì bhon ùrlar, ga thogail suas agus tarraing na casan thugainn. Anns an togail a bhios sinn a 'tilgeil às an pelvis.
- Bidh sinn a 'lùghdachadh ar casan chun an làr, cuir iad nas fharsainge na na guailnean, sìos an glùin deas gu ruige a' bhrat-ùrlair, agus an uairsin air falbh. Cha tig na guailnean a-mach às a 'bhrat-ùrlair, tha an cùl ìseal air a bhrùthadh don làr.
- Dèan eacarsaich 7 air a 'bhonn chlì, agus an uair sin ath-chluich 8.