An toiseach, chaidh ball fitball no gèam spòrs a chleachdadh an-còmhnaidh gus galaran an t-siostaim mhathan-spèisealachd a làimhseachadh.
Nas ùire o chionn ghoirid, tha e air a bhith na cho-chompanach dha beatha nan daoine a tha a 'strì le cus cuideim agus a' strì airson figear brèagha. Chan e eacarsaichean feachd a th 'ann an eacarsaichean air ball mòr, is e sin as coireach nach eil frith-dhìol sam bith aig ball ball. Thoir sùil air na buannachdan a th 'aig eacarsaichean air a' bhàl airson call cuideam .
- Ma tha trioblaidean cridhe agad no gu bheil galairean air a 'chnoc-dhroma, tha thu, gu dearbh, air a dhìteadh ann an obair mhòr ann an gyms. Ach chan eil fitball a 'buntainn riutha. Faodaidh tu cuideam a chall gu h-èifeachdach gun cron air slàinte.
- Tha cur ri pròiseact sam bith a 'toirt a-steach caochladh agus luchd ùr anns a' phròiseas trèanaidh. Bidh an iom-fhillte de eacarsaichean le ball gleasgaidh a 'toirt gràdh don spòrs, agus bidh e cuideachd gad ghluasad gu ìre ionnsachaidh ùr.
- Is e Fitball aon de na sligean as cofhurtail airson cleachdadh na dachaigh. A bharrachd air a bhith a 'toirt a-steach àite, bidh e na fhìor shoilleir anns an taobh a-staigh, faodaidh tu an-còmhnaidh a chleachdadh mar chathair airson suidhe aig a' choimpiutair, mar eisimpleir.
Agus a-nis leig leinn eacarsaichean tòiseachadh airson call cuideam air ball ball-coise.
- A 'fàgail a chasan nas fharsainge na a ghualainn, bheir sinn a-steach am ball aig ìre a' chiste. Squat, a 'togail a' bhail. Bidh sinn a 'seasamh suas, a' fàgail a 'bhàl - 20 uair.
- Bidh sinn a 'cumail oirnn a' cromadh. Tha am ball air an sgòit air a thogail os cionn do cheann agus seas air do mhullach - 20 uair.
- Cìsean còmhla, tha am ball ann an làmhan. Bidh sinn a 'togail agus a' gaoth air ais an cas cheart, tarraing an stoc còmhla ris na h-armachd agus am ball air adhart. Bidh sinn a 'tilleadh chun IP, a' toirt seachad 20 uair a-rithist air an dà chas.
- Bidh sinn a 'dèanamh aon dòigh-obrach de squats leis a' bhall a chaidh a thogail air ìre a 'chiste.
- An dàrna dòigh-obrach le bhith a 'tilleadh bhon chas air ais, agus am ball air adhart.
- Bidh sinn a 'sìneadh nam fèithean dorsal. Cuiridh sinn am ball air an làr, lùb na casan anns an uchd, cuir a làmh air a 'bhalla. Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh. Cuir na casan air ais, cùm na làmhan air a 'bhàl, cùm an suidheachadh.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' bhalla, bidh sinn a 'gabhail fois air an làr le ar làmhan. Bidh sinn a 'dèanamh trì aschal leis a' chas dheas, gun a bhith ga lùghdachadh chun an deireadh air an làr. Airson an treas turas bidh sinn a 'fàgail a' chas a 'crochadh agus bidh sinn a' dèanamh trì lùban air an taobh. Bidh sinn a 'dol chun an dàrna cas a-rithist.
- Bidh sinn a 'togail an dà chas agus a' roinn trì tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air Eacarsaich 7.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air Eacarsaich 8.
- Bidh sinn a 'sìneadh an cùl san t-suidheachadh suidhe.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, cuir na casan againn air ball-coise. Làmh air a 'bhodhaig air an làr. Bidh sinn a 'sgoltadh nam bideanan, a' togail a 'phiseis suas - 20 uair.
- Bidh sinn a 'lùbadh nan casan anns an uchd, na casan air an ballball. Bidh sinn a 'leantainn air adhart a' togail na pelvis - 20 uair.
- Bidh sinn a 'ceangal nan eacarsaichean - tha na casan air an cuartachadh, a' togail a 'phìobis le bhith a' sìneadh nan casan agus a 'putadh an fitball. Leabaidh na casan a 'tilleadh an fitball chun a h-àite - 20 tursan.
- Chuir sinn am ball eadar na casan leth-lùbte. Tog do chasan gu ìre a 'chiste agus gabh am ball leis na làmhan agad. Thèid làmhan a thoirt air ais air cùl a 'chinn, bidh sinn a' lùghdachadh nan casan. Bidh sinn a 'tilleadh làmhan leis a' bhalla chun a 'chiste, agus ar casan àrdaich agus cuiridh sinn am ball fodha. Bidh sinn a 'cur sìos na casan leis a' bhall chun an ùrlar - 20 uair.
- Cuir a-steach na meadhanan. Tha na casan air an cur air an taobh, leth-lùbte. Làmh leis a 'bhall air do cheann. Bidh sinn ag èirigh gu tur, bidh sinn a 'gluasad air adhart gu na glùinean agus suas os cionn ar cinn. Bidh sinn a 'tilleadh chun an làr. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air Eacarsaich 15.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air Eacarsaich 16.
- Bidh sinn a 'crìochnachadh le bhith a' sìneadh ar cùl nan seasamh.
A 'taghadh a' bhalla
Mar a chì thu, leis a 'bhall, faodaidh tu eacarsaichean a chluich airson cnapan , casan, preas, agus, eadhon, làmhan. Ma tha thu a 'dol a dh' ionnsachadh aig an taigh, feumaidh tu an ball ball freagarrach dhut fhèin a thaghadh.
An toiseach, an dath. Ma tha thu tric a 'faireachdainn briseadh sìos, tha e do-dhèanta taghadh dathan soilleir. Uill, ma tha thu gu tric iomagaineach, chan eil thu a 'cur dragh air na h-uidheaman, tha thu nas fheàrr a' taghadh àilean sùbailte - uaine, gorm, turquoise.
Tha meud a 'bhall an crochadh air do dhruim:
- bho 155cm gu 165cm - tha trast-thomhas an fitball 55 cm;
- bho 165cm gu 185cm - tha trast-thomhas an fitball 65 cm.
Ach, is e an dòigh as fhasa suidhe air a 'bhalla sa bhùth agus ma tha do chasan aig ceàrn cheart, tha ballball ceart gu leòr!