A bhith ag iarraidh stamag còmhnard, ullaich an uairsin airson an obair chruaidh, oir tha na h-innealan saill bhon sgìre seo a 'dol gu slaodach. Tha e riatanach fios a bhith agad air na riaghailtean trèanaidh agus eacarsaichean èifeachdach, a thuilleadh air na feartan co-cheangailte ri beathachadh.
Ciamar a gheibh thu stamag rèidh?
Gu h-ìseal is fhiach a ràdh nach eil cuideam a chall gu h-ionadail ann an aon àite fìor, oir bidh na leabhraichean a 'lùghdachadh air feadh na buidhne. Gus toradh math fhaighinn, tha dòigh-làimhseachaidh amalaichte cudromach, is e sin, bu chòir dha obrachadh ann an grunn stiùiridhean aig an aon àm: spòrs a chluich, a bhith a 'cumail ri daithead agus a' cleachdadh modhan cosmaideil. A thuilleadh air an sin, ma tha ùidh agad ann an dòigh air stamag còmhnard a dhèanamh, na dì-chuimhnich mu cadal fallain agus fois, às aonais sin bidh e nas duilghe cuideam a chall.
Eacarsaichean airson lus tana agus stomach còmhnard
Gus cuidhteas tu saill, feumaidh tu a losgadh agus dèan e gun obair chorporra obrachadh. Faodaidh tu a bhith ag obair anns an talla spòrs, fallaineachd agus raointean eile ann am buidhnean agus aig an taigh, as cudromaiche, dèan e gu cunbhalach. Eacarsaichean airson stomag còmhnard: cardio-loading, caochladh eadar-dhealachaidhean de chòmhlain, tionndadh agus bualadh, hula-slat-crann agus sgoltadh. Tha liosta àraidh de riaghailtean airson trèanadh èifeachdach:
- Cleachdaich gu cunbhalach agus nas fheàrr a h-uile latha. Tha e cudromach adhartas a dhèanamh, is e sin, bho àm gu àm meudachadh air an àireamh de ath-aithris.
- Coimhead do anail nuair a bhios tu a 'trèanadh, agus na cuir dàil air.
- Gus stomach còmhnard fhaighinn, tha e nas fheàrr eacarsaich fhalamh no 2 uair a thìde às deidh ithe.
- Lean an dòigh-obrach airson a 'chrochadh, oir tha an toradh an crochadh air.
Eacarsaich "falamh" airson stamag rèidh
Ma tha thu airson toraidhean iongantach fhaighinn, an uairsin cleachd an cleasachd anailachaidh seo. Le eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de stamag, le bhith a 'leasachadh làimhseachadh agus fuil do bhuill. Faodaidh tu "falamh" a dhèanamh le bhith a 'laighe, na shuidhe air do ghlùin, na sheasamh agus air a h-uile ceithir. Is e a 'chiad roghainn as sìmplidh, agus tha an tè mu dheireadh co-ionnan. Tha "Vacuum" airson stomag còmhnard air a dhèanamh mar a leanas:
- Cuir thu fhèin air an làr, a 'cumail do chasan air an lùbadh aig ceart-cheàrnach, a' cur nan spotan air an làr. Dèan anail air an anail, agus an uairsin dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh àrdachadh agus a' cumail do anail.
- Dèan "anail meallta", is e sin, leig a-steach don adhar, ach dìreach cuir a-steach do stomag eadhon barrachd. Mar thoradh air an sin, bidh an diaphragm a 'tarraing a-steach agus a' leudachadh a 'chiste.
- Bu chòir an abdomen a bhith cho mòr 's as urrainn a tharraing agus air a chòmhdach suas ris an spine. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson an ùine as motha, agus an uairsin fois a ghabhail agus exhale.
Fukutsuji teicnigeach airson stomag rèidh
Tha dòigh Iapanach mar dhòigh air-loidhne gus faighinn às cuidhteas na saill air a 'bhroinn. Tha e riatanach an rolair a thionndadh bho thuagal cunbhalach agus a cheangal le ròp no sreang tana. Cha bu chòir dha a bhith ro mhòr. Tha eacarsaich le tuileag airson stomag còmhnard gu math sìmplidh:
- Suidh air an làr, oir tha an uachdar cruaidh cudromach.
- Cuir an rollair air ais agus cuir thu sìos gu socair air an làr, a 'cumail an tuill le làimh. Tha e cudromach, nuair a bhios an corp a 'glacadh suidheachadh còmhnard, gu bheil am muileann dìreach fon navel.
- Cuir a-mach do chasan, ach tionndaidh do chasan gus am bi do bhroinn a 'ceangal ri chèile. Bidh làmhan a 'leudachadh suas, a' cur na palms air an làr agus a 'dol thairis air na corragan beaga.
- Dèan càirdeas agus fuirich san dreuchd seo airson 5 mionaidean. Sin an dìomhair gu lèir de stomach còmhnard. Àrdaich gu cunbhalach an ùine.
Yoga airson stamag rèidh
Tha deagh thoraidhean ann a bhith a 'call cuideam a' toirt seachad yoga. Le asanas sìmplidh, faodaidh tu metabolism a thoirt air ais, biadh a lughdachadh, craiceann a dhaingneachadh agus fèithean a neartachadh.
- Faodar stamag còmhnard agus crann tana fhaighinn le bhith a 'dèanamh suidheachadh sìmplidh: cobra, cù, gaisgeach, bàta, camel agus feadhainn eile.
- Feumaidh tu tòiseachadh bho beagan mhionaidean a thìde, agus mean air mhean cuiridh tu ùine.
- Dèan aithris air gach asana 3-4 tursan. Dèan obair làitheil.
- Tha e cudromach ithe gu ceart agus an uairsin bidh na toraidhean ri fhaicinn ann an 2-3 seachdainean.
Massage airson stamag còmhnard
A bharrachd air eacarsaichean, bidh modhan cosmaigeach, mar eisimpleir, massage pinch, feumail. Tha e a 'leantainn gu lùghdachadh ann an tomhas-lìonaidh agus adhartas ann an cuairteachadh fala. Mar thoradh air an sin, bidh an craiceann a 'fàs rèidh, bidh na ceallan agus na fèithean bhon bhoireannach a' fàs tona. Tha an stiùireadh mar a nì thu cluas tana agus stomach còmhnard, a 'coimhead mar sin:
- Suidh air do dhruim, socair agus cuir an ola bunaiteach air do chraiceann.
- Le do pailme, dèan beagan ghluasadan timcheall an navel, a 'gluasad gu deiseil. Bidh seo blàth air a 'chraiceann.
- Às deidh seo, a 'leantainn air adhart a' gluasad gu deiseil, a 'dèanamh ghluasadan teine. Beag air bheag meudachadh air dian an nochd.
- Feumaidh tu crìoch a chur air an t-massage nuair a bhios an craiceann a 'fàs beagan ruadh. Aig an deireadh, sguabadh tu stamag le tuagal.
Dìtheas airson stamag còmhnard
Chan eil e do-dhèante a bhith a 'call bho bhiadh ceart, mar sin bu chòir dhut do chlàr-taice atharrachadh. Chan eil biadh teann ann, oir ma tha an toradh ann, cha bhi e ach sealach. Tha beathachadh airson stamag còmhnard a 'gabhail a-steach riaghailtean mar sin:
- Eat gach 3-4 uair a thìde agus ann an cuibhreannan beaga, a chuidicheas le bhith a 'dìochuimhneachadh an t-acras agus a' sgaoileadh metabolism.
- Cleachd tòrr uisge, agus mar sin tha an ìre làitheil 1.5-2 liotair.
- Bu chòir dha biadh airson stamag rèidh airson seachdain agus roghainnean eile a bhith a 'toirt a-steach biadh a tha beairteach ann am fibre.
- Dealachadh bho bhiadh a tha daithead, geir àrd-àrd agus biadh cronail eile anns a bheil carbohydrates sìmplidh agus geir searbhaichte.
- Gus faicinn stamag còmhnard a dh'aithghearr, bidh e a 'ithe biadh pròtain aon uair sa latha, ach a' taghadh stuthan bìdh, mar eisimpleir, feòil cearcan, bathar bainne le geir ìseal agus mar sin air adhart.
A 'glanadh jelly airson an stomag rèidh
Faodar cuideam a thoirt air cuideam le deoch sìmplidh a chuidicheas le bhith a 'glanadh a' ghalair, a 'leasachadh a' bhodhaig agus a 'cumadh cuideam. Tha Kissel airson stamag còmhnard na roghainn fìor mhath airson làithean a leigeil às. Bi ga òl tron latha, a 'gabhail a-steach biadh sam bith. Chan eil am blas iomlan, ach tha an toradh sàr-mhath. Faodaidh tu a bhith a 'dèanamh a-mach às a h-uile mìos agus eadhon nas trice.
Ingredients:
- clach-coirce - 200 g;
- beets - 200 g;
- prùraichean gun phips - 200 g;
- uisge - 2 liotair.
Ullachadh:
- Beag air a ghoid agus a chrathadh. Prùin - gearradh gu sgiobalta le sgian.
- Ann an sospan cuir uisge, bruich e agus an uairsin cuir na h-uile stuth a th 'ann an sin.
- Còcaibh an geal airson 15-20 mionaid. air teine beag fon chnoc.
- Strain am broth agus faodaidh tu deoch air falbh. Airson dhà uair a thìde mus tèid caitheamh a mholadh gus an ìre as motha de jelly a òl. Bu chòir an còrr den t-sùim a bhith air an deoch air feadh an ath latha ann an earrannan beaga. Anns a 'mhadainn thathar a' moladh gun itheadh tu an t-inneal ciùin an àite bracaist.
Bhathar airson stomag còmhnard
A bheil thu ag iarraidh figear brèagha, an uairsin agus airson a h-uile duine, dhìochuimhnich tu siùcairean, bèicearachd, smocadh, geir is biadh àrd calorie eile. Gus a bhith a 'faighinn stomach còmhnard aig an taigh, cuir a-steach biadh mar sin:
- Glasraich . Tha tòrr snàithleach ann, a tha a 'leasachadh a' chladhach. Bith glasraich amh agus bruich ithe.
- Na h-uainean . Cuir barrachd piolaidh, basil, oregano agus gorman eile ris na soithichean, aig a bheil buaidh dheimhinneach air metabolism.
- Iasg . Cuir diofar sheòrsaichean èisg anns a 'chlàr-taice co-dhiù uair no dhà san t-seachdain.
- Cereals . Anns an daithead bu chòir a bhith feumail carbohydrates, a tha ann am bucan, rus agus grànan eile, a bharrachd air pasta bho chruithneachd durum.
- Feòil . Anns an daithead airson stomach còmhnard bu chòir a bhith an làthair feòil daithead bho dhà gu còig tursan san t-seachdain.
- Fruits . Tha seo na àite airson milsearan cronail, agus mar sin ith thu measan agus dearcan a h-uile latha.
- Biadhan bainne . Tha e feumail stuthan bainne-bainne a chleachdadh, ach cha bu chòir dhaibh a bhith geir.
Flat stomach às deidh a lìbhrigeadh
Bidh mòran bhoireannach, a 'feuchainn ri tilleadh chun an fhoirm cho luath' s as urrainn às deidh an lìbhrigeadh, a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an 1-2 seachdainean agus is e mearachd a tha seo. Bidh dotairean a 'moladh a bhith a' gabhail fois airson 60 latha agus a 'leigeil leis a' bhodhaig fhaighinn air ais. Gus cuideachadh a thoirt do na pròiseasan nàdarra, feumaidh tu a bhith a ' cur a-mach giùlan postpartum sònraichte . Thoir fa-near gu bheil stamag còmhnard às deidh a 'chèsearain na obair dhoirbh agus bheir ath-bheothachadh eadhon barrachd ùine.
- Nuair a bhios an dotair a 'fuasgladh, a' gabhail a-steach feartan fa leth an ùghdaich agus duilgheadas an lìbhrigidh, faodaidh aon neach a dhol air adhart gu na h-eacarsaichean. Bidh a 'chiad uair a' caitheamh 10 mionaidean gach. air obair-obrach làitheil.
- Thoir cuideam gun a bhith a 'faighinn biadh ceart, agus mar sin dhìochuimhneich an dòigh anns am bi thu ag ithe airson dà. Fiù 's nuair a bhios tu a' biathadh air a 'bhroilleach, chan urrainn dhut cus a dhèanamh Smaoinich mu dheidhinn biadh cothromach, gus am bi am bainne math, ach chan eil calories ann. Gabh biadh gu fradharcach.
- Chìthear stamag còmhnard nas luaithe ma chleachdas tu seirbheisean brèagha no gu cunbhalach a 'giùlan mhodhan-obrach dachaigh, mar eisimpleir, massage, tilleadh agus mar sin air adhart.