Tha eacarsaichean fiosaigeach ann, agus tha lùth-chleasachd psychophysical ann. Anns a 'chùis seo, molamaid gum bi thu eòlach air an dàrna roghainn, is e sin eacarsaichean sùil ath-bheothachaidh Tibet.
Is e toradh lùth-chleasachd psychophysical an leudachadh air òigridh, slàinte agus bòidhchead, an dà chuid a-staigh agus a-muigh.
Mus tòisich thu air iomairtean eacarsaichean, sùil ath-bheothachaidh, innsibh dhut fhèin mu dheidhinn an stàladh, na tha thu ag iarraidh bho na clasaichean agad - slàinte, bòidhchead, leigheas.
Còig eacarsaichean de shùil ath-nuadhachaidh - is e seo am pàirt bunaiteach den dòigh-obrach. Bu chòir an t-siathamh eacarsaich a bhith air a dhèanamh aig ìre nas adhartaiche.
Bidh na h-eacarsaichean ath-bheothachaidh uile air an coileanadh eadar 3 is 5 uair, a 'cur 2 riochdachadh gach seachdain. Mar sin, feumaidh tu 21 ath-aithris a ruighinn. Is e dìreach le 6 eacarsaich manaich Tibetach, feumaidh sùgh ath-nuadhachaidh ruighinn cho beag ri 9 ath-aithris, gun a bhith nas fhaide.
An dèidh a 'chiad choileanadh aig an fhillte, bidh thu a' faireachdainn neart is neart. Tha sùilean ath - bheothachaidh eacarsaich freagarrach do bhoireannaich aig aois sam bith, fiosaigeach agus fallaineachd corporra. Anns a 'chùis seo, tha sinn a' dèiligeadh ri lùth-chleasachd, aig nach eil còir sam bith.
Is e a 'phrìomh rud a choileanas cunbhalachd. A 'dol gu 21 ath-aithris (agus 9 ath-aithris de 6 eacarsaichean), na feuch ri bhith a' dèanamh eadhon nas motha, ag obair air càileachd agus a 'dèanamh lùth-chleasachd gach latha. Dèan cinnteach nach gabh na buannachdan agus na toraidhean follaiseach a dhèanamh a h-uile latha ach gun a bhith a-mhàin.
Eacarsaichean
- IP - seasamh, leud casan gualainn a-mach, gàirdeanan air an togail tro na taobhan gu ìre nan guailnean. Gliogaibh pailme suas, sìos. Tòisich a 'tionndadh gu deiseil - 3 tionndadh. Nuair a chrìochnaicheas sinn a 'snìomh, bidh sinn a' sìneadh ar n-arm air beulaibh a 'chiste, bidh sinn gan cur a-steach do na dìdean, bidh sinn a' tarraing a 'mheur mhòr suas - bidh sinn a' cuimseachadh air na pìosan.
- Leig sinn sìos air a 'chùl - casan air an sìneadh, làmhan air a' bhodhaig, nas ìsle air ais chun an làr. Bidh sinn a 'dèanamh deiseil, le inhaladh bidh sinn a' cur sìos an smiogaid chun a 'chiste, ag àrdachadh an dà chasan suas gu h-ìosal. Bidh sinn a 'dol sìos fad is farsaing, a' gabhail a-steach cùl a 'chinn. An uairsin bidh sinn a 'putadh ar smiogaid a-rithist, a' togail ar casan suas.
- Bidh sinn a 'glùinean, gar ar sùilean airson cuimseachadh. Bidh sinn a 'cur ar casan air òrdagan, a' làmhan fo na cnapan, bidh sinn a 'putadh ar smiogaid dhuinn fhìn, bidh sinn a' toirt anail a-mach. Air an anailachadh bidh sinn a 'tilgeil ar ceann air ais, a' sìneadh ar smuaintean suas, fosgladh agus a bhith nar leth-dhrochaid. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' tilleadh chun na FE, air an inhaladh - bidh sinn a 'fosgladh anns an leth-drochaid.
- Suidhidh sinn sìos air an làr, bidh casan a 'sìneadh air adhart. Bidh làmhan air an làr, na corragan air adhart, bidh sinn a 'cur air ar smiogaid dhuinn fhìn, bidh sinn a' dèanamh làn-chlaoidh, bidh sinn a 'sìneadh ar smuaintean suas, bidh sinn a' gluasad cuideam a 'chuirp ris na casan againn. Tha sinn a 'sìneadh a-mach - an pelvis, na cromagan, tha an corp co-shìnte ris an làr, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean, tha na làmhan dìreach. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' tilleadh chun IP a 'suidhe air an làr, nuair a bhios sinn a' toirt anail air adhart, bidh sinn a 'sìneadh suas.
- Bidh sinn a 'lùghdachadh ar bolg sìos, tha na làmhan air an sìneadh a-mach, cuideam a' chuirp air na làmhan, tha casan air an sìneadh a-mach air na stocainnean. A 'bualadh - bidh sinn a' cur sìos an smiogaid chun a 'chiste, le inhaladh bidh sinn ag àrdachadh an pelvis suas, bidh sinn a' lùbadh sa chùl, bidh sinn a 'sìneadh ar casan. Bidh sinn a 'ruighinn an làr leis na hems, leis a' phiseag suas. Bidh sinn a 'tilleadh chun IP - bidh sinn a' lùghdachadh na pelvis, ar ceann a thilgeil air ais - inhale, le dùrachd bidh sinn ag èirigh suas.
- IP - a 'seasamh, a' coimhead, a 'tarraing an sntinctair anal, an uairsin exhale gu gann le fuaim, a' socrachadh do làmhan air do chromagan. Tha an cùl còmhnard, bidh sinn a 'bruthadh ar smig dhuinn fhèin. Dèan làn dealachadh, nuair nach eil barrachd air èadhar, feumaidh tu tarraing a-steach don bhroinn "a 'caitheamh" chun a' chliathaich. Bidh sinn ag èirigh le abdomen a tha air a thionndadh air grèim an anail, a 'toirt làmh air a' chliathaich, tha an smiogaid air a bhruthadh dha fhèin. Bidh sinn a 'cumail cho fad' s as urrainn dhuinn, agus bidh sinn a 'dèanamh anail sgìth agus a' sìneadh ar guailnean.
Faodaidh an t-iom-fhillte seo a bhith coltach ri matamataig, agus lùth-chleasan na h-oidhche - bidh e an urra ri do bhiorhythm. Ma tha sùil ath-bheothachaidh a 'toirt taic dhut - dèanaibh anns na maidnean ma bhios e fois agus a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri ana-aisteach - dèan an oidhche mus tig an leabaidh.