Callanetics - Eacarsaichean

Is e seòrsa de lùth-chleasachd a th 'ann an Callanetics, a tha ag amas air cuideam a chall agus leasachadh a' chuirp. Bidh sgrùdaidhean Callanet a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh metabolism, a 'neartachadh fèithean agus postachd. Is e bunait nan eacarsaichean asanas a th 'ann an yoga, mar sin tha cleachdaidhean slaodach agus ruitheamach ann an callanetics . Gu cinnteach feumaidh tu sùil a chumail air do anail, feumaidh e a bhith ciùin agus ruitheam. Bidh eacarsaichean air an dèanamh gu staitigeach - an dèidh dhut suidheachadh sònraichte a dhèanamh, bu chòir dhut fuireach an sin airson beagan mhionaidean. Tha 29 eacarsaichean ag amas air na fèithean obrachadh, mar as trice nach eil an sàs ann agus tha iad a 'nochdadh tasgaidhean reamhar. Chan fheum na h-eacarsaichean a bhith air a dhèanamh, is fhiach cuideam a chur air na duilgheadasan agus bidh sinn a 'faighinn deagh thoraidhean a dh'aithghearr. Tha clasaichean ann an callanetics measail air ionadan fallaineachd. Mura h-eil ùine ann tadhal orra, faodaidh tu dèiligeadh gu furasta le callanetics san àrainneachd dachaigh agad. Tha eacarsaichean bunaiteach ann, ma tha thu comasach air leantainn ort a bhith eòlach air an seòrsa neo-àbhaisteach de lùth-chleasachd seo.

Coimeas eacarsaichean air callanetics

  1. Callanetics - casan airson na meadhanan . A 'laighe air an làr, tha casan ag èirigh suas agus a' lùbadh air na glùinean. Tha làmhan air cùlaibh a 'chinn, na h-uilllean air an sgaradh air gach taobh. Bidh sinn a 'togail an ceann agus na guailnean agus a' ruigsinn nan glùinean. Bidh sinn a 'fuireach anns an t-suidheachadh seo airson mionaid. Tòisich le 10 tursan.
  2. Callanetics airson na meadhanan. A 'laighe air do dhruim, tha do chasan a' togail suas. Bu chòir làmhan grèim fhaighinn air na cromagan. Tha ceann agus guailnean air an lùbadh gu na glùinean. Le armachd a-muigh, bidh sinn a 'snìomh air ais is a-muigh. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
  3. Callanetics airson a 'bhroinn agus na taobhan. Nan suidhe air an làr, thèid casan a ghleidheadh ​​chun an taobh. Bidh aon chas a 'lùbadh anns a' ghlùin, agus an taobh eile a 'lùbadh sìos cho ìosal' s as urrainn. Feuchaidh sinn ri grèim fhaighinn air ar làmhan agus feuchaidh sinn san t-suidheachadh seo airson 60 diogan. Dèan an ath-chleachd seo airson a 'chas eile.
  4. Callanetics airson na gathan agus na sliasaichean. Bidh sinn a 'cur cuideam air na làmhan, bidh aghaidh a' coimhead air an làr, bidh sinn a 'feuchainn ri ar cùl a chumail dìreach. Bidh sinn a 'togail aon chas, bidh sinn a' fuireach san t-suidheachadh seo airson mionaid. An uairsin bidh sinn a 'dol sìos agus a' togail an dàrna cas. Bidh sinn a 'dol eadar dà chas 10 uair.
  5. Callanetics airson a 'chùl agus a' chiste. Cuiridh sinn cuideam air na làmhan agus na casan, lùb sinn ar glùin, cuir air ais na làmhan air ais, a 'tasgadh ar cùl. Bidh sinn a 'fuireach ann an suidheachadh airson 60-90 diogan agus bidh sinn a' tilleadh don àite eile. Dèan ath-aithris 10 tursan.
  6. Callanetics airson nan casan. Nan seasamh air an làr, bidh casan a 'sgaoileadh bho chèile. Leis a 'bhodhaig air fad a lùb sinn sìos, cha bhi na casan a' lùbadh. Bidh sinn a 'fuireach san t-suidheachadh seo airson mionaid agus bidh sinn a' dol suas gu ìre tòiseachaidh gu mall. Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan.

Beachdan airson Callanetics for Beginners

  1. Cha bu chòir a h-ath-aithris ach na dòighean sin nach eil mì-chofhurtail. Chan e prìomh amas na h-eacarsaichean cron a dhèanamh, ach a bhith a 'toirt cothrom agus sunnd.
  2. An dèidh a 'chiad trèanaidh, tha comas ann grunn chilegraman a chur ris. Na gabh dragh - bidh beagan seachdainean de thrèanadh gnìomhach agus cuideam a 'tòiseachadh a' lùghdachadh.
  3. Gus na h-eacarsaichean a choileanadh gu ceart, feumaidh tu coimhead ort fhèin bhon taobh. Mura h-eil na clasaichean san talla spòrs le coidse, faodaidh tu sgàthan a chuir ri taobh.
  4. Bu chòir clasaichean a chumail ann an àrainneachd fois, far nach eil dad a 'bacadh, a' gabhail a-steach ceòl brosnachail. Am prìomh staid - na bi air a tharraing agus coimhead airson anail ceart.

Comharraidhean airson dreuchdan

Coltach ri spòrs sam bith, tha suaicheantais air callanetics. Tha e nas fheàrr trèanadh a thoirt seachad ma tha duilgheadasan ann le sùilean, oir faodaidh e fàs nas fheàrr. Ann an làthaireachd h-iomairtean eadar-dhruim-altachain agus cuid de sheòrsaichean sgoliosis, tha e nas fheàrr a bhith a 'fàgail callanetics gu snàmh. Le feòil-lusan, tha e nas fheàrr gun eacarsaichean cas a dhèanamh. Nam biodh obair air a choileanadh, bu chòir na leasanan a chuir dheth airson co-dhiù bliadhna.