A rèir an dàta as ùire, tha a h-uile còignear neach air a 'phlanaid a' fulang bho dhroch cadail. Cho-dhùin sinn faighinn a-mach mu na h-adhbharan a th 'ann an insomnia agus na prìomh shoidhnichean aige, ach beachdachadh air dòighean làimhseachaidh a' ghalair seo agus dòighean bacadh.
Carson a tha insomnia ann?
Gus dearbhadh dè na factaran a tha a 'dearbhadh agus an sgeama airson euslainteachd a làimhseachadh, feumar dearbhadh dè an tinneas a th' ann. Tha duilgheadasan cadail cunbhalach, a tha maireannach, agus cuspair.
Adhbharan airson insomnia leantainneach:
- ana-inntinn;
- trom-inntinn ;
- overload mental constantly.
Faodaidh adhbharan mar seo a bhith air adhbhrachadh le insomnia Episodic:
- A 'dol thairis air an oidhche;
- dinnear ro thràth;
- cluasag no leabaidh mì-chofhurtail;
- cion aire ùr anns an t-seòmar airson cadal;
- fuaim;
- solas soilleir;
- atharrachadh gnàth-shìde agus àrainneachd;
- tubaist bheag tòcail, duilgheadas.
Ann an seòrsa air leth tha e air a mhìneachadh mar insomnia san earrach, a tha a 'nochdadh dìreach às dèidh a bhith a' blàthachadh agus a 'mairsinn mu 2-3 mìosan. Tha an duilgheadas cadail seo a 'tachairt an dà chuid le bhith a' cur bacadh air galaran leantainneach, no air sgàth gainnead gann de vitamain agus de dh 'easbhaidh de vitamin . Tha an t-insomnia seo nas trice air nochdadh ann am boireannaich, bho as t-earrach a 'dèanamh àrdachadh de hormona gnè airson ùine ghoirid, a tha a' brosnachadh adhbharan iomagain agus atharrachaidhean beaga tòcail.
Ciamar a nì thu leigheas air insomnia leantainneach?
An toiseach, na bi fhèin-leigheas. Ma tha thu a 'fulang le insomnia agus a' dol còmhla ri ceann-cinn airson ùine mhòr - dè a nì thu, agus dè na ullachaidhean a bu chòir dhut a thoirt, bu chòir don eòlaiche a thighinn gu co-dhùnadh. An toiseach, gheibh an dotair a-mach carson a tha an galar agus nàdar cadal na h-oidhche. Is e an fhìrinn gu bheil euslamnia a 'ciallachadh chan e a-mhàin duilgheadasan a bhith a' tuiteam na chadal. Tha e cuideachd air a chomharrachadh le bhith a 'dùisg tràth, a' faireachdainn oidhche no làn chall de chadal. Feumaidh gach aon de na soidhnichean dòigh-obrach fa leth agus taghadh cùramach de hypnotics. An dèidh dha an druga freagarrach a bhith air a chur an dreuchd, lean na molaidhean a leanas, mar a chaidil tu le insomnia:
- 3-5 uair a th 'ann an suipeir mus do leig e dheth a dhreuchd a leigeil dheth, nas fheàrr le bathar bainne bainne gun ghaoith;
- cumail ris an riaghailt, a 'dol dhan leabaidh agus a' dùsgadh aig an aon àm air a shuidheachadh, eadhon air deireadh-seachdain;
- Na cuir thu fhèin thu a 'cadal mura h-eil thu a' faireachdainn duilich. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cuimseachadh air obair sam bith neo-àbhaisteach no ag èisteachd ri ceòl sàmhach, gus am bi thu airson cadal. Nuair a bhios mi a 'coimhead air an telebhisean, tagh na filmichean as miosa agus sàmhach agus seallaidhean Tbh;
- na bi deoch cofaidh agus tì làidir san fheasgar, na smoc.
A 'taghadh dè a ghabhas a thoirt bho insomnia, tha e nas fheàrr roghainn nàdarra a thoirt seachad airson ullachaidhean nàdarra stèidhichte air earrainnean lusan. Chan eil cungaidh-leigheis nas làidire air a shealltainn ach le duilgheadasan inntinn leantainneach agus fìor dhroch chadal.
A 'leigheas dùthchasach air insomnia
Ann an leigheas dùthchasach, sa chiad àite, thathar a 'moladh ùrnaighean feasgar. Bheir cuairt shàmhach anns an èadhar ùr ocsaidean dha na sgamhanan agus don eanchainn, a 'toirt faireachdainn de sgìth tlachdmhor agus a' cuideachadh le teicheadh bho iomagain is eòlas làitheil. A bharrachd air an sin, tha luibhean air an cleachdadh airson insomnia. B 'e a' mhòr-chuid de dhaoine a bh 'ann am measgachadh deoch làidir peony, a tha furasta a cheannach aig bùth-chungaidhean. Bidh feur a 'chuain-màthar a' cuideachadh cuideachd, feumar a bhith air a ghrùdadh mar theatha agus deoch gu cunbhalach tron fheasgar gu lèir. Tha sàr-mhath a 'ciallachadh gun a bhith a' gabhail dragh, mar a bhith a 'cadal le insomnia, a' toirt ionnsaigh air cas le ola riatanach gin. Feumaidh ea bhith air a dhèanamh às deidh dha fras teth no amar le sgeadachadh lusan (lavender, chamomile), a-steach
Insomnia - builean
Mura h-eil thu a 'toirt air ais cadal àbhaisteach, bidh seo a' leasachadh galaran mar seo:
- arrythmia;
- fatadh leantainneach;
- lùghdachadh aire;
- galaran de bhuill lèirsinn.
A thuilleadh air an sin, tha ana-a-mach a 'gabhail a-steach eas-òrdugh air an t-siostam neònach agus tinneas inntinn.