Mus bruidhinn mu na stuthan sin far am faigh thu magnesium, feumaidh tu faighinn a-mach a dhreuchd anns a 'chorp daonna agus mar thoradh air cion susbaint.
Carson a tha feum air magnesium?
Tha a làthaireachd anns a 'bhodhaig a' leigeil leis an t-siostam dìon a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, a 'gleidheadh agus a' neartachadh inneal-cnàimhe, far a bheil an susbaint a 'ruigsinn 50% den t-sùim iomlan anns a' bhodhaig. Tha mu aon sa cheud de magnesium anns an fhuil. Tha magnesium a 'solarachadh:
- gnìomhachd àbhaisteach de bhuill agus siostaman corporra fa leth;
- gnìomh cridhe seasmhach agus cuideam cruaidh-fala àbhaisteach;
- dìon an t-siostam neònach bho na buaidhean millteach a th 'aig cuideam agus trom-inntinn;
- riaghladh siùcair fala, a 'casg leasachadh tinneas an t-siùcair mellitus;
- bacadh air coltas gunnaichean tinneas mì-shoirbheachail agus casg.
Gus am meud riatanach de magnesium sa chorp a chumail suas, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh biadh le magnesium.
Dè na stuthan a tha san earrainn seo?
Chan eil an t-susbaint ann am bathar bìdh mar an ceudna anns a h-uile h-àite: ann an cuid nach eil e gu mòr, ann an cuid eile chan eil e gu tur ann, ach tha ceimigean agus beathachadh-beatha air lorg fhaighinn air stuthan anns a bheil magnesium ann am mòran.
- Tha tòrr mòr de magnesium ri fhaighinn ann an glasraich uaine, agus tha an dath air a thoirt seachad le clorophyll, a tha a 'riochdachadh magnesium le com-pàirteachas ghathan grèine.
- Tha pulsan, gu h-àraid, pònaichean agus fodain, nam stòran cudromach de sholarachadh meanbh-chuimhneach don bhodhaig.
- Tha gràn làn de ghràinnean agus chnothan nan stòran luachmhor de bhith a 'gabhail a-steach magnesium.
Bu chòir stuthan a th 'ann an tòrr magnesium a bhith an làthair ann an daithead neach sam bith, oir faodaidh cion a' mhothachaidh seo adhbhrachadh do dhroch dhroch dhroch dhroch dhroch bhuaidh, droch bhuaidh anns a 'chridhe, a' lughdachadh feusgain cnàimh, a 'toirt gu buil lobhadh fiacail agus tachartas osteoporosis. Faodaidh neo-làthaireachd no meud gu leòr de magnesium a bhith a 'leantainn gu spasms de shoithichean cerebral, sgìth nas motha. Airson a bhith fallain, feumar biadh a dhèanamh:
- bran ris, far a bheil tòrr mòr de magnesium. Fìor, chan eil am bathar seo furasta a lorg ann an reic an-asgaidh;
- cultaran uaine spìosraichte: basil, coriander, sage;
- Seoclaid, ge-tà, bu chòir dha seoclaid searbh dubh, chan e geal no lag;
- gràn, nam measg bu chòir an t-àite prìomhachais a thoirt do rus donn, eòrna, cruithneachd agus coirce làn;
- Caesan gun lughdachadh agus iogurtan nàdarra le susbaint ìseal siùcair.
A 'bruidhinn mu dheidhinn far a bheil magnesium air a ghabhail a-steach, is fhiach a bhith mothachail nach fhaighear ann am bathar, eadhon ann an uisge tap. Faodaidh e a dhol a-steach don chorp, chan ann a-mhàin le bhith a 'cleachdadh uisge a-staigh, ach cuideachd rè mhodhan uisge. Tha mòran de magnesium a 'dèanamh uisge "cruaidh", mar as trice chan eil e gu math freagarrach airson cosgais mèinnirean eile a th' ann.
Dè na toradh a th 'anns a bheil magnesium?
Am measg nan toradh, is e an avocado aon de na stiùirichean ann an susbaint magnesium:
- aon avocado mòr, a gheibhear an-diugh ann am mòr-bhùth sam bith, cinnteach gum bi barrachd air 50 mg de magnesium a 'tighinn a-steach don bhodhaig;
- Anns a 'chuid as motha de mheasan tha an susbaint beag; gheibhear beagan dheth ann an crainn, ùbhlan agus bananas.
A 'bruidhinn mu dheidhinn a bheil magnesium ann, cha bu chòir dhuinn a bhith air dìochuimhneachadh a bharrachd air biadh, tha e ann am cungaidh-leigheis, mar as trice ann an co-bhonn le potasium. Bidh ullachaidhean potaisium-magnesium a 'cur ris a' bhodhaig leis na h-eileamaidean riatanach ann an tomhas cothromach agus a bheir buaidh bhuannachd air gnìomhachd chudromach duine.